استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي التغذية العامة

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


تأثير الملح على تنفس الرياضيـين الذين يعانون ربو التدريب :

نادي يقدم لك انظمة غذائية سليمة و وجبات صحيه ونصائح معتمدة لكيفية الحفاظ على الوزن المثالي



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-06-2010, 07:42 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية rahmou


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 1020
المشاركات: 539 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
rahmou غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى rahmou

المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

إذا كنت تعاني ربو التدريب ، فإن تجنب أستخدام الملح قد يعمل على تحسين أستجابة الجهاز الرئوي ، وبالتالي تحسين الأداء في صالة التدريب وتشير أخر الدراسات إلى أن النظام الغذائي الذي يتسم بنسبة عالية من الأملاح يعمل على تعطيل الوظائف الرؤية للجسم بعد التدريب عند الأشخاص الذين يعانون حساسية الربو أثناء التدريب ، وفي المقابل يعمل تقليل نسبة الأملاح في النظام الغذائي على تحسين مثل هذه الحالات .

وفي هذه الدراسة المتقاطعة ، قام الباحثون بجامعة معهد ويلزم في " كارديف " " ويلز " بأختبار ينة من تسعة رجال وست نساء ، ثم تم تقسيمهم إلى مجموعتين إحداهما تتبع نظاما غذائيا ذا نسبة عالية من الأملاح ، والأخرى تتبع نظاما غذائيا ذا نسبة منخفضة من الأملاح على مدى أسبوعين وبعد أسبوع واحد ، قام الباحثون بتبديل البرامج لدى المجموعتين ، بحيث تسير المجموعة الأولى على النظام الثاني ، والمجموعة الثانية على النظام الأول ، لفترة أسبوعين وقد تم اختبار المجموعتين قبل وعند نهاية فترة كل برنامج بعد أسبوعين من خلال أداء تمرين طاحون الدوس بمعدل ضربات لقلب يتناسب مع أعمارهم بنسبة 85 % .

وقد لاحظ الباحثون أن الوظائف الرئوية تقل كفاءتها عند أفراد مجموعة النظام الغذائي ذي النسبة العالية من الأملاح ، وظهر ذلك أثناء أداء التمارين التي تتسم بدرجة عالية من الشد العضلي بينما وعلى الجانب الآخر أزدادت كفاءتها عند أفراد مجموعة النظام الغذائي ذي النسبة المنخفضة من الأملاح وتشير هذه النتائج إلى ان العينات التي تعاني حساسية الربو أثناء التدريب مرت بدرجة عالية من المقاومة في الرئة أثناء السير على النظام الغذائي ذي النسبة المرتفعة من الأملاح ، وبينما لم تتضح من خلال الدراسة آليات النشاط الحركي بعد ، فإذا كنت تعاني حساسية الربو أثناء التدريب ، فقد يكون من الحكمة أن تتجنب الأملاح في نظامك الغذائي .

آخر الأبحاث :

الكرياتين في مقابل البروتين وأيهما أفضل لبناء العضلات ؟

على الرغم من أن الكرياتين قد أصبح على رأس قائمة المركبات التعويضية للاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون في تضخيم وتقوية عضلاتهم ، فإن باحثي جامعة " ماك مستر " في " هاميلتون " أونتاريو بكندا يذكروننا ألا نتجاهل أهم العناصر الغذائية التعويضية ، وهو البروتين وذلك لأن المركب التعويضي الذي يتم تناوله بعد التدريب ويحتوي على البروتين والكربوهيدرات يبدو أنه يحقق نفس الزيادة تماما في القو العضلية ، وتقريبا في اكتساب كتلة " عضلية " نحيفة خالية من الدهون التي يحققها المركب التعويضي الذي يحتوي على الكرياتين والكربوهيدرات معا لما بعد التدريب ولكن يظل الكرياتين ينفرد بقدرته على زيادة الكتلة العضلية النحيفة في جميع أجزاء الجسم بلا أستثناء ، وبدرجة كبيرة وفي أحدى التجارب التي أستغرقت ثمانية أسابيع ، تم أختبار عينة من تسعة عشر رجلا من الأصحاء الذين شاركوا في أحد البرامج التدريبية المجزأة على جميع عضلات الجسم لتمارين القوة على مدى ستة أيام في الأسبوع تم إعطاء أحد عشر شخصا منهم مشروبا مخلوطا عبارة عن عشرة جرامات من الكرياتين أحادي التمية مع 75جم من الجلوكوز على مدى نصف ساعة من الانتها ء من كل جلسة تدريـبية أما الثمانية الآخرون فقد تناولوا مشروبا تعويضيا من 10 جم بروتين كازين ، و75 جم كلوكوز تم أختبار العينات من خلال أداء تكرار واحد بحد أقصى لكل تمرين من ستة عشر تمرينا وبعدها تم فحص العضلات بأشعة إكس قبل وبعد البرنامج التدريبي الذي أمتد لفترة ثمانية أسابيع .

