استفسارات مبتدء بسيطة الرجاء من أحمد الشمري وكل أعضاء المنتدى الإجابة عليها

السلام عليكم كباتن
أنا صراحة أبحث في محرك البحث قوقل وطحت على هالموقع واستفدت منه فحبيت أني أسجل فيه وأنضم إلى أعضاء المنتدى

طبعا أنا حاليا في الجدول الأول الأسبوع الأول "يوم القسم العلوي ويوم القسم السفلي " أحس أني لو سويت القسم السفلي ثم العلوي ثم راحة أني أتعب لأني أتوقع أني أمرن عضلة الساعد في السفلي ثم بكرة عضلة الباي والتراي أتعب صح ولا خطأ يعني عضلة الساعد ليس لها علاقة بالباي والتراي .
والرجول "القسم السفلي" ليس لها علاقة بالباي والصدر" القسم العلوي "

ما فائدة الجدول الأول مع أني ما أشوف عضلاتي تنمو بشكل ملحوظ وهل التغير في الجدول الثاني بيكون؟





والإستفسار الثاني هل أستطيع من الآن أن أبدأ بالمكملات "البروتينات ..الخ" وإلا مع بداية الجدول الثاني وإلا في أخره وإلا في اوسطه متى؟

والإستفسار الثالث هل لازم ارفع اوزان اكثر من السابق مثلا أنا اشيل مثلا 20 هل المرة القادمة لازم اشيل 30 ولا 20 ؟
ومرات أنا أكون شلت 30 "مثلا قبل 4 أيام " لا أستطيع أن أشيل 30 اليوم ليه؟ ما اقدر الا اشيل 20 أو 25 "هل الغذاء في هذا اليوم له دور؟

ماذا أكل قبل التمرين بساعتين وقبل التمرين بربع ساعة وبعد التمرين وقبل النوم "اكل طبيعي "
مثلا البروتينات قبل التمرين والكربوهيدرات بعد التمرين والسكريات قبل النوم "مجرد مثال خاطئ بس للتوضيح"

ساعات أحس شد في بعض العضلات ليه وما فائدة تمارين الإطالة؟

أريد جدول غذائي يناسبني؟

فيه اوزان ثقيلة أشيلها مثلا فيه جهاز الي تسحبه من فوق وتلصقه بالصدر العلوي إذا شلت وزن خفيف أستطيع أن أوصل للصدر ولكن إذا شلت وزن كبير يصل إلى مستوى الأنف أو بداية رقبتي وش الأفضل أخذ الوزن الخفيف الي يوصل للصدر ولا الوزن الثقيل الي مايوصل للصدر بس يقرب منه؟

عضلة الباي اليمني أقوى "وليست أكبر " من اليسرى ليه ومالحل؟ "يعني أحس انها تشيل واليسرى تتعب ليه"؟

يصلح الواحد ينقطع ويرجع لظروف السفر والإختبارات لمدة شهر أو اسبوعين؟

إذا ما أكل الواحد صح يروح النادي ولا لا؟ وإذا ما نام

ما أضرار الجماع "للمتزوجين " والعادة السرية "للعزاب" على لاعب رياضة كمال الأجسام؟

إذا سخن الواحد عشر دقايق وصلى لمدة عشر دقايق يسخن مرة ثانية ولا لا؟

وش أفضل البروتينات الطبيعية واسرعها والي تنصحوني فيه بروتين البيض او التونة او السمك او الدجاج؟

بالنسبة للواي بروتين والكرياتين والأمينو المكملات اسعارها من 100 إلى 250 بس كم تقعد معاك شهر شهرين 6 شهور؟ هل آكلها في أيام الراحة؟

متى راح اوصل للوزن المثالي؟ وفي فترات الاحظ ان وزني يزيد بشكل جيد ثم ألاقيه يزيد ببطى أو يثبت "أغير التمرين أغير الأكل"؟

نصائح تقدمونها لي
1-
2-
3-

أدري أني تعبتكم معاي بهالأسئلة لكن أعذروني "مبتدء " والرجاء الرد على كل سؤال على حده باقتباس الموضوع وآسف على الإطالة

اهلاً وسهلا ً فيكـ اخوي

شرفتنا وصراحة صدق كلامك منتدي جدا ً رائع ماشاء الله تبارك الله

ولا أقدر اجاوب علي الاسئله لان في ناس مختصة أكثر مني ولهم الأحترام...

