استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


تمارين العقله (Pull up )

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-25-2009, 12:28 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحمد الشمري


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1281
المشاركات: 1,122 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أحمد الشمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى أحمد الشمري

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

موضوع خاص لموقع gym99.com
من أخوكم أحمد الشمري

هل تريد ملايين الحسنات بجملتين قل


سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته



موضوع عن تمارين العقله Pull up المتكامله على طلب أخي مشرف نادي الصور الأخ الكريم Angel


1- تمرين البطن

( كما هو موضع بصوره و يمكن لف الارجل إلى اليمين واليسار لعضلات البطن الجانبيه )

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

وهذا تمرين استرجات للبطن

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

2- الصدر

طريقة تمارين الصدر في العقله (pull up )

1- هذه طريقه ولا كن الأرجل فيه ليست ممدوده للأمام بشكل كبير
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



2- نفس الطريقه رقم (1) ولاكن تمد الأرجل إلى الأمام وتكون الأرجل مستقيمه و جسمك بشكل زاويه 90 ْ



3- طريقه للمنطقه الوسطه للصدر

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




4- هذي طريقه الصعود على الصدر والأكتاف الأماميه




5- هذي طريقه أخره ولا كن يجب ان تكون مفتوح الذراعين بشكل واسع لتمدد الصدر من الأطراف وإذا طبقة نفس تمرين الصوره فسيكون لعضلة الكتف الأماميه

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



6- هذي طريقه للصدر الداخي الضيق

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




3- السواعد ( الرست )

ضروري جدا لتقوية الاعصاب والسواعد ويعطيك وقوة تحمل بس يكون الصعود بشكل الرقم 11 يعني صعود ضيق لتركيز على السواعد

ولا تناول الفيتامينات لتقوية الاعصاب

أنظر في الصوره طريقة المسكه للأمام لستهداف عضلة السواعد
[IMG]http://rds.yahoo.com/_ylt=A0WTefNN_TNLoUABA7OjzbkF/SIG=12ov4nvl8/EXP=1261784781/**http%3A//www.weight-lifting-workout-routines.com/pull-ups-palmsout.jpg[/IMG]


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



4- الظهر مع الأكتاف الخلفيه



تمرين الظهر
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




الكتف الأمامي الواسع مع الظهر
وهذه الطريقه للكتف يكون الصعود لمستوى الكتف وظهر اذا نزلت حاول تمديد عضلة الظهر وأنت متعلق



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




هذي طريقة الكتف الأمامي الضيق مش لازم نفس الجهاز عادي تقدر تطبيقه عل بار يوجد به حديدتين على شكل الرقم 11



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




تمرين الظهر الضيق



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



طريقة تمديد عضلة الظهر ( أستطاله العضله )



[IMG]http://rds.yahoo.com/_ylt=A0WTefiN.TNLm1gA8K2jzbkF/SIG=12msr116l/EXP=1261783821/**http%3A//munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2007/09/pull-up-6.JPG[/IMG]



وهذا التمرين للظهر للمبتدئين بواسطة جهاز يساعدهم على الصعود للأعلى في الصوره التاليه



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




5- الباي




أنظر إلى الصوره طريقة المسكة إلى الداخل لستهداف عضلة الباي
[IMG]http://rds.yahoo.com/_ylt=A0WTefdD_TNL3LMAnC6jzbkF/SIG=12nn66048/EXP=1261784771/**http%3A//www.weight-lifting-workout-routines.com/pull-ups-palmsin.jpg[/IMG]




تمرين الباي الضيق



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



تمرين الباي الواسع



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




وهذا تمرين للباي ولاكن خطر على ( المبتدئين )




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة





6- تمرين شبه شامل التراي مع الصدر الظهر مع الباي والأكتاف لاكن تركيزه اكثر شيء للتراي والصدر( ولكن خطر للمبتدئين )



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة




هل تريد ملايين الحسنات بجملتين قل






سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عددخلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته






وشكراً للمتابعه الطويله
موضوع خاص لموقع gym99.com
من أخوكم أحمد الشمري









توقيع : أحمد الشمري

المدير العام

أخوكم في الله عزوجل

م.مهندس الكابتن أحمد الشمري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

تذكرو باب التوبه مفتوح ولاكن الموت يأتي فجأه صل قبل أن يصلى عليك

عرض البوم صور أحمد الشمري   رد مع اقتباس
قديم 12-25-2009, 01:51 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Ramo