مجموعة الكرياتين أظتهرت تزايد كبيرا في إجمالي الكتلة العضلية للجسم ، فكانت النتيجة أن أكتسب 4.18 رطل ( 1.9 كجم ) لأفراد مجموعة البروتين ، أما فيما يخص الكتلة العضلية النحيفة فقد أظهرت مجموعة الكرياتين أيضا تزايدا في النسبة المكتسبة منها وكانت النتيجة 8.8 أرطال ( 4 كجم ) لمجموعة الكرياتين في مقابل 5.72 أرطال ( 2.6 كجم ) لمجموعة البروتين ولكن الاختلاف في هذه الحالة لم يكن ذا أهمية شديدة من الناحية الإحصائية وقد أظهرت كلا المجموعتين تزايدا في أداء " IRM " لجميع التمارين الستة عشر ، ولكن لم يتم تسجيل أختلافات مهمة بين المجموعتين

وقد أشار الباحثون إلى ان المركبات التعويضية لما بعد التدريب التي تتكون من مزيج البروتين والكربوهيدرات يمكنها إنتاج نفس الزيادة في القوة العضلية بالمقارنة بالمركبات التعويضية من مزيج الكرياتين والكربوهيدرات ومع ذلك فقد لاحظوا أن الزيادة في كتلة الجسم العضلية ككل ترجع بنسبة أكثر أرتفاعا إلى مزيج الكرياتين والكربوهيدرات ، وهو أكتشاف قد يشير إلى أداء رياضي معين .

كيف يمكن لجلسات تدريب القلب القصيرة أن تساعد في التخلص من الدهون الزائدة ؟

هل سبق وأسقطت جلسة تمرينات القلب من جدولك التدريبي لمجرد أنك لا تملك من وقتك ثلاثين دقيقة تتدرب فيها وتبذل مجهودا ؟ حسنا ، لقد فقد ذلك المبرر صلاحيته وطبقا لما توصل إليه باحثو جامعة " ويسكونسن " أو شكوش فإنهم يعتقدون ان تدريبات القلب القصيرة المكثفة قد يكون لها نفس فاعلية التدريبات الطويلة حين يتعلق الأمر بتمارين اللياقة وفقد الزائد من الدهون .

قام فريق البحث بالتجريب على عينة دراسة من الطالبات الجامعيات اللاتي يعانين الوزن الزائد ( وتتضمن قائمة الكتلة العضلية ثمانية وعشرين او أكثر ) وتم تقسيمهن عشوائيا على ثلاث مجموعات تدريبية أو مجموعة للتحكم في النظام الغذائي فقط قامت مجموعات التدريب بأداء تمارين بنسبة 75 % من معدل ضربات القلب على مدى من 3 - 5 أيام في الأسبوع إما لمدة عشر دقائق من التمرين على مرتين كل يوم ( 3 × 10 ) أو لمدة خمس عشرة دقيقة على مرتين كل يوم ( 15 × 2 ) أو لمدة ثلاثين دقيقة على مرة واحدة كل يوم ( 1 × 30 ) وبعدها تم أختبار العينات قبل وبعد المعالجة تبعا لتدريبات الأيروبيك للياقة ووزن الجسم ، وسمك طبقات الجلد ، والظروف المحيطة وفي النهاية طلب من كل فرد في المجموعات أتباع نظام غذائي للتحكم في السعرات الحرارية ( بنسبة 80 % من فترة الراحة المحددة مسبقا لمعدل التمثيل الغذائي ) على مدى أثنى عشر أسبوعا من فترة الدراسة .