لكن راح تجد أكثر الأجوبه في كل فرع من فروع المنتدي لان أكثر أسئلتك إنسألت من قبل

تقبل مروري. . .

راحة ...الخ الأجزاء العلوية "6 تمارين علوية 10-8-6 تكرارات" والأجزاء السفلية "6 تمارين سفلية 10-8-6تكرارات" لمدة اسبوعين بعدين راح أتمرن لمدة شهر ثلاث أيام ثم راحة ثلاث أيام ثم راحة ...الخ "واتوقع اني راح اخذ في اليوم 8 أو 10 تمارين في اليوم الواحد و8 أو 10 تمارين مختلفة في اليوم الثاني والثالث طبعا هذا للجدول الثاني

العب للعضله الكبيره 5 تمارين وللصغيره زى الباى والتراى 3 تمارين فقط تكرارات من 6 ل 8 فقط.. والعب يومين ويوم راحه والعب يوم وراحه ويوم وراحه يعنى مرّن العضله الواحده مره واحده اسبوعيا وتمرينك فى الجيم مايزيدش عن 45 دقيقه علشان تتجنّب الاءجهاد.


والرجول "القسم السفلي" ليس لها علاقة بالباي والصدر" القسم العلوي "

الرجل العبها فى يوم لوحدها فقط.

والإستفسار الثاني هل أستطيع من الآن أن أبدأ بالمكملات "البروتينات ..الخ" وإلا مع بداية الجدول الثاني وإلا في أخره وإلا في اوسطه متى؟

لو لسه مبتدىء خليك بعد شهرين عالأقل حتى ترى نتيجة الأكل.

والإستفسار الثالث هل لازم ارفع اوزان اكثر من السابق مثلا أنا اشيل مثلا 20 هل المرة القادمة لازم اشيل 30 ولا 20 ؟
ومرات أنا أكون شلت 30 "مثلا قبل 4 أيام " لا أستطيع أن أشيل 30 اليوم ليه؟ ما اقدر الا اشيل 20 أو 25 "هل الغذاء في هذا اليوم له دور؟

شيل الوزن اللى تقدر تعمل بيه عدّات من 6 ل8 بحيث عندما توصل للعده الأخيره تكون خلّصت فيها آخر جهدك ..فهمت


ماذا أكل قبل التمرين بساعتين وقبل التمرين بربع ساعة وبعد التمرين وقبل النوم "اكل طبيعي "
مثلا البروتينات قبل التمرين والكربوهيدرات بعد التمرين والسكريات قبل النوم "مجرد مثال خاطئ بس للتوضيح"

ساعات أحس شد في بعض العضلات ليه وما فائدة تمارين الإطالة؟

أريد جدول غذائي يناسبني؟

فيه اوزان ثقيلة أشيلها مثلا فيه جهاز الي تسحبه من فوق وتلصقه بالصدر العلوي إذا شلت وزن خفيف أستطيع أن أوصل للصدر ولكن إذا شلت وزن كبير يصل إلى مستوى الأنف أو بداية رقبتي وش الأفضل أخذ الوزن الخفيف الي يوصل للصدر ولا الوزن الثقيل الي مايوصل للصدر بس يقرب منه؟

عضلة الباي اليمني أقوى "وليست أكبر " من اليسرى ليه ومالحل؟ "يعني أحس انها تشيل واليسرى تتعب ليه"؟

يصلح الواحد ينقطع ويرجع لظروف السفر والإختبارات لمدة شهر أو اسبوعين؟

إذا ما أكل الواحد صح يروح النادي ولا لا؟ وإذا ما نام

*********************************

اعلم ان هذا حرام قبل أن يكون له أضرار.

إذا سخن الواحد عشر دقايق وصلى لمدة عشر دقايق يسخن مرة ثانية ولا لا؟

سخن قبل التمرين مُباشرة .


وش أفضل البروتينات الطبيعية واسرعها والي تنصحوني فيه بروتين البيض او التونة او السمك او الدجاج؟

بالنسبة للواي بروتين والكرياتين والأمينو المكملات اسعارها من 100 إلى 250 بس كم تقعد معاك شهر شهرين 6 شهور؟ هل آكلها في أيام الراحة؟

متى راح اوصل للوزن المثالي؟ وفي فترات الاحظ ان وزني يزيد بشكل جيد ثم ألاقيه يزيد ببطى أو يثبت "أغير التمرين أغير الأكل"؟

نصائح تقدمونها لي

لاتدع أي ممّا سبق يُشغِلَك عن ذِكر الله .