الموضوع: عضو جديد
عرض مشاركة واحدة
قديم 08-15-2010, 01:32 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
[email protected]
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2010
العضوية: 3632
المشاركات: 13 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
EH@B غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم
مبروك عالجميع شهر الخير

انا عمري 23 سنة و وزني الحالي 75 كج و طولي 180
بديت رياضة كما الاجسام من حوالي سنة و نص و كنت 58 كج
و الحمد لله النتيجة ممتازة مع الاستمرارية و اعلى وزن وصلته 77

بس مشكلتي الأولى دائم التفكير واحيانا يعكس على نفسيتي

و استخدمت انواع كثيرة البروتينات
فالحمد لله الحين ثبت على النايتروتيك هاردكور من ثلاث شهور مع الامينو اون 2222
فانا حلمي اوصل 85 بس كتلة عضلية جميلة مع طبعا وجود الفات القليل

فأمس اشتريت نانو فابور و عندي نايتروتيك بروتين و الامينور اون 2222 ( tabs )

واستخدامي كالاتي في الايام العادية :
الامينو : حبة بعض كل وجبة ، و حبتين قبل التمرين بنص ساعة و حبتين بعد التمرين مباشرة
البروتين : بعد التمرين مباشرة و قبل النوم

اما ايام رمضان :
الامينو : بعد الفطور حبة و قبل التمرين حبتين و بعد التمرين حبتين و بعد السحور حبة
البروتين : بعد التمرين و بعد السحور
النانو فابور : اول يوم لي كان امس قبل التمرين بـ 20 دقيقة و حسيت بدوار خفيف و ارهاق بعد ما كملت ساعة .

بالنسبة للتمارين عضلة كل يوم و اكثرها حر
التسخين : يكون جهاز المشي ( 5 دقائق هرولة و 5 دقائق ركض و 5 دقائق هرولة سريعة )
وبعدها يكون تسخين العضلة

التكرارت اسبوع تكرار 10 / 10 / 10 مع زيادة الوزن في ثاني جلسة فقط و أسبوع يكون 12 / 10 / 8 مع زيادة الوزن في كل جلسة


بالنسبة لجسمي
حاسس انه منطقة الباي والتراي صغيرة و بطيئة النمو بعكس العضلات الثانية !


أرجو التعليق و الافادة بخصوص ذلك
و لكم جزيل الشكر









عرض البوم صور EH@B   رد مع اقتباس