MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام

MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام (http://gym99.mosw3a.com/index.php)
-   نادي زيادة الوزن (http://gym99.mosw3a.com/f52.html)
-   -   بالصورجدول غذائي تضخيم , نتائج جبارة‍‍ لزيادة الوزن من الانتظام على الجدول هنا (http://gym99.mosw3a.com/t3403.html)

روان 09-19-2012 12:30 PM

بالصورجدول غذائي تضخيم , نتائج جبارة‍‍ لزيادة الوزن من الانتظام على الجدول هنا
 
جدول غذائي تضخيم |نتائج جبارة‍‍| مجرب 6 أشهر وبالصور >

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



مقدمة



اليوم راح أعطيكم جدول غذائي ان شاءالله بدون جرعات أخذ المكملات، فادني في زيادة 25-26 كيلو في غضون 6 أشهر وهو يصلح للتضخيم فقط، علما بأن هذا الجدول غير ثابت لي وكنت عادي أخربها بصدور دجاج كنتاكي الدهنية خصوصا بعد التمرين وأيضا توجد وجبات لم أذكرها في هذا الموضوع ولكن هذه أهم وجباتي وقت التضخيم


المكملات التي استخدمتها هذه الفترة:


بروكومبلكس قينر (عدة علب)
تروماس ( علبة واحد )
مسل جوس ( سكوب واحد بعدين قطيته هههه )
أن أو اكسبلود ( علبة واحدة )
سوبر شارج ( علبة واحدة )
نانو أكس 9 ( علبة واحد )
بروكومبلكس العادي ( علبة واحد )
أمينو فيول السائل ( علبة واحدة )
أوميغا 3

هذا الي أذكره http://i.remal.com/img/smilies/smile.gif


--------------------------------------------------------


الجدول الغذائي



الوجبة 1 ( الفطور ):



المكونات:


السندويتشة
:
حبتين توست أسمر
5 حبات مرتديلا ( خالي الدسم بنسبة 98% )
حبتين جبن سلايس قليل الدسم
طماطم
فلفل أخضر
توستر ( جهاز لتسخين التوست )
ملعقة الى ملعقتين زيت زيتون فوق الساندويتش بعد الانتهاء من إعدادها


حليب بالشوفان:

4 ملاعق كبيرة شوفان + ربع لتر حليب قليل أو خالي الدسم + محلى قليل السعرات


البدائل:


ممكن تبدل الشوفان بالكورن فليكس والي عندي كورس فليكس قليل الدسم



وبديل السنويتشة:

http://up.mosw3a.com/files/17043.jpg


المكونات:


عدد 2 صمون أسمر
عدد 2 بيضة كاملة مقلية
نقانق ( سوسج أو هوت دوغ ) 98% خالي الدسم حسب الرغبة ( جاهز بدون طبخ )
عدد 2 جبن سلايس ( شرائح) قليلة الدسم
ملعقة الى ملعقتين زيت زيتون فوق الصمونتين بعد اعدادهما بالتوستر


--------------------------------------------------------


الوجبة 2 ( سناك ):



المكونات:


كوب لوز غير مملح
نصف لتر حليب خالي الدسم أو قليل الدسم


--------------------------------------------------------


الوجبة 3 (الغداء):



المكونات:


صدرين دجاج مشوي
حبة بطاطا مقطعة مشوية بالفرن
صحن رز أبيض

أو سمك مشوي بدل صدور الدجاج



مع تبولة جاهزة من الجمعية


--------------------------------------------------------


الوجبة 4 ( قبل التمرين ):

http://up.mosw3a.com/files/17047.jpg


المكونات:


حبتين موز مقطع ( حجم كبير)
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني قليلة الدسم
ملعقة كبيرة من شوكولاته نوتيلا السائلة
ملعقة كبيرة من الشوفان مرشوش فوق الموز


--------------------------------------------------------


الوجبة 5 ( بعد التمرين ):



http://up.mosw3a.com/files/17049.jpg
المكونات:


صدرين دجاج مشوي
صحن سلطة خضراء كبير


البدائل:


سندويتشة كاملة من مطعم صبواي الصحي

أو



المكونات وطريقة التحضير:


علبة تونة كبيرة ( منشفة من الدهون بعد غسلها جيدا في الماء ) ،تحطها في وعاء ، وتضيف عليها ملعقتين ذرة حلوة + طماطم مقطعة بشكل صغير + ملعقة صلصة باربكيو BBQ خالي الدسم. تخلطهم جيدا بالملعقة ومن ثم تحطه داخل التوست الأسمر وتضيف شريحة جبنة قليلة الدسم وتغلقها بالتوست الأسمر وتحط السندويتشة بالتوستر وبالهنا http://i.remal.com/img/smilies/smile.gif


