عرض مشاركة واحدة
قديم 02-03-2010, 09:57 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
naser_effect
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 2043
المشاركات: 1 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
naser_effect غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
اخواني خلوني اخش بالموضوع على طول ....
انا لي فترة سنتين اتمرن حديد واريد أن ازيل الدهون الموجوده بالجسم مع العلم ان اجزاء كثيره بالجسم وضحت عضلاتها وانرسمت ولكن اعاني من منطقة البطن والخصر وبعض الاجزاء الاخرى مثل الصدر من ناحية الجوانب الخارجيه يعني فيها نسبة دهون اعاقة وضوح رسمة الصدر ..
فتفضل احد الزملاء باعطائي نظام غذائى لحرق هذه الدهون وقال لي انك بهذا النظام لن تفقد حجم العضل ...
طولي : 162
وزني : 84
البرنامج الغذائي :
- الوجبه الاولى :
كوب بروتين +خمس حبات امينو
الوجبه الثانيه بعد ساعتين ( الافطار ) :
خمس حبات بياض البيض
كوب حليب منزوع الدسم
عيش اسمر ( عيش النخاله)
قطعة جبن منزوع الدسم
- الوجبه الثالثه:
علبة تونه بالماء والملح أو علبة زبادي منزوع الدسم
- الوجبه الرابعه ( الغداء ) :
صدر دجاج مسلوق
رز ابيض مسلوق بدون زيت
علبة زبادي منزوع الدسم
نص حبه فلفل أخضر
- الوجبه الخامسه :
تفاح اخضر او برتقال
- الوجبه السادسه قبل التمرين:
خمس حبات امينو + عصير برتقال
- الوجبه السابعه بعد التمرين :
اربع قطع بطاطس مسلوق
طبق سلطه متنوعه
عصير برتقال
خمس حبات امينو

......................................
فاعطوني ارائكم حول هذا البرنامج ..... مع اني خططت اضافة ( جلوتامين - ليبو 6 - ليو كيك ) مع هذا البرنامج والبروتين الذي سوف استخدمه نايترو تيك ....
ايضاً :
ارجو امدادي بطريقة التمارين وانواعها لو تكرمتم ...









عرض البوم صور naser_effect   رد مع اقتباس