استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


قواعـد الضـخامـه

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-12-2010, 10:59 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـــاضــي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ارنولد


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 270
المشاركات: 30 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ارنولد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بسم الله الرحمن الرحيم
طبعا فيه سؤال يساله كل لاعب حديد شلون اضخم ؟؟؟ ولما يكون بالنادى يشوف واحد ضخم ماشالله يسال نفسه شلون هذا صار جذى ؟ الباى عنده شلون صار ؟ الصدر عنده شلون صار الخ الخ


ويسالون انفسهم شنو السر بالضخامه ؟

طبعا مافيه شى اسمه سر فيه شى اسمه قواعد
القاعده الاولي

الاكل

يعنى مثلا لازم يكون بجسمك سعرات حراريه اكثر من اللى تحرقها يعنى مثلا باليوم تحرق 3000 سعره حراريه لازم يدخل جسمك من 500 الى 600 سعره حراريه .
شلون تبى الحجم يزيد وانت تحرق اكثر من اللى تاكله ؟ طبعا هذى قاعده
طبعا مثل مو عارفين ان السعرات الحراريه تتوفر فى ثلاث اشياء مهمه اللى هي

1-الكربوهيدرات وهي مهمة لإنتاج الطاقة اللازمة يوميا، ومن أفضل مصادر الكربوهيدرات: الخبز – الأرز – البطاطا – المعكرونة - الخضار - الفواكه ...الخ الخ

2-البروتين طبعا البيض مصدر هام للبروتين وهذى معلومه يمكن البعض مايعرفها والاسماك وغيره كثير حتى من الفواكه الخوخ

3-الدهون طبعا الدهون تنقسم حق قسمين
1-الدهون الحيوانية: اللحوم والحليب، الزبدة، وصفار البيض
2-الدهون النباتية: الزيتون، الذرة، القطن، الفستق السوداني، السمسم، فول الصويا، دوار الشمس، الجوز، اللوز...الخ

القاعده الثانيه

الاوزان الحره
طبعا السبب الاول الاوزان الحره بالبار او الدانبل عشان تضخم لازم تركز على تمرينات البار والدانمبل وخفف من تمارين الجهزه لان الجهاز يعزل العضلات المسانده بالتمرين على سبيل المثال لما تلعب صدر طبيعي تكون عضلة التراى عضله مسانده او مساعده وتاخذ جزء من التمرين بس اذا لعبت على الجهاز مافيه اى مسانده لعضلة التراى .السبب الثاني سبب مهم التركيز والمقاومه
يعنى مثلا بالاوزان الحره تكون المقاومه للوزن اكبر منها بالجهاز يعنى مثلا اذا كنت تشيل على الجهاز 100 كغم على البار ماتقدر تشيل اكثر من 80 كغم .
والتركيز مطلوب بالتوازن والحركه بالبار اما بالجهاز فالحركه محدوده مافيه داعي انك توازن
الحين طلعنا بنتيجه وقاعده هى : ان الاوزان الحره تزيد من حجم وقوة العضله

القاعده الثالثه

زيادة الاوزان
يعنى لازم تزيد الوزن كثر ماتقدر لان العضله تحتاج الى مقاومه كبيره عشان يزيد حجمها وتزيد من الوزن اللى تشيله كل مره
يعنى حاول انك تكسر االاوزان كثر ماتقدر مثلا بالاسبوع هذا شلت 50 كغم وكررت 6 مرات حاول انك الاسبوع اللى بعده تشيل 55 كغم ونفس التكرار عشان تكسر الوزن وتتعود على الوزن ويصير عندك ثبات بالحجم العضلي .

