استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام > سؤال وجواب

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


أريد نصائح للتخلص من الوزن الزائد وزيادة وزني

نادي خاص فقط بالأسئلة المتعلقة بكمال الاجسام



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-07-2010, 02:06 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 1639
المشاركات: 21 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
The King غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى The King إرسال رسالة عبر Skype إلى The King

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا لدي 5 اشهر تقريبا وانا امارس رياضة كمال الاجسام. ولدي الدهون في منطقة الخصر والكرش. وأود التخلص منها بشدة خاصة مع اقتراب فصل الصيف. فانا اشعر بالاحراج من نزع قميصي امام الناس في البحرنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة.
المشكلة هي أني بحاجة الى زيادة وزني لأني لا أتجاوز 70 كغ. وفي نفس الوقت التخلص من الوزن الزائد من الدهون. لهذا لم أعرف ما هي التمارين التي تزيد كتلتي وتخلصني من الدهون في ان واحد وأيضا لم اعرف اختيار الوجبات التي تحقق لي ذلك. أي تزيد وزني ولا تمنحني دهونا زائدة.
وبارك الله فيكم.









توقيع : The King

عرض البوم صور The King   رد مع اقتباس
قديم 06-09-2010, 05:32 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Ym3an


البيانات
التسجيل: Jun 2010
العضوية: 3546
المشاركات: 9 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Ym3an غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : The King المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

سلطه قبل الغداء او العشاء

و ممنوع منعأ باتأ تناول الارز









عرض البوم صور Ym3an   رد مع اقتباس
قديم 06-12-2010, 11:59 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3356
المشاركات: 89 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zied.dhaher غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : The King المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

جزاك الله كل خير









عرض البوم صور zied.dhaher   رد مع اقتباس
قديم 06-13-2010, 02:15 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : The King المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

أخي Ym3an سلطه قبل الغداء او العشاء فقط
وليش ممنوع منعأ باتأ تناول الارز؟؟؟؟؟؟
لابد من تواجد الارز في وجبات لاعب كمال الاجسام.
أخي The King
تبي تنزل دهون من منطقه معينه مستحيل لازم الجسم كامل يشترك في عمليه حرق الدهون
لك خمس شهور تمرين وفي دهون يعني غذائك غير صحيح ابدا
لازم تنضم وجباتك
اضرب وزنك في 2 الى 3 يطلع الناتج الي هو احتياجك اليومي للبروتين
اضرب وزنك في 4 الى 6 يطلع الناتج الي هو احتياجك اليومي للكارب
بمعنى
مثال واحد وزنه 100 كجم على سبيل المثال يحتاج 250 جرام بروتين 500 جرام كربوهيدرات
و 80جرام دهون نحسب السعرات 3720 سعر حرارى
250/6= حوالى 41 جرام بروتين لكل وجبه
200 /4 = 50 جرام كربوهيدرات لا فى وجبتين 300 جرام
80 /4 = 20 جرام دهون


الوجبه الاولى : 150 جرام كربوهيدرات + 41 بروتين بدون دهون ولا الياف
الوجبه التانيه: 50 جرام كربوهيدرات + 41 جرام بروتين + 20 جرام دهون
الوجبه الثالثه: 50 جرام كربوهيدرات + 41 جرام بروتين + 20 جرام دهون
الوجبه الرابعه: وهى التى يليها التمرين مباشره
ناخد بها 50 جرام كربوهيدرات عالى نسبه السكر مثل 60 جرام عسل مثلا لافراز الانسولين
وبعد كده بنصف ساعه ناخد الوجبه :-

100 جرام كربوهيدرات + 41 جرام بروتين بدون دوهون او الياف للحصول على الانسولين باكبركميه لتخزين الجلوكوز لان الجسم فى هذا الوقت يستوعب اعلى كميه من الجلوكوز
الوجبه الخامسه: 50 جرام كربوهيدرات+ 41 جرام بروتين +20 جرام دهون
الوجبه السادسه: 50 جرام كربوهيدرات + 41 جرام بروتين + 20 جرام دهون
بالنسبه ليوم الراحه تكون
150 +250 =400 جرام كربوهيدرات
الوجبه الاولى: 150 وباقى الخمس وجبات 50 لكل وجبه


الدهون الموجوده في الجدول مو زيت الطبيخ وسمن والخ
الدوهن الموجوده في الجدول هي (زيت السمك اوميجا3 (التونا) زيت الزيتون)
تمرينك لا يقل عن 75 دقيقه



ملاحظه \ ارجو من الاخوان عدم وضع ردود غيرصحيحه وغير لائقه .









توقيع : آلبـ^ـآشـ^ـآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
قديم 09-13-2011, 03:42 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية almslaoe


البيانات
التسجيل: Oct 2009
العضوية: 813
المشاركات: 76 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
almslaoe غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى almslaoe

كاتب الموضوع : The King المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

بارك الله فيك معلومة نيرة ومفيدة للجميع تمنياتي منك المزيد ان شاءالله









عرض البوم صور almslaoe   رد مع اقتباس
قديم 09-27-2012, 01:03 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Sep 2012
العضوية: 4096
المشاركات: 4 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
نهلص غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : The King المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

تشكراات ^_^









عرض البوم صور نهلص   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للتخلص, أريد, الزائد, الوزن, نصائح, وزيادة, وزني


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح لتخفيض الوزن ANGEL نادي انقاص الوزن 8 01-10-2014 01:13 PM
نصائح ضبط الوزن zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 12-31-2011 10:47 AM
نصائح ضبط الوزن zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 11-14-2011 08:08 AM
اريد زيادة وزني. والتخلص من الوزن الزائد The King سؤال وجواب 5 07-14-2010 02:23 AM
أريد مكمل غذائي لإنقاص الوزن لعمر 15 سنه hadi نادي المكملات الغذائية 3 01-22-2010 08:40 PM


الساعة الآن 03:50 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w