استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام > سؤال وجواب

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


جدول تمارين ونصائح هامه

نادي خاص فقط بالأسئلة المتعلقة بكمال الاجسام



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-20-2010, 09:36 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

بسم الله الرحمن الرحيم
نبدأ
جدول التمارين
حلقة تدريب لمدة ثمانية ايام *يوم تدريب ويوم راحة
اليوم الأول : بنش و بايسيبس
تمرين البنش المستوى (تمرين 1)
3 تمارين
6 الى8 مرات
تمرين البنش المائل (ت2)
تمرينان
6 الى8 مرات
تمرين الباي بالدامبلز (ت6)
تمرينان
8 الى10 مرات
tتمرين الباي بالبار(ت8)
3 تمارين
6 الى10 مرات
تمرين الباي بالكابل(ت2)
تمرينان
6 الى10 مرات
اليوم الثالث: عضلات الرجل الأمامية والخلفية
الضغط بالبار على الرجل(ت15)
3 تمارين
6 الى10 مرات
تمرين العضلة الاماميه للرجل(ت18)
تمرينان
8 الى10 مرات
تمرين العضله الخلفيه للرجل(ت17)
تمرينان
8 الى10 مرات
اليوم الخامس: عضلات الكتف والترايسيبس
الضغط بالبار خلف الرقبه(ت11)
3 تمارين
6 الى8 مرات
الضغط بالبار لعضله الكتف الاماميه(ت15)
تمرينان
8 الى10 مرات
رفرفه لخلفيه الكتف(ت1)
تمرينان
8 الى10 مرات
عضلات الترايسيبس الخارجية(ت1)
3 تمارين
6 الى10 مرات
تمرين الكابل لعضلة الترايسيبس(ت2)
تمرينان
8 الى10 مرات
اليوم السابع: عضلات الظهر والسمانة
تمرين المجنص الفردي(ت10)
3 تمارين
8 الى10 مرات
تمرين الظهر بجهاز السحب العلوي (ت11)
تمرينان
8 الى10 مرات
تمرين الظهر بجهاز السحب الأرضي(ت14)
تمرينان
6 الى10 مرات
تمارين عضلة السمانة بالجهاز العلوي(ت8)
تمرينان
6 الى10 مرات
تمرين عضلات السمانة بالجهاز من وضع الجلوس(ت2)
3 تمارين
8 الى12 مرات
تمرين عضلات السمانة بالبار(ت5)
تمرينان
8 الى12 مرات

- ملحوظة :
- يتم التمرين على أيام متساوية : مثال ذلك اليوم الثنى , الرابع ,السادس , هى أيام راحة تامة .
- الفترات بين الجلسات يجب أن تكون بأوزان مختلفة وليست على ماكينات .
- وينبغى تمرين كل عضلة يمفردها كل ثمانية أيام .
- ومن الهام أن تستمر الجلسة حتى فشل العضلة وهذا يعنى عدم قدرة اللاعب على القيام بأى جلسات أخرى . وفى هذه الحالة تصبح الجلسات قليلة نسبياً وفترات الراحة الطويلة مبررة .
- ويجب وضع خلايا العضلة فى حالة أكسدة لأن التأثير المضاد للكسدة للمنشطات يكتمل فى هذه المرحلة
- غن كثاة التمرين المطلوبة يمكن تحقيقها إذا بدء اللاعب بعد فترة تسخين بسيطة بحمل أثقل وزن ممكن وبعد ذلك ينقص الأوزان فى كل جلسة تالية بسبب فقدان قوة الجسم حتى يتم الحصول على النتيجة المطلوبة .
- ولتجنب أى سوء تاهم نود أن نشرح بسرعة هذا المبدأ من خلال مثال :-
- لاعب كمال أجسام يمكنه تأدية حد أقصى من ستة جلسات بـ 300 رطل فى تمرين ضغط البنش .

الجلسات الوزن
فترة التسخين الأولى 10 140
فترة التسخين الثانية 2 200
فترة التسخين الثالثة 2 240
جلسة التمرين الأولى 6 300
جلسة التمرين الثانية 7 280
جلسة التمرين الثالثة 7 260
- تقوم جلسة التسخين الأولى بتوزيع الدم فى العضلات .
- وتكون الثانية والثالثة بمثابة اقتراب من وزن الجلسة الأولى للتمرين .
- ويتم تحفيز التفاعل بين العضلة والأعصاب وهذا يعنى أن لاعب كمال الأجسام يشعر بالأوزان الثقيلة دون ان يفقد " يهدر " الطاقة والقوة
- خلال جلسات تمارين الصدر التالية يتم حذف جلسات التسخين كلية وهذا يعنى أنها لازمة للتمرين الأول فقط .
- ولا تنس أن المرء ينبغى أن يحاول إضافة جلسة أو أثنين خلال كل تمرين أو جلسة اكبر من التمرين السابق وذلك لزيادة أوزان التمارين فى الأسابيع التالية .
- هذا الكفاح المتعب ازيادة الجلسات والوزن هو الطريق الوحيد لجسم هائل .
- وتذكر دائماً الأوزان الثقيلة تبنى العضلات الكبيرة
فى رعاية الله











عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
قديم 04-04-2010, 06:34 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3384
المشاركات: 1 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Mr Egyptain غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : آلبـ^ـآشـ^ـآ المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

مشكور اخي


تحياتي









عرض البوم صور Mr Egyptain   رد مع اقتباس
قديم 06-09-2010, 05:47 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Ym3an


البيانات
التسجيل: Jun 2010
العضوية: 3546
المشاركات: 9 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Ym3an غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : آلبـ^ـآشـ^ـآ المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

مشكوووووووووووووور اخوي

ع التدريب









عرض البوم صور Ym3an   رد مع اقتباس
قديم 06-12-2010, 11:58 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3356
المشاركات: 89 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zied.dhaher غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : آلبـ^ـآشـ^ـآ المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

جزاك الله كل خير









عرض البوم صور zied.dhaher   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
تمارين, جدول, هامه, ونصائح


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ممكن جدول تمارين للضخامة ولد الامارات استفسارات كمال الاجسام العام 12 09-25-2012 06:35 PM
جدول تمارين للضخامه 2011 أحمد الشمري نادي رياضة كمال الاجسام 17 08-22-2012 03:21 AM
جدول تمارين للضخامه العضليه مهم آلبـ^ـآشـ^ـآ نادي رياضة كمال الاجسام 1 05-10-2010 05:21 AM
أريد تمارين ونصائح لجعل الكتفين عريضتين The King سؤال وجواب 6 04-05-2010 11:41 PM
للأخوان طلب جدول تمارين لي ؟ goooo55 سؤال وجواب 16 07-27-2009 05:42 AM


الساعة الآن 09:59 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w