القاعده الخامسه

وقت اقل فعالية اكبر

يعني نشوف ناس بتضخم تلعب ساعتين باليوم ست تمارين كل تمرين 4 او 5 جولات وكل جولة 12او10 تكرارات
ليش ؟
افضل تمرين لتضخيم بالكثير بحتاج ساعة واي عضلة يبيلها 4 تمارين بالكثير وممكن 5 اذا ظهر وكل تمرين نلعب 3 جولات او جولتين و كل جولة من8-6 تكرارات بس وزن يكون من الاخر صح( ثقيييييل)

القاعده الخامسه

الراحه

كذا مره تكلمت بسؤال وجواب عن لعبة كمال الاجسام فوق وقلت لكم الراحه من العوامل المهمه للنمو العضلي ياشباب العضله لازم ترتاح مو كل يوم تلعب تمرين ماصير عيل شلون تكبر عندك العضله ؟ ماراح تكبر الا لما ترتاح
لان بعد التمرين وخصوصا التضخيم تكون العضله تضررت بشكل كبير وتحتاج يمكن اسبوع على ماترد طبيعي وتعود الخلايا والانسجه اللى انتلفت من التمرين .

خلاصة كلامي ان لعبة كمال الاجسام حالها حال اى رياضه يعنى فن كرة القدم فيها فن حتى كمال الاجسام فن رونالدينيو لاعب فنان بلعبة كرة القدم روني كولمان فنان بلعبة الحديد واللعبه عباره عن فن وقواعد مو سر .

تم الموضوع بحمد الله وللامانه استعنت بموقع صديق للتصحيح فقط
اتمنى من الكل الاستفاده

مشكورين ويعطيكم العافيه









عرض البوم صور ارنولد   رد مع اقتباس
قديم 01-13-2010, 01:22 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ANGEL


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 941
المشاركات: 350 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ANGEL غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ارنولد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع رائع شكرا لك موفق
تحياتي









عرض البوم صور ANGEL   رد مع اقتباس
قديم 01-13-2010, 08:50 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1484
المشاركات: 25 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
a7med-99 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ارنولد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يعطيك العافيه على المعلومات الطيبهنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة وزي ماقلت ماهي اسرار هذي قواعد نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
مشكوووور وماقصرت









عرض البوم صور a7med-99   رد مع اقتباس
قديم 01-13-2010, 12:08 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي الأنمي سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بوخالدمافتهملي


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1309
المشاركات: 119 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بوخالدمافتهملي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى بوخالدمافتهملي

كاتب الموضوع : ارنولد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

مشكور ياخي ارنولد والله هاده المعومات افادتني كثييييييييييييييييييييير والله تسلم يالغالي
موفق









توقيع : بوخالدمافتهملي

{سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم}


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ادا تبغى تمحي جميع ذنوبك ولو كانت كزبد البحر اضغط على الرابط في الاسفل لن ياخد من وقتك الا دقيقتين فقط

http://www.shbab1.com/2minutes.htm[/center]

عرض البوم صور بوخالدمافتهملي   رد مع اقتباس
قديم 01-13-2010, 12:17 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـــاضــي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ارنولد


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 270
المشاركات: 30 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ارنولد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ارنولد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيكم على المرور الطيب اخواني
وانشألله تعم الفائدة
تحياتي









عرض البوم صور ارنولد   رد مع اقتباس
قديم 01-23-2010, 12:04 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية rahmou


البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 1020
المشاركات: 539 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
rahmou غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى rahmou

كاتب الموضوع : ارنولد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

مشكوووووووووووووور ليك أخى يعطيك الف عافية









توقيع : rahmou

إذا كان هتلر مدمر الشعوب

وكان صدام عاشق الحروب
فانى رحمو مرعب القلوب
___________________


ربنا لا تؤاخذنا أن نسينا أو أخطأنا.
___________________
الكابتن :رحمو.
___________________
كابتن بصالة الشرقاوى لرفع الأثقال.
___________________
كل ما أرجوه هوة الرد.
___________________
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : (ن لبدنك عليك حقا ، وإن لأهلك عليك حقا ، وإن لربك عليك حقا، فأعط لك ذي حق حقه)

عرض البوم صور rahmou   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الضـخامـه, قواعـد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:24 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w