استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


استفسارات مبتدء بسيطة الرجاء من أحمد الشمري وكل أعضاء المنتدى الإجابة عليها

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-06-2010, 10:24 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3394
المشاركات: 5 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
مستر خالد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم كباتن
أنا صراحة أبحث في محرك البحث قوقل وطحت على هالموقع واستفدت منه فحبيت أني أسجل فيه وأنضم إلى أعضاء المنتدى


بداية أنا أنسان طولي 184 ووزني 63 اشتركت في صالة منذ قرابة اسبوع وصراحة استفدت بس للمعلومية تراني مبتدء وما أقدر أوصف لكم جدولي بس الي أقدر أقوله أن جدولي عبارة عن يومين ويوم راحة ويومين ويوم راحة ...الخ الأجزاء العلوية "6 تمارين علوية 10-8-6 تكرارات" والأجزاء السفلية "6 تمارين سفلية 10-8-6تكرارات" لمدة اسبوعين بعدين راح أتمرن لمدة شهر ثلاث أيام ثم راحة ثلاث أيام ثم راحة ...الخ "واتوقع اني راح اخذ في اليوم 8 أو 10 تمارين في اليوم الواحد و8 أو 10 تمارين مختلفة في اليوم الثاني والثالث طبعا هذا للجدول الثاني

طبعا أنا حاليا في الجدول الأول الأسبوع الأول "يوم القسم العلوي ويوم القسم السفلي " أحس أني لو سويت القسم السفلي ثم العلوي ثم راحة أني أتعب لأني أتوقع أني أمرن عضلة الساعد في السفلي ثم بكرة عضلة الباي والتراي أتعب صح ولا خطأ يعني عضلة الساعد ليس لها علاقة بالباي والتراي .
والرجول "القسم السفلي" ليس لها علاقة بالباي والصدر" القسم العلوي "





ما فائدة الجدول الأول مع أني ما أشوف عضلاتي تنمو بشكل ملحوظ وهل التغير في الجدول الثاني بيكون؟





والإستفسار الثاني هل أستطيع من الآن أن أبدأ بالمكملات "البروتينات ..الخ" وإلا مع بداية الجدول الثاني وإلا في أخره وإلا في اوسطه متى؟




والإستفسار الثالث هل لازم ارفع اوزان اكثر من السابق مثلا أنا اشيل مثلا 20 هل المرة القادمة لازم اشيل 30 ولا 20 ؟
ومرات أنا أكون شلت 30 "مثلا قبل 4 أيام " لا أستطيع أن أشيل 30 اليوم ليه؟ ما اقدر الا اشيل 20 أو 25 "هل الغذاء في هذا اليوم له دور؟




ماذا أكل قبل التمرين بساعتين وقبل التمرين بربع ساعة وبعد التمرين وقبل النوم "اكل طبيعي "
مثلا البروتينات قبل التمرين والكربوهيدرات بعد التمرين والسكريات قبل النوم "مجرد مثال خاطئ بس للتوضيح"



ساعات أحس شد في بعض العضلات ليه وما فائدة تمارين الإطالة؟



أريد جدول غذائي يناسبني؟




فيه اوزان ثقيلة أشيلها مثلا فيه جهاز الي تسحبه من فوق وتلصقه بالصدر العلوي إذا شلت وزن خفيف أستطيع أن أوصل للصدر ولكن إذا شلت وزن كبير يصل إلى مستوى الأنف أو بداية رقبتي وش الأفضل أخذ الوزن الخفيف الي يوصل للصدر ولا الوزن الثقيل الي مايوصل للصدر بس يقرب منه؟




عضلة الباي اليمني أقوى "وليست أكبر " من اليسرى ليه ومالحل؟ "يعني أحس انها تشيل واليسرى تتعب ليه"؟





يصلح الواحد ينقطع ويرجع لظروف السفر والإختبارات لمدة شهر أو اسبوعين؟




إذا ما أكل الواحد صح يروح النادي ولا لا؟ وإذا ما نام




ما أضرار الجماع "للمتزوجين " والعادة السرية "للعزاب" على لاعب رياضة كمال الأجسام؟




إذا سخن الواحد عشر دقايق وصلى لمدة عشر دقايق يسخن مرة ثانية ولا لا؟





وش أفضل البروتينات الطبيعية واسرعها والي تنصحوني فيه بروتين البيض او التونة او السمك او الدجاج؟




بالنسبة للواي بروتين والكرياتين والأمينو المكملات اسعارها من 100 إلى 250 بس كم تقعد معاك شهر شهرين 6 شهور؟ هل آكلها في أيام الراحة؟




