استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


الاحماء قبل التمارين واهميته|| للنقِاشِِِِِ ||

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-21-2010, 06:20 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية RouFa-TiGre


البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 1766
المشاركات: 58 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
RouFa-TiGre غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر Skype إلى RouFa-TiGre

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم
اعضاء ورواد منتدى *MaSTeR GYM *
اما بعد
بعض تمارين الإطالة لمجموعة من عضلات الجسم

( اسماء العضلات بالانجليزي )
مع ملاحظة أن فترة اطالة العضلة تكون بين 20 - 30 ثانية
لكي تحدث الإطالة ..
عضلة الـ Trapezius (Upper Fibers)

تعتبر هذه العضلة المسؤولة عن التفاف الرقبة للجهة اليمنى
أو اليسرى وفي حالة شدها تكون الإطالة كالتالي

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

المسألة تعتمد حسب العضلة المشدودة هل هي اليمنى أو اليسرى
إذا هي اليسرى كما في الصورة تشد الرقبة باتجاه اليمين واليمنى الع**
عضلة الـ Pectorals major
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

وهي المسؤولة عن التفاف الكتف للداخل ( كأن الواحد بيمسك كتفه الثاني )
في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الوقوف في زاوية ومحاولة دفع الجدار ويكون وضع الذراعين كما في الصورة
عضلة الـ Biceps
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
تعتبر هذه العضلة هي المسؤولة عن ثني الذراع
وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
كما في الصورة عملية الاطالة لها تكون بفرد الذراع بشكل كامل
سواء كما في الصورتين الأولى أو الأخيرة..
عضلة الـ Triceps
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

وتعتبر المسؤولة عن فرد الذراع ( العضلة السابقة )
وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
************
_ فمعظم الاصابات تاتي نتيجة عدم القيام بالاطالة * التسخينات * قبل التمارين وهو الشيئ
الذي يجعل اصابات الرياضيين كثيرة ومعقدة ك لاعبي كرة القدم ولا عبي كرة التنس وحاملي الاثقال ...الخ
وايضا يمس الفئة البسيطة كمثلنا نحن الان عندما لانقوم بالتسخين الصحيح واللازم فاننا نصاب
بتزقات وشد للعضلات ولكن اغلها تكون بسيطة ولكنها تكون مؤلمة ومزعجة للشخص
وبطبيعة الحال نستنتج ان القيام بالتسخينات اصحى امرا ضروري لابد منه قبل الشروع والقيام باي عمل رياضي .
****** النقاش ******
1/ هل انت من الاشخاص الذين يمارسون الاحماءات قبل التمارين ؟
2/ ولماذا برايك ؟
3/ هل توافقني الراي ان قلت بان هناك العديد من الرياضيين يصابون نتيجة عدم تطبيق والقيام بالاطالة بشكل صحيح ؟
4/ مساحة حرة لقلمك ؟
والله ولي التوفيق









عرض البوم صور RouFa-TiGre   رد مع اقتباس
قديم 02-21-2010, 06:21 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية RouFa-TiGre


البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 1766
المشاركات: 58 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
RouFa-TiGre غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر Skype إلى RouFa-TiGre

كاتب الموضوع : RouFa-TiGre المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

أرجو التفاعل من الأعضاء









عرض البوم صور RouFa-TiGre   رد مع اقتباس
قديم 02-22-2010, 05:56 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 2384
المشاركات: 13 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
حنون الروح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : RouFa-TiGre المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

اشكرك اخي على موضوع المتميز وحاب اسالك عن الاحماء بالسيكل أو الجري و الدمبل هل يكفي عن هذه الاحماءات؟
اوافقك ان معظم لاصابات من عدم ممارسة الاحماء بشكل صحيح
الله يعطيك العافيه









عرض البوم صور حنون الروح   رد مع اقتباس
قديم 02-22-2010, 01:01 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية RouFa-TiGre


البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 1766
المشاركات: 58 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
RouFa-TiGre غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر Skype إلى RouFa-TiGre

