استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي المكملات الغذائية > سؤال وجواب

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


ممكن يا حلوين تردوا علي

نادي خاص فقط بالاسئلة المتعلقة بالمكملات الغذائية



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-16-2010, 12:17 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Mr.Tri


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3172
المشاركات: 8 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Mr.Tri غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى Mr.Tri إرسال رسالة عبر Yahoo إلى Mr.Tri إرسال رسالة عبر Skype إلى Mr.Tri

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمـة اللـه تعـالى وبركـاتـه


تقبـلوا مني أولى مشاركاتـي في المنتـدى وان شاء الله مستمرين على خير
الين الواحد ياخذ بطولة العالم ههههههههههه


اخواني الاعزاء الكباتن الافاضل نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


اريد نصيحة ومناقشة جميلة حول موضوعي لاني زي ماتقولوا غشيم ومبتدئ
وعندي فضول اعرف اكثر واكثر حول طريقة اللعب الصحيحة


انا طولي 182سم وزني الان 88 كغ عمري 26 ربيعا نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
العب في نادي في المدينة المنورة واتممت شهري الاول بنقص وزن 5 كغ تقريبا
واحتاج على كلام الكابتن اني انزل وزن ويتطلع هو ليكون وزني 74 كأفضل وزن يتمنى اني اوصله بعد ما نصحني بأخذ الانمال كاتس اخذته بعد ماقريت عنه انه ماله اعراض جانبية بإذن المولى عز وجل


اطلب النصيحة منكم جميعا وكل مين يدلو بدلوه لحد يقول انا ماني كابتن او شي حتى من اي عضو عادي اعطيني الي عندك وربي يجعل فيه خيرا كثيرا


اول شي :
* فكرة اني اخذ الانمال كاتس كمبتدئ وفي هذا الوزن صحيحة ؟ . وكيف طريقة الاستعمال الصحيحة وايش يصحبها رجيم معين لو فيه للمعلومية انا اخذ على الريق بعد شرب الموية والانتظار ربع ساعه تقريبا اخذ بكت وانتظر ساعة وبعدين افطر وفي العصر وانا خارج من البيت رايح النادي اخذ بكت وذلك لمدة 22 يوم على حسب البكتات الي في العلبة . اتمنى الشرح بالصحة والدقة .


* الوزن الصحيح بالنسبة لطولي وانا لاعب حديد كم المفروض يكون مع العلم اني انا ما ابغا ضخامة ولا ناوي اخذ هرومنات وكورسات بإذن المولى ابغا جسم جميل ورياضي بدون ضخامة كبيرة وبطولات .


* متى اقدر ابدء في اخذ البروتينات على حسب ما سمعت انها مكملات غذائية فقط مالها اي اعراض .


*اذا فيه رابط ممكن يفيدني في موضوع احد الاخوة الاعزاء ممكن تضعوه عشان استفيد اكثر .


وتقبلـو تحيـــــات اخوكم مستر تراي نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةخخخ









توقيع : Mr.Tri

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
Stop Ana Top

عرض البوم صور Mr.Tri   رد مع اقتباس
قديم 03-16-2010, 03:12 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Mr.Tri المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

وعليكم السلام و رحمه الله وبركاته
اول نصيحه مني لك انك ما تستعمل ولا مكمل غذائي ليش؟ لانك مغلق شهر فقط تمارين لازم تنهي ثلاث شهور على اقل عشان تبدأ شغل مكملات
فكرة انك تاخذ انيمال كت كامبتدئ غير صحيح .
الان أمشي طبيعي بعد ثلاث شهور يكون في كلام ثاني









عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
قديم 03-16-2010, 05:08 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Mr.Tri


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3172
المشاركات: 8 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Mr.Tri غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى Mr.Tri إرسال رسالة عبر Yahoo إلى Mr.Tri إرسال رسالة عبر Skype إلى Mr.Tri

كاتب الموضوع : Mr.Tri المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

الله يعطيك العافية ياباشا .. بالنسبة طيب للوزن .. اعمل دايت والا افضل 3 اشهر عادي بعدين ابدء حمية ؟









توقيع : Mr.Tri

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
Stop Ana Top

عرض البوم صور Mr.Tri   رد مع اقتباس
قديم 03-16-2010, 04:01 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Mr.Tri المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

الله يعافيك ويسلمك
اكيد يااخي تعمل دايت لنفسك في3أشهر الجايه عشان تنزل دهون

شوف هذا موضوع بتستفيد مره تفضل اقراه
((انقاص الوزن. ))

نبدأ فى اول شي بملخص سريع لخطوات النظام،
1. حساب ال BMR
2. حساب معدل استهلاكك اليومي حسب نوعية نشاطك
3. عمل نظام غذائي متكامل (قدر المستطاع)
4. عمل نظام تدريبي يتماشى مع النظام الغذائي

1. حساب ال BMR
----------------------
ال BMR هوا Basal Metabolic Rate هوا معدل استهلاك جسمك من الكالوريز لو انت ماتحركت يعنى الي جسمك يستخدم فى العمليات الحيوية زي الدورة الدموية و الهضم...