متى راح اوصل للوزن المثالي؟ وفي فترات الاحظ ان وزني يزيد بشكل جيد ثم ألاقيه يزيد ببطى أو يثبت "أغير التمرين أغير الأكل"؟




نصائح تقدمونها لي
1-
2-
3-




أدري أني تعبتكم معاي بهالأسئلة لكن أعذروني "مبتدء " والرجاء الرد على كل سؤال على حده باقتباس الموضوع وآسف على الإطالة









عرض البوم صور مستر خالد   رد مع اقتباس
قديم 04-07-2010, 03:17 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3326
المشاركات: 8 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
clas_sic غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : مستر خالد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

اهلاً وسهلا ً فيكـ اخوي

شرفتنا وصراحة صدق كلامك منتدي جدا ً رائع ماشاء الله تبارك الله

ولا أقدر اجاوب علي الاسئله لان في ناس مختصة أكثر مني ولهم الأحترام...

لكن راح تجد أكثر الأجوبه في كل فرع من فروع المنتدي لان أكثر أسئلتك إنسألت من قبل

تقبل مروري. . .










توقيع : clas_sic

لا إله إلا أنت سبحانك أني كنت من الظالمين

سبحان لله وبحمده سبحان الله العظيم



عرض البوم صور clas_sic   رد مع اقتباس
قديم 04-08-2010, 01:24 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3394
المشاركات: 5 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
مستر خالد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : مستر خالد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

مشكور على المشاركة اخوي ولكن أنا طرحت استفسارات "شخصية" تخصني مثلا وزني طولي بعض المشاكل الي حصلت لي والتي لم أجد لها إجابة كاملة


الرجاء من الجميع الرد لأني لم أجد ردود كثيرة في موضوعي كافية وشافية









عرض البوم صور مستر خالد   رد مع اقتباس
قديم 04-08-2010, 01:44 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3394
المشاركات: 5 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
مستر خالد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : مستر خالد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

سؤال : عندما أعمل أي تمرين هل أسوية بسرعة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة أم ببطئ نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة؟









عرض البوم صور مستر خالد   رد مع اقتباس
قديم 04-20-2010, 08:54 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 496
المشاركات: 224 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الساحر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : مستر خالد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

انشالله العضو الماستر او احمد الشمري يفيدونك









توقيع : الساحر




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور الساحر   رد مع اقتباس
قديم 05-06-2010, 11:08 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية toldo


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3461
المشاركات: 211 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
toldo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : مستر خالد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

ابق اكتبها ان شاء الله


بص يا خالد "


راحة ...الخ الأجزاء العلوية "6 تمارين علوية 10-8-6 تكرارات" والأجزاء السفلية "6 تمارين سفلية 10-8-6تكرارات" لمدة اسبوعين بعدين راح أتمرن لمدة شهر ثلاث أيام ثم راحة ثلاث أيام ثم راحة ...الخ "واتوقع اني راح اخذ في اليوم 8 أو 10 تمارين في اليوم الواحد و8 أو 10 تمارين مختلفة في اليوم الثاني والثالث طبعا هذا للجدول الثاني

العب للعضله الكبيره 5 تمارين وللصغيره زى الباى والتراى 3 تمارين فقط تكرارات من 6 ل 8 فقط.. والعب يومين ويوم راحه والعب يوم وراحه ويوم وراحه يعنى مرّن العضله الواحده مره واحده اسبوعيا وتمرينك فى الجيم مايزيدش عن 45 دقيقه علشان تتجنّب الاءجهاد.


والرجول "القسم السفلي" ليس لها علاقة بالباي والصدر" القسم العلوي "

الرجل العبها فى يوم لوحدها فقط.






والإستفسار الثاني هل أستطيع من الآن أن أبدأ بالمكملات "البروتينات ..الخ" وإلا مع بداية الجدول الثاني وإلا في أخره وإلا في اوسطه متى؟

لو لسه مبتدىء خليك بعد شهرين عالأقل حتى ترى نتيجة الأكل.






والإستفسار الثالث هل لازم ارفع اوزان اكثر من السابق مثلا أنا اشيل مثلا 20 هل المرة القادمة لازم اشيل 30 ولا 20 ؟
ومرات أنا أكون شلت 30 "مثلا قبل 4 أيام " لا أستطيع أن أشيل 30 اليوم ليه؟ ما اقدر الا اشيل 20 أو 25 "هل الغذاء في هذا اليوم له دور؟

شيل الوزن اللى تقدر تعمل بيه عدّات من 6 ل8 بحيث عندما توصل للعده الأخيره تكون خلّصت فيها آخر جهدك ..فهمت


ماذا أكل قبل التمرين بساعتين وقبل التمرين بربع ساعة وبعد التمرين وقبل النوم "اكل طبيعي "
مثلا البروتينات قبل التمرين والكربوهيدرات بعد التمرين والسكريات قبل النوم "مجرد مثال خاطئ بس للتوضيح"

قبل التمرين بساعتين أرز وبطاطا قبل المترين بربع ساعه تمر أو عصير مش كتير ..بعد التمرين بروتينات ونشويات سريعة الامتصاص ..

