استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي التغذية العامة

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


ماذا تعـرف عن الغـذاء قبل الدخول إلى المسابقات ؟

نادي يقدم لك انظمة غذائية سليمة و وجبات صحيه ونصائح معتمدة لكيفية الحفاظ على الوزن المثالي



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-06-2010, 07:45 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية rahmou


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 1020
المشاركات: 539 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
rahmou غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى rahmou

المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

تطلب رياضة بناء الأجسام تدريباً شاقاً منـتظماً دون أنقطاع ، هذا يعني بذل مجهود بدني عنيف وحاجة كبـيرة إلى الغـذاء لمد الجسم بالطاقة اللازمة .
وقد أتفق الباحثون في مجال التخصص الرياضي على أنه عندما يتبع اللاعب نظاماً غذائياً قاسياً سوف يفقد كمية كبـيرة من الدهون المحتزنة في جسمه ، فضلاً عن ضمور حجم عضلات ، وفي هذه الحالة سوف تقل سرعة عملية التمثيل الغذائي لديه ، مما ينعكس أثره على حالة جسمه ونشاظه حيث تقل الطاقة اللازمة لإنجاز العمل التدريـبي .

ما هو تأثير القوة والشاي على لاعب بناء الأجسام ؟

إن المادة الموجودة في هذه المنبهات والتي تسمى ( الكافيـيـن ) توثر على الناس بطرق مختلفة ، كما ويتوقف على كمية الطعام الموجودة بالمعـدة أثناء تناول هذه المنبهات وعلى وزن الجسم ، وقد اجريت البحوث الكثيرة حول هذا الموضوع وأشارت إلى أن الكمية المناسبة من الكافيـيـن للجسم هي 5 ملغم لكل كغم من وزن الجسم .

مثالاً : إذا كان وزن الجيم ( 80 ) كغم فإن صاحبه يستطيع تناول ( 400 ) مغم من الكافيـين أي 3 فناجين من القهوة بدون سكر وكوب من الشاي بنسبة معـتدلة من السكر.

كما أشارت هذه الأبحاث إلى أن كمية مناسبة من مادة الكافيـين ضرورية للجسم لكي يؤدي وظائفه أما إذا زادت هذه الكمية عن المعـدل المعتقول فسوف يترتب عليها أثار عكسية .

إذاً فإن 3 فناجيـن من القهوة يومياً غير ضارة .

ما هو النظام الغـذائي المناسب لنمو العضلات ؟

إن أغـلب لاعبي بناء الأجسام يعـرفون أن أفضل طريقة لإنقاص الوزن قبل البطولات ، هي بخفض كمية السعـرات الحرارية التي يتناولونها .

ولكن أثبتت التقارير الطبيعة وأغـلب الدراسات أن هذا الأسلوب في إنقاص الوزن أصبح ذو تأثير سيء على جسم الرياضي ، حيث يؤدي إلى تقليل الحجم العضلي كما ويؤدي إلى تـقليل المعـدل الأساسي للتمثيل الغـذائي ( أي ما يناسب جسم الإنسان من السعرات التي يحتاجها أثناء الراحة والأسترخاء ) .

ولهذا السبب ، فإن هذا الأسلوب مضر باللاعب لأنه عكس ما تتطلبه اللعبة من زيادة فى الحجم العضلي ولذلك يمكن الحافظة على الحجم العضلي وتـقليل الدهون في الجسم من خلال ممارسة التدريبات الهوائية وإضافتها إلى البرنامج التدريبي العام ، مع الإقلال بدرجة متوسطة من معدل السعرات الحرارية التي يحصل عليها اللاعب من خلال ما يتناوله من طعام .

لذلك ننصح لاعبي بناء الأجسام بعدم أستخدام نظام غذائي دون مزاولة التدريبات الهوائية.

ومن الضروري معرفة أن لوجود كمية من الدهون في الجسم فائدة كبـيرة ، فوجودها ضروري لكل شخص حيث أنها تتواجد بشكل طبيعي بنسبة لا تقل عن 3 - 4 % من الوزن الكلي . وهذه الكمية من الدهون تكون كافية لأداء بعض الوظائف المهمة للجسم مثل إحاطة الأعضاء والأعصاب وتكوين الأغشية الخلوية وكمادة أولية لازمة لتكوين الهورمونات . وعلى أي حال ، فإن الدراسات أشارت إلى أن معـظم الأشخاص ، بمن فيهم لاعبي بناء الأجسام ، تزيد نسبة الدهون في أجسامهم كثيراً عن هذا القدر الضروري المحدد .