و الرابط هذاعشان تحسب الميتابوليزم تبعك كم حيستهلك كالوري اليوم،،
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

2. حساب معدل استهلاكك اليومي حسب نوعية نشاطك
-------------------------------------------------------------------

بعد ما حسبنا استهلاك الجسم لعملياته الحيوية من الكالوريز، نحسب الان استهلاكك الفعلي، وهذا عن طريق معرفة نوعية نشاطك اليومي،

عشان تعرف استهلاكك الفعلى كم كالوري فى اليوم،تسوي المعادلة البسيطة هذه:
اولا، حدد نوعية نشاطك اليومي كالاتي: (يعنى حدد انت اي واحد من هولاء)
1. I am sedentary (little or no exercise) - كسلان (1.2 )
2. I am lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) - نشيط حبة (1.375 )
3. I am moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) - نشيط (1.55 )
4. I am very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) - نشيط جدا (1.725 )
5. I am extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) - أسد (1.9)

بعد ما تحسب ال BMR تبعك،، حيصير معدل استهلاكك اليومي كالتالي:
الاستهلاك اليومي (كالوري) = BMR * الرقم الي بين قوسين قدام نوع النشاط

*مثال:
واحد وزنو 100 كج، و طوله 1.83 متر و عمره 25
الرجل ده ال BMR عنده = 2181 كالوري

لو افترضنا ان نشاطه من النوع 3 الي هوا Moderate
يبقى معدل استهلاكه اليومي = 2181 * 1.55 = 3380 كالوري فى اليوم الواحد

3. عمل نظام غذائي متكامل (قدر المستطاع)
------------------------------------------------------

بعد ما عرفت معدل استهلاكك اليومي كم حسب نوعية نشاطك، حتبدأ الان فى وضع خطة غذائية متكاملة على قد ما تقدر لتطبيق نظام غذائي يعمل يساعد على انقاص الوزن.
طبعا هذا الحساب الي كلنا نعرفه :
1جم بروتين = 4 كالوري
1جم كارب = 4 كالوري
1جم دهون = 9 كالوري

بعد كده حتبدا نشوف بتاكل كم وجبة فى اليوم، و الافضل طبعا زي ما الكباتن قالت و عادت ان عدد الوجبات من 5-6 وجبات موزونة الحجم فى اليوم، لان ده من فائده على زيادة فعالية الميتابولزم تبع جسمك و انه بيمدك بالطاقة اللازمة و كمان ببيخلي حالة الجسم فى بناء مستمر.
اما نسب تقسيم الوجبات، فافضل حاجة تكون النسب كالتالي: 50% كارب، 30% بروتين، 20 دهون. طبعا النسب مرنة، يعنى تخليها 45 كارب، 35 بروتين، 20 دهون، او 45 كارب، 40 بروتين،15 دهون،

بعدها، تبدأ تشوف النتيجة الي طلعت معاك من الخطوة 2، و بعدها انت الي تقرر، كم بتاخذ منهاهذا استهلاكك اليومي،بمعنى،
الرجل التمام الي تكامت عنه كان استهلاكه اليومي 3380 كالوري، الرجل هذا كان من النوع النشيط يعنى بيتمرن حوالي من 3 -5 ايام فى السبوع ،

قرر انو يخفض استهلاكه من الكالوريز ل 2500 كالوري فى اليوم، (احسبها صح..تعشها صح هههههههههههه) المهم، بنظام 5 وجبات فى اليوم، يبقى معدل الكالوري فى الوجبة الواحدة = 2500 / 5 = 500 كالوري ،و بنسب 45 كارب، 35 بروتين، 20 دهون = 225 كالوري كارب + 175 كالوري بروتين + 100 كالوري دهون = 56.25 جرام كارب + 44 جرام بروتين + 11 جرام دهون

هيا هيا بالظبط نفس الاغذية، بس طبعا مع مراعاة النسب الي انت حاططها لنفسك.
اللينك هذا، فيه تقريبا كل المنتجات الغذائية و كام كالوري فيها بالنسبة ل 100جم، و منه تقدر تحدد انت حتاكل ايش فى نظامك الغذائي
http://www.bodybuilding.com/fun/nutrient.htm

حاول تحافظ فى نظامك الغذائي على الوجبة الغذائية المتكاملة، عن طريق اكل الكارب و البروتين و الدهون، و الفاكهة و الخضار لتمدك الفيتامينات و المعادن اللازمة لنشاط الجسم.
ممكن تزود الاكل ببعض spices زي الشطة و القرفة بكميات لاتتعدى معلقة شاى فى اليوم، لانها بتعمل على زيادة نشاط الميتابوزيم.

