MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام

MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام (http://gym99.mosw3a.com/index.php)
-   سؤال وجواب (http://gym99.mosw3a.com/f29.html)
-   -   ادخل كمال اجسااام ولا لا...( ستفسار ممكن) (http://gym99.mosw3a.com/t1113.html)

خشرم 01-09-2010 05:49 AM

ادخل كمال اجسااام ولا لا...( ستفسار ممكن)
 
صبحكم // مسااكم الله بالخير

اخوااني انا احب :m11:كمال الاجسام ونفسي يصير جسمي متكامل

بس الحين ما عندي لياقه وش الحل..؟؟:confused:هل ادخل حديد قبل اللياقه عايدي؟؟

طيب سوال اخير..

وش اقل مده يمديني اكون فيها جسم جميل ؟؟يعني كم شهر ويمديني اسوي جسمي عضلات؟؟

الاعب المحترف 01-09-2010 06:50 PM

رد: ادخل كمال اجسااام ولا لا...( ستفسار ممكن)
 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اخوي مع احترامي ولكن انت دخلتك غلط معنى كلامي ان اي لاعب كمال اجسام مايفكر في الوقت وهذا احسن شي تسويه اذا تبي جسم سليم .
ولكن انا اعطيك فترة تقريبية وطبعا كل واحد وحسب مجهوده وطريقة حرق جسمه لان كل جسم يختلف عن الآخر .
المهم اذا انت كنت تعاني من السمنه العادية في خلال1- 3 شهر/شهور يبان على جسمك التمرين وفي 2-3 شهر/شهور اخرى جسمك يصبح ناشف اي خالي من الدهون وبعد 2-4 شهر/ شهور اخرى يبدأ جسمك يعضل . ولكن هذه مده تقريبية وفي الأخير كل واحد وحسب تغذيتك ومجهوده المبذل في التمارين و ايضا كل جسم يختلف عن الآخر .
في اجسام تتجمع بها الدهون في منطقة المعده . وفي اجسام تتجمع بها الدهون في منطقة الصدر . وايضا في اجسام تتجمع بها الدهون في منطقة الارداف والخصر . وايصا ... الخ . وفي اجسام استجابتها على التمرين تاخذ فترة طويلة وفيه اللي تاخذ فترة قصيرة . ولكن راح اعطيك 3 قاعدات تمشي عليها صدقني راح تحصل نتائج مذهلة وفعلا راح تحس بفرق كبير ومبهر .
1- الراحة ( النوم 8 ساعات . وافضل موعد للنوم الساعة 10 ليلا ) . ولكن تستطيع ان تنام 11 ولكن الافضل 10 او اقل . لان بعد الساعة 12 هرمون النمو مايفرز في الجسم والجسم راح يكون قلقان عند الاستيقاض .
2- التغذية الصحية . واقصد بها ان تقسم تغذيتك على 5 - 6 وجبات في اليوم وكل وجبة تفرق بينها بـ 3 - 4 ساعات والافضل تروح عند اخصائي تغذية ويعملك جدول غذائي ولكن قله يسويلك 5 - 6 وجبات يومية . ولكن صحية كما قلت سابقا .
3- التركيز اثناء التمرين وعدم اجهاد الجسم بالتمارين والوقت الزائد . بالنسبة للمبتدئين والمتقدمين والخبراء . مدة تدريبهم ماتزيد عن 1 وهذا اذا كنت مفتري . المفروض 1 الا ربع . ولكن انت بما انك مبتدئ راح تاخذ ساعة ولكن ماراح تتمرن فيها كلها حديد راح تقسمها حديد وتمارين سويدية وهرولة وجري وقفز على الحبل . ولكن كل تمرين ووقته اقصد بالنسبة تمارين الهوائية ماتجي تلعبها كلها بيوم . لازم تقسم مثلا : اليوم الاول : حديد + مشي الثاني حديد + هرولة ... وهكذا .

وفي النهاية اتمنى ان اكون افدتك . وايضا اطلب منك ان تتصفح نادي كمال الاجسام على هذا الموقع لان فيه مواضيع مهمة كثيييرة يجب ان تقرأها انت واي مبتدئ . واتمنى لك التوفيق . تحياتي لك .

الاعب المحترف 01-09-2010 06:51 PM

رد: ادخل كمال اجسااام ولا لا...( ستفسار ممكن)
 
نسيت اجاوب على سؤالك الاول .
اي ادخل حديد ولياقة ولا تدخل حديد لحاله مايصير لازم مع تمارين هوائية اي لياقة بدنية على قولكم ;). ولاتتعمق في الحديد مره يعني 20 كيلو كحد اقصى . الى ان جسمك ينشف او يتحسن بعد كذا زود .
بالتوفيق


الساعة الآن 05:50 PM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w