هل تناول الفيتامينات بكثرة يسبب التسمم والمتاعب للاعب بناء الأجسام ؟

نعم ، لأن الفيتامينات التي تحتوي على دهون مذابة مثل فيتامين k e d a يمكن أن تـتضمن مواد سامة بنسب ضئيلة جداً ، لذلك أوضح الكثير من التقارير الطبية الحديثة أن الإفراط تناول مثل هذه الفيتامينات يؤدي إلى الكثير من المتاعب التي يجهلها الكثير من لاعبي بناء الأجسام ومنها مثلاً : فقدان الحس والحركة والتنميل وضعف التحكم العصبي في الأصابع والساقين وتصل أحياناً إلى درجة خطورة كبـيرة ، كالشلل الخفيف ، وذلك عند الإفراط في تناول فيتامين ، كما أن الإفراط في تناول فيتامين يكون سبباً مباشراً في حالات الإسهال وحصيات الكلى ، كما أشارت بعض الأبحاث الطبية إلى أن زيادة الجرعات الكبـيرة من الفيتامينات تؤدي عمل العقاقير المنشطة .

هل هناك برنامج تغـذية خاص بلاعب بناء الأجسام ؟

قد يتناول اللاعب معدلات كافية من السعرات الحرارية ولكنه يمكن أن يأخذها من أطعمة لا تتضمن العناصر الرئيسية . لذلك يشير خبراء التغذية في مختلف أنحاء العالم إلى أن لاعب بناء الأجسام لا يحتاج فقط إلى النسبة العالية من الفيتامينات والأملاح المعـدنية ولكنه بحاجة أيضاً إلى البروتينات . لذلك عليه أن يتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الرئيسية ، وفي نفس الوقت عليه الحذر من الإفراط في تناول كميات كبـيرة من الطعـام حتى لا تزداد قابليته للبدانة ، لذلك يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن من خلال تناول الطعـام المغـذي والذي يحقق أكبر أستفادة ممكنة من كل سعـرة حرارية وبحالة معـتدلة دون زيادة أو نقصان .









توقيع : rahmou

إذا كان هتلر مدمر الشعوب

وكان صدام عاشق الحروب
فانى رحمو مرعب القلوب
___________________


ربنا لا تؤاخذنا أن نسينا أو أخطأنا.
___________________
الكابتن :رحمو.
___________________
كابتن بصالة الشرقاوى لرفع الأثقال.
___________________
كل ما أرجوه هوة الرد.
___________________
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : (ن لبدنك عليك حقا ، وإن لأهلك عليك حقا ، وإن لربك عليك حقا، فأعط لك ذي حق حقه)

عرض البوم صور rahmou   رد مع اقتباس
قديم 01-09-2010, 08:27 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : rahmou المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

يعطيك العافيه يا رحمو تااااابع مجهودك الرائع وانا ليا الفخر بان اكون اول رد لك .









توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
قديم 01-09-2010, 11:34 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية rahmou


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 1020
المشاركات: 539 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
rahmou غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى rahmou

كاتب الموضوع : rahmou المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

ربنا يخليك أخى و يعطيك الف عافية شكرا لك









توقيع : rahmou

إذا كان هتلر مدمر الشعوب

وكان صدام عاشق الحروب
فانى رحمو مرعب القلوب
___________________


ربنا لا تؤاخذنا أن نسينا أو أخطأنا.
___________________
الكابتن :رحمو.
___________________
كابتن بصالة الشرقاوى لرفع الأثقال.
___________________
كل ما أرجوه هوة الرد.
___________________
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : (ن لبدنك عليك حقا ، وإن لأهلك عليك حقا ، وإن لربك عليك حقا، فأعط لك ذي حق حقه)

عرض البوم صور rahmou   رد مع اقتباس
قديم 01-11-2010, 07:15 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ANGEL


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 941
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ANGEL غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : rahmou المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

موضوع رائع جدا ومجهود جميل منك تحياتي وللامام ان شاء الله









عرض البوم صور ANGEL   رد مع اقتباس
قديم 01-12-2010, 02:04 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية rahmou


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 1020
المشاركات: 539 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
rahmou غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى rahmou

كاتب الموضوع : rahmou المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

تحياتى ليك أخ أنجل وأرجوا لك التوفيق









توقيع : rahmou

إذا كان هتلر مدمر الشعوب

وكان صدام عاشق الحروب
فانى رحمو مرعب القلوب
___________________


ربنا لا تؤاخذنا أن نسينا أو أخطأنا.
___________________
الكابتن :رحمو.
___________________
كابتن بصالة الشرقاوى لرفع الأثقال.
___________________
كل ما أرجوه هوة الرد.
___________________
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : (ن لبدنك عليك حقا ، وإن لأهلك عليك حقا ، وإن لربك عليك حقا، فأعط لك ذي حق حقه)

عرض البوم صور rahmou   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ماذا, المسابقات, الدخول, الغـذاء, تعـرف, إلى, قبل


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرد على اود أن أعرف طريقة النظام الغذائي أوالتنشيف قبل المسابقات ANGEL نادي التغذية العامة 1 01-11-2010 10:00 PM
ماذا تعرفون عن الأندروفين..؟؟ أحمد الشمري النادي العام 2 12-24-2009 08:17 PM
ماذا تفعل اذا BiG-MaSTeR النادي العام 2 07-02-2009 05:50 PM
ترى ماذا بعد الموت BiG-MaSTeR النادي العام 4 07-02-2009 05:49 PM


الساعة الآن 10:05 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w