عرض مشاركة واحدة
قديم 09-28-2010, 11:00 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
لولي
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Sep 2010
العضوية: 3680
المشاركات: 2 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
لولي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

مرحبا..عندي كم سؤال اتمنى يكونو خفيفين عليكم ..
قبل كم شهر كنت امارس الرياضه بدون اشراف يعني الف اليوتيوب واخذ اللي يناسبني
استمريت 3 اشهر وشفت تحسن بسيط بمعنى الكلمه بالرغم من مجهودي وعرفت ان الخطأ
الكبير كان نمط حياتي (ليلي نهار والعكس) بالرغم من توفر حدود 100 غم بروتين في غذائي
ويوم تمرين ويوم راحه وكل اللي اسويه بطريقه صحيحه..
يعني مثلا 3 جلسات (بس كان التكرار 30....مادري هل له سلبيه!)
استعمل دمبلات واكياس الرمل..
وانقطعت 3 اشهر بسبب احباطي وتفكيري اني لو استعملت مكملات حشوف نتيجه افضل
وبعد التردد قررت اكمل بدونها وتعبت في البدايه بس بسرعه استعدت وضعي
وزني 63
طولي 168
كل شي تمام ولاعندي سمنه او زوائد او اي مشكله بس جسمي شوي طري وابغى اشد
برنامجي كان..
احماء 3 دقائق
اوربتراك 10 دقائق على اقوى مقاومه
تمارين سويديه استعمل فيها اكياس الرمل تركز على الفخذ والارداف والساق
قبل وبعد التمرين وجبه تحتوي على بروتين
واشرب مويه كثير
بس الكاربوهيدرات كانت مشكلتي..
سؤالي كيف اقدر ابرز عضلات الفخذ والساق والارداف (شئ معقول يناسبني كأنثى) خلال 3 اشهر
هل بروتين ماس جينير مناسب ولا بس للرجال؟
لو في برنامج امشي عليه واضمن نتيجته الواضحه اتحمل مهما كانت قساوته..بس تعبت كل مرا
اشكك في رياضتي..ولاابغى وزني ينقص ابدا..
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة وبس.









عرض البوم صور لولي