عرض مشاركة واحدة
قديم 12-25-2009, 12:28 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
أحمد الشمري
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحمد الشمري


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1281
المشاركات: 1,122 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أحمد الشمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى أحمد الشمري

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

موضوع خاص لموقع gym99.com
من أخوكم أحمد الشمري

هل تريد ملايين الحسنات بجملتين قل


سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته



موضوع عن تمارين العقله Pull up المتكامله على طلب أخي مشرف نادي الصور الأخ الكريم Angel


1- تمرين البطن

( كما هو موضع بصوره و يمكن لف الارجل إلى اليمين واليسار لعضلات البطن الجانبيه )

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

وهذا تمرين استرجات للبطن

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

2- الصدر

طريقة تمارين الصدر في العقله (pull up )

1- هذه طريقه ولا كن الأرجل فيه ليست ممدوده للأمام بشكل كبير
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



2- نفس الطريقه رقم (1) ولاكن تمد الأرجل إلى الأمام وتكون الأرجل مستقيمه و جسمك بشكل زاويه 90 ْ



3- طريقه للمنطقه الوسطه للصدر

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




4- هذي طريقه الصعود على الصدر والأكتاف الأماميه




5- هذي طريقه أخره ولا كن يجب ان تكون مفتوح الذراعين بشكل واسع لتمدد الصدر من الأطراف وإذا طبقة نفس تمرين الصوره فسيكون لعضلة الكتف الأماميه

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



6- هذي طريقه للصدر الداخي الضيق

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




3- السواعد ( الرست )

ضروري جدا لتقوية الاعصاب والسواعد ويعطيك وقوة تحمل بس يكون الصعود بشكل الرقم 11 يعني صعود ضيق لتركيز على السواعد

ولا تناول الفيتامينات لتقوية الاعصاب

أنظر في الصوره طريقة المسكه للأمام لستهداف عضلة السواعد
[IMG]http://rds.yahoo.com/_ylt=A0WTefNN_TNLoUABA7OjzbkF/SIG=12ov4nvl8/EXP=1261784781/**http%3A//www.weight-lifting-workout-routines.com/pull-ups-palmsout.jpg[/IMG]


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



4- الظهر مع الأكتاف الخلفيه



تمرين الظهر
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




الكتف الأمامي الواسع مع الظهر
وهذه الطريقه للكتف يكون الصعود لمستوى الكتف وظهر اذا نزلت حاول تمديد عضلة الظهر وأنت متعلق



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




هذي طريقة الكتف الأمامي الضيق مش لازم نفس الجهاز عادي تقدر تطبيقه عل بار يوجد به حديدتين على شكل الرقم 11



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




تمرين الظهر الضيق



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



طريقة تمديد عضلة الظهر ( أستطاله العضله )



[IMG]http://rds.yahoo.com/_ylt=A0WTefiN.TNLm1gA8K2jzbkF/SIG=12msr116l/EXP=1261783821/**http%3A//munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2007/09/pull-up-6.JPG[/IMG]



وهذا التمرين للظهر للمبتدئين بواسطة جهاز يساعدهم على الصعود للأعلى في الصوره التاليه



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




5- الباي




أنظر إلى الصوره طريقة المسكة إلى الداخل لستهداف عضلة الباي
[IMG]http://rds.yahoo.com/_ylt=A0WTefdD_TNL3LMAnC6jzbkF/SIG=12nn66048/EXP=1261784771/**http%3A//www.weight-lifting-workout-routines.com/pull-ups-palmsin.jpg[/IMG]




تمرين الباي الضيق



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



تمرين الباي الواسع



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




وهذا تمرين للباي ولاكن خطر على ( المبتدئين )




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة





6- تمرين شبه شامل التراي مع الصدر الظهر مع الباي والأكتاف لاكن تركيزه اكثر شيء للتراي والصدر( ولكن خطر للمبتدئين )



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




هل تريد ملايين الحسنات بجملتين قل






سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عددخلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته






وشكراً للمتابعه الطويله
موضوع خاص لموقع gym99.com
من أخوكم أحمد الشمري









توقيع : أحمد الشمري

المدير العام

أخوكم في الله عزوجل

م.مهندس الكابتن أحمد الشمري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

تذكرو باب التوبه مفتوح ولاكن الموت يأتي فجأه صل قبل أن يصلى عليك

عرض البوم صور أحمد الشمري   رد مع اقتباس