استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي زيادة الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


رفيع وعاوز تزود وزنك وبأقل امكانيّات ادخل واعرف كمان ازاى ترفع التيستوستيرون طبيعياً

نادي بهتم بطرق زيادة الوزن والضخامة العضلية والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-07-2010, 03:42 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية toldo


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3461
المشاركات: 211 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
toldo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

بسم الله الرحمن الرحيم




رفيّع وعاوز تزوّد وزنك بأقل امكانيّات


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

.. اعرف كمان ازاى ترفع مستوى هرمون التيستوستيرون بطريقه طبيعيّه




.................................................. ..............


قرينا كتير عن حرق الدهون والتخسيس هنتكلّم اليوم عن زيادة الوزن و بأقل امكانيات


فى كذا نقطه هنتكلّم عنها فى زيادة الوزن

أوّل حاجه

الحاله النفسيّه

طبعا ً المفروض أوّل ماكلمك كده اقولك الجسم الرفيّع الأكنومورف ده أضعف الأجسام ومبيزيدش الا بصعوبه كبيره و..و .. علشان أجيبلك احباط من أوّلها بس انا هقولك ان الجسم ده فى مميّزات عن باقى الأجسام الأخرى الميزو والاندومورف وده لأن الأكتومورف يعتبر ماكينة حرق للدهون والجسم ده اسرع جسم بيقسّم وبيظهر عنده عضلات البطن وتقسّم حتّى لو بتاكل نشويّات كتير ودهون.. الجسم ده بيقوم بالواجب وهو فعلا الجسم بيزيد شويه بشويه لكن محدّش فال انّه مبيزيدش لأ بيزيد .. يعنى قبل أي حاجه لازم تكون مرتاح نفسيّاً قبل أي حاجه بتعملها علشان تعملها صح وتحط فى دماغك مدّه معيّنه تلعبها يعنى متسألش النتيجه بعد 5 شهور أو 6 لأ حط فى دماغك تلعب سنه كامله أو سنه ونص وبعديها تشوف نتيجه صح والأهم من ده ترضى ربّك ومتخلّيش اى حاجه من دى تشغلك عن ذكر الله ..


نُدخُل فى النقطه اللى بعد كده وهى

ازّاى هتزوّد وزنك بأقل الاءمكانيّات..

طبعا انت قريت كتير عن انّك لازم تاكل 5 أو 6 وجبات وتعلّى الكارب وتاكل بروتين ودهون وعرفنا الكلام ده وكله سليم هنتكلم بقى على كذا حاجه تزوّد الوزن بأقل امكانيّات

الحاجه التانيه اللى بعد ال5 أو 6 وجبات .. هنتكلّم برده عن كذا حاجه وأغذيه فيها سعرات حراريه عاليه وأغذيه بسيطه ومفيده

من الأغذيه اللى بيبقى فيها السعرات عاليه وتقدر تزوّد سعراتك بيها يوم بعد يوم

أوّل حاجه ،

اللبن المجفف :

اللبن المجفف أو اللبن عموما بيحتوى على سعرات عاليه على سبيل المثال كل 100 جم منّه فيه بروتين ودهون يعنى كل 100 جم بيدّيك 500 سعر حرارى تقريبا وحاجه سهلة الهضم وكويّسه

الطحينه :

الطحينه المعلقه الواحده منها بتحتوى على 90 سعر حرارى زوّد بقى حطّلك 4..5
معالق واحسب السعرات

هنقول مثال :

واحد طوله 186 ووزنه 70 كيلو وبيحرق سعرات تقريبا 2800 سعر واحنا محتاجين نوصل مثلا ل3100 سعر

لما بتجيب من ال5 وجبات اللى بتاكلهم مثلا 2800يبقى الباقى تعوّضه من اللبن المجفف هتاخد 300 جم فى اليوم يبقى احنا معانا 1500 سعر على 2800 يبقى عدّينا ال3100 اللى عاوزينهم

بس لما تبتدى تاخده تبدأ ب 50 جم وتزوّد بعد اسبوع ل 100 .. غير الطحينه والأكل كده هتبظبّط .

وياسلام لو مع شوفان ويكون الصبح أو قبل النوم يبقى كده معانا وجبه كامله بروتين ودهون ونشويّات .

ممكن حد يقوللى طب وخلطة العطّار الفلانى الحلبه مع مش عارف ايه وايه ..