وكانت النتائج في مجموعات التدريب الثلاثة تتمثل في زيادة نسبة " Vo2max " بينما قلت نسبة الوزن وقائمة الكتلة العضلية مع حدوث تغيرات في طبقات الجلد والظروف المحيطة بعد الانتهاء من البرنامج التدريبي .

ومن ثم أنتهي الباحثون إلى أن التدريبات القصيرة المتنوعة لها تأثيرات متشابهة مع التدريبات الطويلة فيما يخص تمرينات الأيروبيك للياقة وتمرينات فقد الزائد من الوزن أثناء السير على نظام غذائي للتحكم في السعرات الحرارية عند الشابات اللاتي يعانين زيادة في الوزن ونحن نحاول تأكيد أن هذا الاكتشاف يمكن تعميه على الجميع إذا كنت معتادا على أداء تمرينات القلب بعد تدريب المقاومة يمكنك أن تقسم تدريب القلب إلى مجموعة من التدريبات المنوعة القصيرة وتتجنب هذه الجلسات المطولة المملة من تمارين الأيروبيك في نهاية كل جلسة تدريبية ( الأمر الذي يجعلك في النهاية تسقطها من جدولك التدريبي ) .

أقمشة أمتصاص العرق لا تفيد في محيط ذي حرارة معـتدلة :

إن الأنواع الجديدة من القمصان المصنوعة من اقمشة أمتصاص العرق الناتج عن الجسم أثناء التمرين قد لا تساعدك على تحسين قدراتك للتدريب بدرجة عالية من الشد العضلي وقد قام الباحثون من جامعة إنديانا بـ لومنجتون بمقارنة معدل الحرارة أثناء التمرين لدى الرياضيين الذين يرتدون ملابس من ألياف صناعية على أعتبار أنها تمتص العرض ، أو ملابس من ألياف صناعية تقليدية .

وقد تم أختبار عينة من ثمانية رجال متقدمين في تدريباتهم ، وذلك عن طريق أداء ثلاثة تمارين مع أرتداء بعض منهم قمصانا وشورتات وجوارب مصنوعة من أقمشة بوليستر صناعية تعمل على أمتصاص العرض وتبخيره ، وبعض أخر يرتدي ملابس مصنوعة من القطن الصناعي التقليدي ن وأخرون يرتدون السيمنيود ، وقد تم هذا التوزيع بطريقة عشوائية وبعدها قام أفراد العينة بأداء تمارين تجريـبية منها ثلاثون دقيقة لأداء تمرين الجري بنسبة 70 % " Vo2max " وخمس عشرة دقيقة لأداء تمرين المشي نسبية 40 %Vo2max في محيط درجة حرارته 86 فهرنهايت ( تعادل 30 مئوية ) ودرجة رطوبة نسبية 35 % .

لاحظ الباحثون عدم وجود أختلافات في درجة حرارة الجسم والجلد ، وكذلك في معدل ضربات القلب " Vo2 " أو درجة الشعور بالراحة اثناء أو بعد التمرين ما بين مجموعات الاختبار جميعها ، ومن ثم كان أرتدا ءالألياف الصناعية في الأجواء الرطبة غير ذي فائدة سوى إظهار العضلات وأستعراضها ، وبخلاف ذلك لا تتوقع منها أن تساعد في بناء اي عضلة .

تناول الكربوهيدرات أثناء التدريب يحافظ على مخزون العضلات من الجليكوجين :

إن تناول مشروب كربوهيدراتي أثناء جلسة التدريب لا يعني أنك تستطيع أجتناب تناول الوجبات الكربوهيدراتية بعد أنتهاء التدريب وذلك ما يقوله الباحثون بجامعة " RMIT " بفيكتوريا أستراليا والذين قاموا مؤخرا بفحص وأختبار تأثير كل من تناول الكربوهيدرات والما على معدل التمثيل الغذائي أثناء التدريب .