أمثله : تونه أو سردين أو بياض بيض مع خبز أو بطاطس .

قبل النوم أرز أو لحوم أو فول ويستحسن جبنه قريش.


ساعات أحس شد في بعض العضلات ليه وما فائدة تمارين الإطالة؟

فائدتها مش هتخلّيك تحس بالشد ده.

أريد جدول غذائي يناسبني؟

تاكل من 5 وجبات فى اليوم تكثر من النشويات والبروتينات وتاكل دهون مفيده مثل المكسرات وزيت الزيتون .يكون فيهم 3 وجبات رئيسيّه أو 2 والأخريات تكون وجبات صغيره .


فيه اوزان ثقيلة أشيلها مثلا فيه جهاز الي تسحبه من فوق وتلصقه بالصدر العلوي إذا شلت وزن خفيف أستطيع أن أوصل للصدر ولكن إذا شلت وزن كبير يصل إلى مستوى الأنف أو بداية رقبتي وش الأفضل أخذ الوزن الخفيف الي يوصل للصدر ولا الوزن الثقيل الي مايوصل للصدر بس يقرب منه؟

نفس اجابة السؤال الثالث.


عضلة الباي اليمني أقوى "وليست أكبر " من اليسرى ليه ومالحل؟ "يعني أحس انها تشيل واليسرى تتعب ليه"؟

شىء طبيعى كل شخص بيكون فيه زى كده.



يصلح الواحد ينقطع ويرجع لظروف السفر والإختبارات لمدة شهر أو اسبوعين؟

كل 3 شهور ريّح من 5 ل10 أيّام فقط.



إذا ما أكل الواحد صح يروح النادي ولا لا؟ وإذا ما نام

لأ .. لازم يكون فيه راحه وأكل كويّس.



*********************************

اعلم ان هذا حرام قبل أن يكون له أضرار.





إذا سخن الواحد عشر دقايق وصلى لمدة عشر دقايق يسخن مرة ثانية ولا لا؟


سخن قبل التمرين مُباشرة .


وش أفضل البروتينات الطبيعية واسرعها والي تنصحوني فيه بروتين البيض او التونة او السمك او الدجاج؟

مثلما ذكرت بالاءضافه الى لحك الجاموس والجبن القريش والفول والعدس وأسرعها بيض سمك عدس أو تونه .


بالنسبة للواي بروتين والكرياتين والأمينو المكملات اسعارها من 100 إلى 250 بس كم تقعد معاك شهر شهرين 6 شهور؟ هل آكلها في أيام الراحة؟

بتتاخد فى الراحه عادى لكن أسعارها فى البلاد العربيه لاعلم لى بها.



متى راح اوصل للوزن المثالي؟ وفي فترات الاحظ ان وزني يزيد بشكل جيد ثم ألاقيه يزيد ببطى أو يثبت "أغير التمرين أغير الأكل"؟

من بعد 3 شهور فيما فوق

ولاتدع أي من هذا يُشغِلَك عن ذِكر
الله .


نصائح تقدمونها لي

لاتدع أي ممّا سبق يُشغِلَك عن ذِكر
الله .












توقيع : toldo

عرض البوم صور toldo   رد مع اقتباس
قديم 05-06-2010, 01:07 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3356
المشاركات: 89 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zied.dhaher غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : مستر خالد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك









عرض البوم صور zied.dhaher   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مبتدء, محمد, أعضاء, المنتدى, الرجاء, الشمري, الإجابة, استفسارات, بسيطة, عليها, وكل


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرجاء الالتزام بقوانين المنتدى توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 3 12-02-2011 03:15 AM
الرجاء الدخول من أجل أحمد الشمري مدير الموقع يااخواني بالله أحمد الشمري النادي العام 5 08-12-2010 07:32 PM
أسئلة أريد الإجابة عليها عآشق القوة سؤال وجواب 4 04-26-2010 04:51 PM
نداء إلى الاستاذ أحمد الشمري حنون الروح نادي المكملات الغذائية 10 03-05-2010 02:23 PM
استفسارات لشخص مبتدء؟؟؟؟ nidal سؤال وجواب 3 01-14-2010 11:58 PM


الساعة الآن 11:54 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w