MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام

MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام (http://gym99.mosw3a.com/index.php)
-   نادي رياضة كمال الاجسام (http://gym99.mosw3a.com/f7.html)
-   -   كيف اقوى جسمى (http://gym99.mosw3a.com/t2332.html)

انسان 04-11-2011 05:40 PM

كيف اقوى جسمى
 
السلام عليكم و رحمه الله و بركاته

كنت اريد ان اسال كيف اقوى عضلاتى و احسن جسمى

فانا وزنى 45 كيلو و نحيف

كيف اقوى عضلاتى ؟؟

كنت اتسال لو ان احدا جاء و اعتدى على biggrin ,, فكيف ادافع عن نفسى و انا جسمى ضعيف

كنت اريد منكم ان ترشودنى على طريق اقوى به جسمى

و جزاكم الله خيرا

عبدالله الفضلي 04-14-2011 02:03 PM

رد: كيف اقوى جسمى
 
نصيحتي لك انك تروح حق نادي كمال الاجسام وتتمرن من الصفر وبعد اشهر تلاقي حالك اقوى من اول بكثير
وتلاقي اصلا ماتحتاج تدافع عن نفسك لان شكلك هيبه

CORVETTE LOVER 09-13-2011 01:57 AM

رد: كيف اقوى جسمى
 
بالتمرين اخوي
تمرن ، تدرب
وتطرد منك الخوف ... حسيت من كلامك انك كل مره تطلع من البيت تخاف عن احد يتعدى عليك !

انسان 09-13-2011 04:55 PM

رد: كيف اقوى جسمى
 
شكرا لكم على المرور

طيب هل يوجد برنامج غذائى ممكن اتبعه يزيد من وزنى ؟؟

لانى حسب عمرى وزنى قليل فانا 20 سنه و وزنى 46 كيلو فقط

توربيد 09-13-2011 11:57 PM

رد: كيف اقوى جسمى
 
الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة

الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة

الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او مكرونة + سلطة

الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات

الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة

الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة
ملاحظات هامة

القترة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات

عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء

اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عالية
وذلك لا يمنع من اكل الفاكهة المتنوعة

الحرص على عدم شرب المياه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة حتى لا تضيع فاءدة الطعام


توربيد 09-13-2011 11:58 PM

رد: كيف اقوى جسمى
 
لو محتاج اى حاجه انا موجود


الساعة الآن 12:14 AM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w