كاتب الموضوع : RouFa-TiGre المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنون الروح مشاهدة المشاركة
اشكرك اخي على موضوع المتميز وحاب اسالك عن الاحماء بالسيكل أو الجري و الدمبل هل يكفي عن هذه الاحماءات؟
اوافقك ان معظم لاصابات من عدم ممارسة الاحماء بشكل صحيح
الله يعطيك العافيه
شكراا أخي على تتبعك للموضوع
أهم شيء في التسخين بالنسبة للجري ألا تقل على 15 دقيقة قبل التمرين فأنا مثلا أدخل للجيم ألبس ثوب التمرين و أخصص ربع ساعة للجري خارج الجيم
أو 10 دقائق على السيكل الهوائي إلي متوفر في جميع صالات الجيم
أما الدمبل فهي لتسخيين زويا العضلات لكن يجب أن تكون بأوزان خفيفة


أنا راح أضع في الموضوع معظم تمارينات التسخين قبل التمرين.
أي حد عندو إستفسار أنا حاضر.
شكراا









توقيع : RouFa-TiGre

NoSkiL NoBrain



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور RouFa-TiGre   رد مع اقتباس
قديم 02-22-2010, 01:05 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية RouFa-TiGre


البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 1766
المشاركات: 58 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
RouFa-TiGre غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر Skype إلى RouFa-TiGre

كاتب الموضوع : RouFa-TiGre المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك


1 : تمارين الضغط

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









توقيع : RouFa-TiGre

NoSkiL NoBrain



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور RouFa-TiGre   رد مع اقتباس
قديم 02-22-2010, 01:08 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية RouFa-TiGre


البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 1766
المشاركات: 58 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
RouFa-TiGre غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر Skype إلى RouFa-TiGre

كاتب الموضوع : RouFa-TiGre المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

2: تمارين المنطقه السفلى
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









توقيع : RouFa-TiGre

NoSkiL NoBrain



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور RouFa-TiGre   رد مع اقتباس
قديم 02-22-2010, 01:09 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية RouFa-TiGre


البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 1766
المشاركات: 58 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
RouFa-TiGre غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر Skype إلى RouFa-TiGre

كاتب الموضوع : RouFa-TiGre المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

3:تمارين منطقة الوسط
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









توقيع : RouFa-TiGre

NoSkiL NoBrain



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور RouFa-TiGre   رد مع اقتباس
قديم 02-22-2010, 01:10 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية RouFa-TiGre


البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 1766
المشاركات: 58 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
RouFa-TiGre غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر Skype إلى RouFa-TiGre

كاتب الموضوع : RouFa-TiGre المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

ملحوظة هامة
لاتهمل تمرينات التسخين فهى مهمة جدا وتساعد على نمو العضلات

بشكل افضل حيث انها تعطى مساحات لنمو العضلة وتحفز المفاصل على

افراز الزيوت لتسهيل حركتها اثناء التمرين









توقيع : RouFa-TiGre

NoSkiL NoBrain



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور RouFa-TiGre   رد مع اقتباس
قديم 02-22-2010, 02:34 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 2384
المشاركات: 13 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
حنون الروح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : RouFa-TiGre المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

دقة معلومات ممتازه اشكرك على الافاده واتمنى لك الخير









عرض البوم صور حنون الروح   رد مع اقتباس
قديم 02-22-2010, 03:00 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية RouFa-TiGre


البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 1766
المشاركات: 58 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
RouFa-TiGre غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر Skype إلى RouFa-TiGre

كاتب الموضوع : RouFa-TiGre المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

العفو أخي الكريم









توقيع : RouFa-TiGre

NoSkiL NoBrain



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور RouFa-TiGre   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للنقِاشِِِِِ, الاحماء, التمارين, واهميته||, قبل


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التمارين الهوائية zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 3 02-10-2017 09:48 AM
التمارين السوديه توربيد نادي اللياقة البدنية والتخسيس 2 12-14-2011 09:26 PM
لماذا لا يستفيد البعض من التمارين zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 1 10-08-2011 01:51 AM
الاحماء ثم اللعب باوزان ثقيلة مباشرة ANGEL سؤال وجواب 4 03-18-2010 04:16 PM
كتاب تفسير الاحلام Pdf BiG-MaSTeR النادي العام 0 08-12-2009 10:38 AM


الساعة الآن 10:49 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w