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 460
المشاركات: 257 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Ramo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

تمارين جيده كثير
بارك الله فيك









توقيع : Ramo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور Ramo   رد مع اقتباس
قديم 12-25-2009, 02:09 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحمد الشمري


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1281
المشاركات: 1,122 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أحمد الشمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى أحمد الشمري

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

شكراً أخي Ramo على مرورك الملكي









توقيع : أحمد الشمري

المدير العام

أخوكم في الله عزوجل

م.مهندس الكابتن أحمد الشمري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

تذكرو باب التوبه مفتوح ولاكن الموت يأتي فجأه صل قبل أن يصلى عليك

عرض البوم صور أحمد الشمري   رد مع اقتباس
قديم 12-25-2009, 01:58 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ANGEL


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 941
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ANGEL غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

الف الف شكرا ليك اخي الشمري بجد موضوع مفيددد جددددددددا تحياتي القلبيبه لك









عرض البوم صور ANGEL   رد مع اقتباس
قديم 12-25-2009, 04:44 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحمد الشمري


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1281
المشاركات: 1,122 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أحمد الشمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى أحمد الشمري

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

شكراً لك أخي مشرف نادي الصور Angel وأنا حاضر للجميع وأن شاء الله تستفيد من هذي التمرينات الجديده









توقيع : أحمد الشمري

المدير العام

أخوكم في الله عزوجل

م.مهندس الكابتن أحمد الشمري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

تذكرو باب التوبه مفتوح ولاكن الموت يأتي فجأه صل قبل أن يصلى عليك

عرض البوم صور أحمد الشمري   رد مع اقتباس
قديم 12-25-2009, 05:07 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

شكرا لك يا محترف . موضوع قمة في الابداع وانا اشكرك لتلقي طلبات الاعضاء .
استمر و ورينا جديدك المميز ياكابتن احمد . تحياتي الحاره









عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 12-25-2009, 05:34 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحمد الشمري


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1281
المشاركات: 1,122 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أحمد الشمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى أحمد الشمري

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

مرور ملكي من المدير العام للنادي الأخ BiG-M a s T e r وشكراً لدعمكم لي









توقيع : أحمد الشمري

المدير العام

أخوكم في الله عزوجل

م.مهندس الكابتن أحمد الشمري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

تذكرو باب التوبه مفتوح ولاكن الموت يأتي فجأه صل قبل أن يصلى عليك

عرض البوم صور أحمد الشمري   رد مع اقتباس
قديم 12-25-2009, 05:44 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية omar75


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 1164
المشاركات: 100 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
omar75 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

شكرا جزيلا جاري تطبيقها أنشاء الله









توقيع : omar75

O M A R 75

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور omar75   رد مع اقتباس
قديم 12-25-2009, 05:47 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحمد الشمري


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1281
المشاركات: 1,122 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أحمد الشمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى أحمد الشمري

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

الله يجزاك خير أخي Omar75 ومرور جميل منك









توقيع : أحمد الشمري

المدير العام

أخوكم في الله عزوجل

م.مهندس الكابتن أحمد الشمري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

تذكرو باب التوبه مفتوح ولاكن الموت يأتي فجأه صل قبل أن يصلى عليك

عرض البوم صور أحمد الشمري   رد مع اقتباس
قديم 12-28-2009, 08:06 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 307
المشاركات: 63 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
a_alrobah غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

تمارين رائعه و مشكور لصاحب الأعلان لكن سؤالي هل فيه أشكال من العقله التي تركب عند مدخل الباب و أين تباع (غير التقليديه طبعا)









عرض البوم صور a_alrobah   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
(pull, العقله, تمارين


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين متكامله لكمال الاجسام (العقله والضغط) (pull up push up) بلصور أحمد الشمري صور رياضة كمال الأجسام 6 05-02-2014 11:37 AM
تمرين العقله : للرجال والسيدات zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 2 10-29-2011 07:10 PM
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشده ؟؟ اذا تفضل بعض من تمارين الكارديو torky نادي اللياقة البدنية والتخسيس 7 09-13-2011 03:37 PM
تمارين متكامله لكمال الاجسام (العقله والضغط) (pull up push up) بلصور أحمد الشمري نادي رياضة كمال الاجسام 1 12-19-2010 09:35 AM


الساعة الآن 11:17 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w