4. عمل نظام تدريبي يتماشى مع النظام الغذائي
--------------------------------------------------------

التدريب مهم جدا فى عملية انقاص الوزن، لانو بيساعد على حرق المزيد من الكالوريز و الدهون المتخزنة فى الجسم.
التدريب بالنسبة لواحد بيعمل انقاص للوزن بيكون فى نوعين: Cardio و Weight Training، و الافضل دمج الاتنين مع بعض.

ال Cardio طبعا اغلب الناس عارفه و الكباتن اتكلمه عنه كتير و هيا التمرينات الهوائية و القلبية زي السويدى و الأيروبكس. و افضلها طبعا الي حيكون باستخدام الاجهزة زي جهاز السير treadmill و العجلة الثابتة Stationary Bike.
اثبتت التجارب و الابحاث (اوعى الدخلة دي ههههههه) ان افضل طريقة او تكنيك لعمل الكارديو هي high intensity interval training و هوا التمرين المعتمد على انك بتوصل بمعدل النبض عندك لحدود مرتفعة خلال فترة زمنية قصيرة و بعدين تعمل recovery بتخفيف حدة التمرين، و تكرار هذه العملية عدة مرات خلال التمرين، و الكابتن اسلام كان اتكلم عن الموضوع ده بمسمى "الزجزاج".
و ده مثال على تمرين كارديو على جهاز Treadmill لمدهة ما بين 20 - 30 دقيقة:
1. 5 دقايق احماء على السير بسرعة 3, 4 كم/ساعة ، مشي
2. زيادة السرعة الى 4 ، 5 كم/ ساعة لمده دقيقة - هرولة
3. زيادة السرعة الى 7 ، 10 كم/ ساعة لمده دقيقة - جري (ممكن زيادو لا Incline لزيادة حدة التمرين)
4. انزال السرعة ل 3 , 4 كم/ساعة لمده 2 ,4 دقائق - مشي مريح (recovery)

مع تكرار الخطويتين 3، 4 من هذه العملية عدة مرات خلال التمرين . الميزة فى الطريقةهذهان خلال عملية ال recovery الي حتصير فيها ماشي براحة، برده بيحصل عملية لحرق الكالوريز كأنك لسه يتجري لان معدل النبض عندك بيفضل مده لحد ما بيرجع لمعدلاته الطبيعية.
ممكن برده تعمل نفس التمرين على العجلة الثابتة.

و عشان تعرف معدل النبض الي لازم توصلو عشان يبقى اسمك دخلت ال High Intensity Zone المعادلة الي جايه الي هانطبقها على الرجل الطيب حقنا الي عندو 25

220 - 25 (عمر الشخص)= 195
195 - 60 = 135
135 * 60% = 81
81 + 60 = 141 نبضة فى الدقيقة
وهذه النسب المئوية بالنسبة الي انت ممكن توصلها حسب خبرتك فى اللعب و لياقتك،،
للمبتدأين - 50-60%
متوسط - 60-70%
متقدم - 75-85%
95 - 100 % (Dead - ميت ههههههههه)

اسهل طريقة تعرف فيها انك وصلت للزون هذا، انك او لو حاولت تتكلم، الكلام هايطلع مقطع و ممكن تقول الكلمة على مرتين، عشان فى بعض الاجهزة بيكون فيها Sensors بتقيس معدل النبض، و تانية مافيه

تمرين الكاريدو بتبدأ ب 3 ايام فى الاسبوع بمعدل 20 - 30 دقيقة و بعد كده تبدأ فى زيادة المعدل اسبوعيا لحد ما تخليها 5 -6 مرات اسبوعيا، و زي ما الكابتن اسلام قال قبل كده ان احسن اوقات ليها هيا الصبح قبل الفطار، و لو مافكش حيل قوى ممكن تاكل حاجة بسيطة، و بعد تمرين الحديد. الفكرة انك تحاول تدخل تمرين الكارديو و انت حارق اكبر كمية من الكارب قبلها عشان لما جسمك يبتدي يحتاج طاقة يحرقها من الدهون الي موجوده و متخزنة فيه.

النوع التانى، و هوا تدريب الاوزان، بانك بتلعب حديد بس باوزان من خفيفة لمتوسطة و بتكرارات كتير، 12 - 15 تكرار * 4 مجموعات للتمرينة الواحدة مع التركيز على الاماكن الي فيها دهون كتيرة، زي البطن و الصدر و الرجلين. و الطريقة هذي اثبتت كفائة فى حرق الدهون.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ممكن, تردوا, حلوين, على


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ممكن ترحيب بسيط ولد الذيب نادي الترحيب والتعارف 9 09-22-2013 12:50 AM
ممكن مساعدة في هذا البروتين!!! اثيرسالم نادي المكملات الغذائية 2 10-25-2010 11:40 AM
ممكن مساعده بعد اذنكم professional سؤال وجواب 2 02-08-2010 09:11 AM
ممكن مساعدة منقاوي نادي رياضة كمال الاجسام 1 01-27-2010 05:45 PM
عضو بقراطيسه ..ممكن تقلطونه خشرم نادي الترحيب والتعارف 2 01-15-2010 09:35 AM


الساعة الآن 02:42 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w