المهم الأكل واللى اتكلّمنا فيه وهنتكلم عن كذا أكله رخيصه ومفيده جدّاً .. مش معنى كده ان الحلبه وحشه لأ بالعكس انا بنصح أى حد عموما بشربها بين الوجبات لاّنها بتساعد على خفض نسبة السكّر فى الدم هى والقرفه وده مهم ةاللى عاوز يفهم أكتر يقرا موضوع الأنسولين ولاعب كمال الأجسام وانت تفهم انا أقصد ايه .. ويستحسن تستبدل الشاى واالقهوه اللى بتسد الشهيّه وكمان بتعمل حموضه فى المعده تستبدلهم بالحلبه والقرفه وتستبدل المشروبات الغازيّه بالعصائر الطازجه .

- ميجيش حد يقولك كل محمّر وكل زيوت وسمنه .. لالأ ابعد عن كل ده هو فعلا المحمر فى الزيت أو السمنه السعرات عاليه فيها لكن الزيت ده بيبقى تقيل أوى أوى على المعده وبيعمل حموضه سعراتك تزوّدها منت الحاجات اللى قلنا عليها فوق .. كمان التونه أو السردين اللى هتاكلهم تصفّيهم من الزيت وممكن تستبدله بزيت الزيتون.

......................

وده نظام غذائى كمان ممكن تمشى عليه :


اوّل وجبه : 2 تمر أو موزه 50جم لبن مجفف بعد كده تزوّد 100 جم مع نص كوب شوفان مع 3 بيضات مسلوقين مع جبنه فى ناس بتحب تاكل فول الصبح عادى بس المهم يبقى فيه بيض ولبن وشوفان .


الوجبه الثانيه ماقبل التمرين بساعتين :



أرزأو بطاطا مع نص علبة تونه أو نص علبة سردين .

الوجبه الثالثه : بعد التمرين مباشرة 50 وبعد اسبوع تزوّد ل100 جم لبن مجفف مع ماء بعد ماتريّح ربع ساعه على السرير أيوه انت بترجع جسمك تعبان ومحتاج ريكفرى مش بس الأكل اللى هيعمل الركفرى لأ لازم تريّح مش أقل من 15 دقيقه عالسرير بس مش تنعس بعد كده


تقوم تاكل

الوجبه الرابعه: هيكون فات ساعه الاربع تقريباً بعد التمرين تاكل 2 بياض بيض مع بطاطس مع نص علبة سردين (رخيص مش غالى) أو سلمون (رخيص برده ) أو تونه مع زيت زيتون وسودانى. أو يمك مشوى.


الوجبه الخامسه :



أرز مع دجاج أو لحمه أو سمك ولو يبقى رز بنّى يبقى أفضل .. خضروات


فيه وقت قبل النوم وتقدر تاكل : يبقى فول وجبنه قريش مع


بطاطا أو شوفان بلبن كامل الدسم مع 50 جم لبن مجفف.فاكهه لو موجود.. او بطاطا.

طب فى ناس بتبقى شهّيتها ضعيفه وبتاكل بالعافيه دى بقى مش محتاجه فاتح شهيّه لأن المسأله ببساطه ممكن تكون حاجه زى ديدان أعزكم الله أو هو شهيته ضعيفه والحل انه يحلل تحليل stool ويشوف اذا كان فى ديدان أو لأ أما لو مكنش كده أو عموماً انصحك بشرب اليانسون المشروب ده صحّى جدّاً وبيعالج انتفاخات البطن وبيفتح الشهيه ومهضم داوم عليه ولو حسّيت ان نفسك مسدوده قبل اى وجبه اشرب منّه قبل الوجبه بنص ساعه عالأقل .


ومتلعبش كارديو خالص فى فترة البالك اذا كان فى حاجه اسمها كلين بالك فا دى للانو والميزو لأن زى ماقلنا جسمك بيحرق الدهون دى وغير كده هتستنفذ سعراتك الحرايه فامتجريش ووفّر السعرات دى علشان وزنَك يزيد.

كمثال

الأكل اللى فات ده يبقى على قد الشبع بس متملاش معدتك وزي ما اتّفقنا الغى الشاى والقهوه والمشوبات الغازيّه تماماً



وزى ماقلتلك حاول بين الوجبات تشرب حلبه أو ممكن قرفه لأنّها زى ماقلنا بتساعد فى ضبط مستويات السكّر بالدم.

وطبعاً انا بَكتب الكلام ده للى عاوز نتيجه بأقل امكانيّات كمان بنصح انّك تقعد شهرين عالأقل من يوم ماتبتدى تلعب تشوف نتيجة الأكل بعد كده تفكّر تجيب مكمّل لو عايز . عايز تجيب مكمّل هات بس بنصح أي حد ميجيبش أى مكمّل بروتين الا بعد مرور 3 شهور على الأقل يشوف استجابة جسمه للأكل الطبيعى.. وبنصح بالترو ماس لسبب غير انه واخد جوايز لأن فيه ناس بتجيب السيريس وتاخده وتقول انه بيسد نفسها عن الأكل ودى مشكله فالأفضل بعد كده بس مش دلوقتى زى ماقلت. وفى ناس جرّبت الكلام اللى اتكتب ده وعمل معاها شُغل كويّس أوى.

