استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي انقاص الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


محتار فى حرق الدهون .. أدخل واعرف أفضل طريقه لحرق الدهون

نادي بهتم بطرق انقاص الوزن والتنشيف والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-10-2010, 10:19 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية toldo


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3461
المشاركات: 211 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
toldo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

بسم الله الرحمن الرحيم


محتار فى حرق الدهون ..أفضل طريقه لحرق الدهون




مقدمة خفيفة
..

أولا أى لاعب كمال أجسام بيمر بمرحلتين

أول مرحلة هى مرحلة البالك واكتساب الحجم العضلى








وفى المرحلة دى لاعب كمال الاجسام بيحاول يوصل لأكبر حجم يقدر يوصلو عن طريق أكل كميات كبيرة من البروتين والكارب بطىء الامتصاص " المعقد " .. وفى المرحلة دى بيكون غير مسموح للاعب كمال الاجسام انه يحس بالجوع من الاساس ... اول ما تجوع .. إضرب وجبة

....

المرحلة التانية وهى مرحلة الكت و تصفية الدهون






وفى المرحلة دى لاعب كمال الاجسام بيحاول يتخلص من اكبر قدر من الدهون اللى على جسمه مع المحافظة على أكبر كمية من العضل علشان التشريخ والرسم العضلى يظهر

وطبعا النظام بيختلف عن مرحلة البالك من حيث التمارين والأكل

ومرحلة الكت هى اساس موضوعنا

....

طيب نعمل كت ازاى ! .. ده بقى اساس الموضوع

علشان نقدر نحرق الدهون اللى على الجسم مع المحافظة على أكبر كمية من العضل

إتبع الخطوات الاتية

...

-1-الكارديو




تمارين الكارديو بتعتبر من غير جدال أفضل وسيلة للتخلص من الدهون إللى على الجسم .. حتى لو حضرتك عامل ريجيم .. عمرك ما هاتوصل لنتيجة مفيدة وفعالة من غير كارديو ..


- فى مرحلة الكت لازم نوصل الكارديو لأربع مرات اسبوعيا .. هنبدأ فى الاول تلت ساعه ومع التقدم نوصل الى ساعه الا ربع او ساعه
- لازم نقعد فترة كافية فى " منطقة حرق الدهون " اللى هى بتكون عبارة عن 65-70 % من الـ HeartRate بتاعك
طب نحسبه ازاى ده
بص يا سيدى وركز وهات ورقة وقلم لان الموضوع ده مذكور فى كذا موضوع هنا

عمرك - 220 = ناتج
تانى خطوة بقى نقسم الناتج ده على 0.65 والى هايطلع Your Heart Rate
" الاخ كفلت ذكر نظام الـ Hiit فى موضوع" إزاى تقسم بطنك " يا ريت نطلع عليه
............

2 - - كل وجبات خفيفة متعددة على مدار اليوم



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


دلوقتى العالم الغربى بدأ يتجه إلى النظام ده عموما انه بدل ما ياكل 3 وجبات يوميا .. لا يبقو مثلا 5 او 6 وتكون وجبات متوسطة الحجم .. وتقريبا فى الاصل شعب اسيا هو اللى بيعمل كده الصين واليابان وكوريا والعالم الخفيفه دى .. بياكلو كتير وبالرغم من كده مبيتخنوش ..

ليه بقى الطريقة دى متبعه .. لان حضرتك اول ما بتاكل الوجبة .. الحرق فى الجسم بيتشغل .. فمع تعدد الوجبات .. معدل الحرق عندك هايزيد .. يعنى بدل ما احنا بنشغل الحرق 3 مرات فى اليوم .. لا احنا هانشغله 6 مرات و7 كمانعلى مدار اليوم .. يعنى جسمك شغال حرق الله ينور طول اليوم

علشان كده الناس تقول انا باكل وجبة واحدة فى اليوم ومش بخس .. ده لان حضرتك فيوز الحرق عندك صدى من الركنة .. وجسمك مابيحرقش وقافل على دهونك كوسيلة دفاعية تلقائيه من جسمك علشان يبقيك على قيد الحياة ..

...........

-3- إياك والاكل قبل النوم




حضرتك لما بتيجى تنام .. معدل الحرق عندك بيقل .. فلما انت تيجى تاكل كاربوهيدرات قبل النوم تتهضم .. وبعد ما تتهضم تمتص وطالما مافيش حرق يبقى هاتتخزن على هيئة دهون ومش هاتطلع على هيئة طاقة .. والمفروض اخر وجبة تكون قبل النوم بحوالى ساعتين او تلاتة

الحاجة الوحيدة الممكنة قبل النوم وبحذر كمان هو البروتين الصافى .. او باودر البروتين

.....

-4- إرفع معدل البروتين فى أكلك



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


لازم علشان تحافظ على الحجم العضلى المكتسب أثناء فترة الكت ... لازم تعلى كمية البروتين عندك .. ليييييييييييييييييييييييييييييييييييه ..؟

نقول ليه .. حضرتك لما تكون فى فترة الكت بيكون الكارب قليل عن فترة البالك وهى مصدر الطاقة الرئيسى .. لما الجسم بيلاقيها قليلة ... بنحول الحرق من الكاربوهيدرات الى الدهون المخزنة فى الجسم .. فلو كان كمية البروتين اللى داخلة الجسم قليلة ... هيبدأ الجسم ياخد البروتين من العضلة نفسها نتيجة لمعدل الهدم .. ولو كان فيه كمية بروتين كافية هيبدأ ياخد من الداخل وهايسيب العضلة فى حالها ونتجنب الهدم

نقطة تانية .. لو كمية الكارب اقل من اللازم .. هتخلى الجسم يحلل العضلة ويحولها لطاقة وتبقى العضلة فى خبر كان

....

