عرض مشاركة واحدة
قديم 08-11-2009, 11:59 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اroo7
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 238
المشاركات: 70 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اroo7 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

أنا حاب من الأعضاء إلي يمتلكون الخبرة أنهم مايبخلون علينا بالمساعدةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
معلومات عني
الطول 171
الوزن 69
العمر 21

هذا برنامجي الغذائي نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
صباح بياض البيض + خبز بر + كوب حليب بنسك في + شريحة جبنه قليل الدسم أو ساند وش جبنه قليل الدسم

الغداء ( رز مسلوق +سلطه + كوب عصير (تفاح مع برتقال أو خوخ واو موز)+صدر دجاج أو سمك مشوي أو لحم مفروم محمس مع بصل وطماطم بزيت الزيتون (وبعض الأحيان شوربة شعيريه) (وثلاثة أيام بلاسبوع بططا مشوية ))
وبعد الغداء اشرب شاي اخضر مع نعناع

قبل النادي كوب زبادي قليل الدسم +ملعقة صغيره عسل صافي
وقبل مذاهب أكل موز + تفاح أو رمان أو برتقال أو أي نوع من أنواع الفواكه

العشاء ( سلطه مع تونة بدون زيت + زبادي قليل أو ساند وش بر مع صدر دجاج مع سلطه إلي صب وأي +عصير مشكل أو لحمتان مشوية + خبز بر + جبنه قليل الدسم + خس وطماطم أو تونة مع بصل وطماطم بزيت الزيتون + خبز بر أو نفر مشوي )
ملاحظه\ البيرة مثل بربكان هل توثر على الحميةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

هذا برنامج التدريبي <<<<<<<<<<<<<<<مقدم على وضيفه نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قبل مروح لنادي العب جوانب استلقي على جانبي وضغط عليه ثم أقوم وخذ الدن بل ونزل عليه من الجهة الثانية ثم أعيد أطريقه من الجنب الأخر العدة 100 أيمن و100 أيسر وبد نابل 40 أيمن 40 أيسر وذلك

قبل مات مرن أكل 6 حبات امينو 2222
ثم اخذ سير 20 دقيقه وبعض الأحيان 10 دقائق احرق بين 150 إلى 230 سعره
ثم اخذ جوانب 150 مره بالعصي
ثم اذهب إلى الحديد وتمرن تمرين العضلة إلي يجب إن أتمرنها
واخذ يوم بطن ويوم راحة ماعدا يوم الظهر لا تمرن بطن
ثم جاكوزي بارد ثم سباحه لمده 10 إلى 5 دقائق ثم اخذ 6 حبات من امينو2222
وتر ويشه وهبا إلى الاستراحة
نومي بالعادة من الساعة 12 إلى 8 صباحا ومن 2 إلى 3 ظهرا قيلولة
صوره لجسمي
وهذي صوره ثانيه عندما اشد جسمي يليه يوقف على كذانقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةيعني يكون زي كذا بدون ماشد نفسي ارعص العضلهنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




أمنيات >>>>>>>>>>منكم أن شاء الله تتحقق نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أهم شي أسفل الصدر يكون مشدود ويتقسم الصدر
ثم الجوانب تختفي هذي تبعتني والله
وتراي والباي تضخم شوي وتزيد
وترابيس وظهر وسيوف إلي بظهر تظهر والله الحمد تقسيم البطن مايهمني كثير

أتمنى منكم الافاده وتصحيح الأغلاط إلي بلا برنامج ومساعدتي وإعطائي تمارين إلي تساعد على حل مشاكلي والمكملات

وفتكم بعفية









عرض البوم صور اroo7   رد مع اقتباس