مع تبولة ( من الجمعية أو أي مطعم )


أو



سلطة سيزر بالدجاج المشوي، قليلة الدسم وجاهزة من مطعم health stop < مطعم صحي مشهور في الكويت


--------------------------------------------------------


ملاحظات:


1- انت قسم الوقت لان كل شخص له مواعيد معينة في الوجبات والتمرين
2- الفرق بين كل وجبة وأخرى ، من ساعتين الى 3 ساعات
3- لا تشرب أثناء الأكل ( اشرب قبل أو بعد الأكل بساعة )
4- ممكن زيادة أو تقليل الكمية في الوجبات حسب الرغبة وطبيعة الجسم.
5- لا تنام بعد الأكل مباشرة
6- طبعا البرنامج صحي ولكن أكيد راح يعطيك دهون قليلة ونتائجه ممتازة.
7- للأشخاص ضعيفي التغذية والشهية، ممكن تاخذون حبوب تفتح الشهية
8- عدم التسرع في الأكل ومضخ الأكل جيدا لتسهيل هضمه في المعدة
9- ممكن استبدال الوجبة الثانية بالفواكة المنوعة
10- نوم لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم
11-الاهتمام بشرب الماء ( 4-6) لتر في اليوم.
12- تقريبا هالوجبات بتعطيك 100 الى 110 جم بروتين تقريبا، ناهيك عن الكاربوهيدرات والدهون المفيدة في الأغلب. طبعا غير لما تستخدم مكمل بروتين بتغطي حاجتك اليومية من البروتين.


--------------------------------------------------------


ان شاءالله فدتكم وحمستكم بالصور http://i.remal.com/img/smilies/smile.gif


--------------------------------------------------------

سعود 09-19-2012 03:42 PM

رد: بالصورجدول غذائي تضخيم , نتائج جبارة‍‍ لزيادة الوزن من الانتظام على الجدول هنا
 
مشكورة للجدول المفيد
سلمت يداك
ننتظر المزيد

كريم 09-23-2012 07:15 AM

رد: بالصورجدول غذائي تضخيم , نتائج جبارة‍‍ لزيادة الوزن من الانتظام على الجدول هنا
 
معلومات رائعة جدا
سلمت يداك
بانتظار المزيد

السندباد اليمني 09-24-2012 01:55 AM

رد: بالصورجدول غذائي تضخيم , نتائج جبارة‍‍ لزيادة الوزن من الانتظام على الجدول هنا
 
دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ

يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم

وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ

تـقبلـوٍ خ ـآلص احترامي

كنج بيروت 09-25-2012 12:48 AM

رد: بالصورجدول غذائي تضخيم , نتائج جبارة‍‍ لزيادة الوزن من الانتظام على الجدول هنا
 
دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ

يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم

وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ

تـقبلـوٍ خ ـآلص احترامي

بتول 11-12-2012 04:22 AM

رد: بالصورجدول غذائي تضخيم , نتائج جبارة‍‍ لزيادة الوزن من الانتظام على الجدول هنا
 
موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك

معاذ 11-13-2012 04:03 AM

رد: بالصورجدول غذائي تضخيم , نتائج جبارة‍‍ لزيادة الوزن من الانتظام على الجدول هنا
 
مشكورة وبارك الله فيكي
قدمتي فابدعتي فيسلموو غاليتي
في انتظار جديدك الدائم

الفاروق 11-14-2012 06:37 AM

رد: بالصورجدول غذائي تضخيم , نتائج جبارة‍‍ لزيادة الوزن من الانتظام على الجدول هنا
 
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

لكـ خالص احترامي



السندباد اليمني 11-14-2012 08:29 AM

رد: بالصورجدول غذائي تضخيم , نتائج جبارة‍‍ لزيادة الوزن من الانتظام على الجدول هنا
 
شيء ممتاز



أستاذتنا العزيز أنا طولي 175سم ووزني 135كجم

أرغب أن تعطيني برنامج غذائي رياضي لكي أتمكن من بناء نفسي

سيف الاسلام 11-18-2012 07:43 AM

رد: بالصورجدول غذائي تضخيم , نتائج جبارة‍‍ لزيادة الوزن من الانتظام على الجدول هنا
 
اعجبني انتقائك للموضوع وروعته
لك وافر المنى والامتنان


الساعة الآن 10:15 PM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w