-5- إديها مية تديك طراوة




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



طبعا كلنا عارفين اهية المية بالنسبة للإنسان لان وزن جسم الانسان 70 % والباقى صواميل ونشارة خشب وحبة جبس واسمنت

نقول بقى فوائد المية فى النقط التانية

أ - زيادة معدل المياه فى الجسم بتزيد من فاعلية الجسم ولانها ليها دور مهم فى العمليات الكيميائية اللى بتدور فى الجسم
ب- المية هى اللى بتوصل المواد الغذائة لكافة جسمك
ج- وبكده كل ما قللت الميه قللت تغذية الخلايا وكل ما زودتها زودت تغذية الخلايا
د- المية بتساعد جمسك انه يتخلص من الفضلات والسموم والبتكيريا " عرق وبول "


...

6 - -قلل من الكاربوهيدرات



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



المعادلة بسيطة .. الكاربوهيدرات هى مصدر الطاقة الاساسى

كل ماحرقت دهون .. وعوضت بكاربوهيدرات .. ولا اكننا بنعمل حاجة .. حلقة مفرغه وبنلف حوالين نفسنا

فلازم يكون الداخل للجسم من الكاربوهيدرات أقل من احتياج الجسم ليها علشان الجسم يحول مصدر طاقتة الى الدهون

ونصيحة مهمة

لازم تحاول تخلى الوجبات اللى فيها الكارب تكون فى الصباح او على الاقل مشبعد الساعه 6-8 مسائا علشان نكون استهكلناها وتجنبنا تخزينها على هيئة دهون بأقصى حد ونحول مصدر الطاقة الى الدهون بشكل احسن واسرع .
وإوعى تمنع الكاربوهيدرات نهائى

...

-7 - إياك والنقــنــقة والتسالى






طبعا هو مش كل التسالى مضرة بس أغلب الغالب فى التسالى مليانة بالدهون والزيوت والملح والعك والكل عارف .. ولو انت بتحس بالجوع ومش بتقدر تجهز الوجبات بتاعتك .. حاول تستخدم حاجات مفيدة بدل التسالى زى المكملات او البروتين بار بين الوجبات .

..

ونلخص اللى اتقال فى الاتى

علشان تتخلص من دهون جسمك فى فترة الكت وتعمل ديفينيشن وشكل حلو لجسمك اتبع الاتى :


أ- -وجبات خفيفة متعددة على مدار اليوم
ب- -على البروتين فى اكلك
ج- -قلل الكارب فى اكلك " إوعى تمنعه زى ما قولنا
-د- إيدها ميه تديك طراوة
ه- -بلاش كاربوهيدرات قبل النوم
-و- العب كارديو على 4 مرات على مدار الاسبوع
-ز- ماتعكش بين الوجبات
ح - - ناااااااااااااااااااااااااااااام على قد ما تقدر

..

وطبعا كل حاجة عاوزة مجهود وصبر .. الموضوع مش صعب .. بس مش سهل .. وكلنا عارفين إن الكت أصعب من الضخامة ..

وبالنسبة لأنظمة التدريب وقت الكت هانلاقى جداول فى المنتدى عنها

وربنا يوفقو يا شباب والله المستعان

ترجم من موقع muscle strenth

بواسطةالصديق احمدالدرع الذهبى
















توقيع : toldo

عرض البوم صور toldo   رد مع اقتباس
قديم 05-10-2010, 11:40 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3356
المشاركات: 89 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zied.dhaher غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك









عرض البوم صور zied.dhaher   رد مع اقتباس
قديم 05-12-2010, 03:09 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية toldo


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3461
المشاركات: 211 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
toldo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

- وَفيك بارَك الله يا زَيد.









توقيع : toldo

عرض البوم صور toldo   رد مع اقتباس
قديم 05-13-2010, 12:15 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3356
المشاركات: 89 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zied.dhaher غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

جزاك الله كل خير









عرض البوم صور zied.dhaher   رد مع اقتباس
قديم 05-28-2010, 02:29 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

كلام جامد ياكابتن toldo في موضوعك المميز
الله يعطيك العافيه









توقيع : آلبـ^ـآشـ^ـآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
قديم 06-05-2010, 06:06 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية toldo


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3461
المشاركات: 211 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
toldo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

بارَك الله فيك .









توقيع : toldo

عرض البوم صور toldo   رد مع اقتباس
قديم 08-17-2010, 05:13 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية STEIF


البيانات
التسجيل: May 2010
العضوية: 3518
المشاركات: 7 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
STEIF غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

مشكوووووووووووور يا ملك افتنا كثير









عرض البوم صور STEIF   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
محتار, أدخل, لحرق, أفضل, الدهون, حرق, واعرف, طريقه


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الحبة السحرية لحرق الدهون كلين بترول zarazozo نادي انقاص الوزن 10 12-21-2011 11:12 PM
لايبو6 lipo 6 التنحيف حرق الدهون شد الصدر المترهل طرق لتنحيف ولتضعيف او ازالة الدهون أحمد الشمري نادي المكملات الغذائية 5 11-24-2011 05:33 PM
الدهون توربيد نادي التغذية العامة 0 10-04-2011 05:28 PM
ماهي أفضل طريقه لتناول الكرياتين ؟ CORVETTE LOVER سؤال وجواب 6 01-09-2011 02:39 PM
عايز تعمل جسم كويس خالى من الدهون ادخل واعرف مع أنسب نظام غذائى toldo نادي انقاص الوزن 8 08-17-2010 05:50 PM


الساعة الآن 06:41 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w