تم الاختبار على عينة تجريبية من سبعة رجال ، قاموا بأداء محاولتين من تمارين الجري والدراجة على مدى ستين دقيقة وفي أثناء ذلك تناولوا حوالي 0.11 أوقية من السوائل لكل رطل ( او مايساوي 8 ملم / كجم ) من كتلة الجسم من خلال إما 4.6 % من مشروب الكربوهيدرات والإليكتروليت أو من الماء وذلك قبل بدء التدريب بعشر دقائق ، مع 0.27 من الأوقية كجرعة إضافية لكل رطل ( 2 كجم / كجم ) من نفس المشروب بعد 20 دقيقة و40 دقيقة من التمرين قام الباحثون بقياس معدل محتوى الأكسدة لكل من جلوكوز البلازما وجليكوجين العضلات من العضلات الجانبية المتسعة قبل وبعد التمرين .

أرتفعت درجة أكسدة جلوكوز البلازما مع تناول مشروب الكربوهيدرات أثناء المحاولتين التدريبيتين ومع ذلك لم تقل نسبة تحويل الجليكوجين العضلي بعد تناول مشروبات الكربوهيدرات بالمقارنة بتناول الماء أثناء كلتا الجلستين إن تناول الكربوهيدرات أثناء ساعة واحدة من أداء أحد التمارين بأقل من الدرجة القصوى للشد العضلي ، عمل على تعزيز اكسدة بلازما الجلوكوز وإسهامها في أكسدة إجمالي الكربوهيدرات ، ولكنه لم يعمل على إبطاء عملية التحويل المختلطة للانتفاع من الجليكوجين العضلي ومن ثم ، فإن تناول الكربوهيدرات أثناء التمرين سوف يساعدك على الاحتفاظ بالقوة المستهلكة والتدريب بدرجة عالية من الشدر العضلي ، بعكس تناول الماء وحده ولكنك ستظل في حاجة إلى تجديد مخزون الجليكوجين فيما بعـد .









توقيع : rahmou

إذا كان هتلر مدمر الشعوب

وكان صدام عاشق الحروب
فانى رحمو مرعب القلوب
___________________


ربنا لا تؤاخذنا أن نسينا أو أخطأنا.
___________________
الكابتن :رحمو.
___________________
كابتن بصالة الشرقاوى لرفع الأثقال.
___________________
كل ما أرجوه هوة الرد.
___________________
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : (ن لبدنك عليك حقا ، وإن لأهلك عليك حقا ، وإن لربك عليك حقا، فأعط لك ذي حق حقه)

عرض البوم صور rahmou   رد مع اقتباس
قديم 01-09-2010, 08:30 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : rahmou المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

يعطيك العافيه تااااابع مجهودك وانا اول مشاركة لي الفخخر
تابع اخي تابع









توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
قديم 01-09-2010, 11:34 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية rahmou


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 1020
المشاركات: 539 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
rahmou غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى rahmou

كاتب الموضوع : rahmou المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

ربنا يخليك أخى و يعطيك الف عافية شكرا لك









توقيع : rahmou

إذا كان هتلر مدمر الشعوب

وكان صدام عاشق الحروب
فانى رحمو مرعب القلوب
___________________


ربنا لا تؤاخذنا أن نسينا أو أخطأنا.
___________________
الكابتن :رحمو.
___________________
كابتن بصالة الشرقاوى لرفع الأثقال.
___________________
كل ما أرجوه هوة الرد.
___________________
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : (ن لبدنك عليك حقا ، وإن لأهلك عليك حقا ، وإن لربك عليك حقا، فأعط لك ذي حق حقه)

عرض البوم صور rahmou   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الملح, الذين, التدريب, الرياضيـين, تأثير, تنفس, يعانون, ربو, على


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التدريب وأنواعه توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 0 12-22-2011 04:45 PM
التدريب الزائد توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 1 12-12-2011 11:20 PM
فترة ما بعد التدريب zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 11-04-2011 08:44 PM
مدة التدريب viva سؤال وجواب 3 12-02-2009 12:14 PM


الساعة الآن 10:07 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w