وده واحد أكتومورف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

بعد المثابره والجهد بقى كده ..

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


....................................
نيجى بقى الجزئيّه اللى مهمّه للجميع مش بس الأكتومورف وهي ..


ازّاى ترفع مستوى التسيتوستيرون بطريقه طبيعيّه



اوّلاً احنا بنتكلّك عن الهرمون ده بالذات ليه؟

لأن من غير الهرمون ده مش هنقدر نبنى أى عضلات

ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون سوف تحرز تقدّم أسرع
فى بناء الجسم

أهم فوائد هرمون التستوستيرون:

1-زيادة حجم وقوّة العضله .

2-يخفض مستويات الدهون فى الجسم .

3-يخفض من مستويات الكوليسترول السيّء.

- والتالى 9 طرق سهله لرفع هرمون التيستوستيرون بطريقه طبيعيّه :

1/تمارين بتحفّز هرمون التيست .

كلّنا طبعا عارفين ان الاسكوات بيحفّز الاسكوات مظبوط لكن مش بس الاسكوات فى تمارين تانيه زى

الديت ليفت

ضغط البنش

طعن دامبل مجنص

متوازى

ضغط الرجل عالجهاز وانت ظهرك لأسفل

طعن رجل (7و11)

والكتف الأمامى

................................................

2/تمرّن بجدّيه.

دايماً ادفع نفسك على التكيز فى الحد من استهلاك وفشل بناء العضلات .

طب ازّاى؟

لازم تطلّع كل جهدك فى المحموعه اللى انت بتلعبها ..

يعنى من الآخر لو أن آخر عدّتين من المحجموعه اللى بتلعبها مش بتعمله بالعافيه وبتبقى صعبه

اعرف ان انت مبتتمرّنش بما فيه الكفايه يعنى لازم تتمرن بجد علشان تحفّز الهرمونات وتكون آ خر عدّتين من المجموعه تبقى صعبه.

................................................

3/مرّن رجلك زى مابتمرّن الجزء العلوى بالظبط .

كتير فينا بيهمل تمرين الرجل وللى بيلعبوا بيزوّد أوزان ببطء وجدّيته فى التمرين مش زى جدّيته فى تمارين الجزء العلوى .

يعنى .. الضغط على كل جزء فى الجسم العلوى والسفى = افراز هرمون التيست والجى اتش بصوره كبيره =بناء الجسم كاملاً.

يعنى تمرين الرجل لازم يبقى تمرين حاد ودى ا"فضل طريقه للضغط على كل الجسم لاءفراز الهرمونات.
.................................................. ...

4/ سعرات الدهون.

زوّد سعراتك من زيت الزيتون .. على الأقل 20% من سعراتك اليوميذه لازم تبقى من زيت الزيتون تاخد 4 معالق شاى صغيّره من يت الزيتون يوميّأ

.................................................. ......

5/ابتعدعن منتجات الصويا .

بقدر الاءمكان حاول تمنع انك تاخد أى غذاء من منتجات الصويا ..

(زيت فول الصويا - جبن .. لبن صويا .. جميع أنواع الصويا ..

ودى قايمة بأغذيه أخرى اللى لازم تقلل منها جداً لاحتوائها على الصويا :

بروتين الصويا لو ارتفع= هرمون الاستروجين هريتفع =
بالتالى هرمون التيست فى النازل.

........................................

5/امنع الكحولّيات.

امنع أي شراب يحتوى على الكحول وده لأن الكحول = بيزوّد دهون الجسم جدّاً وبيستنفذ الفيتامينات والمعادن من الجسم .

يسبب الجفاف .

يخفض مستويات التيستوستيرون.

..............................................

6/اهدى.

اهدى وخفف الضغط النفسى عنّك لأن كلّما زاد الضغط زاد هرمون الكورتيزول وباتالى ينخفض هرمون التيست ..

ودى قواعد بسيطه تقدر تخفف الضغط عنن نفسَك ..

ارضى ربّك على أي حال وعلى كل حال.

مارس نشاطاتك وانت تستمتع.

خطط لاهدافك.

..........................................

8/احصل على نوم هادىء.

النوم الهادىء بيزوّد هرمون الجى اتش هرمون النمو والتيست ..

والنوم المزعج بيزوّد هرمون الكورتيزول.

..........................................

9/مأكولات تزوّد هرمون التيست طبيعيّاَ..

الموز - اللوز - الفول السودانى - المأكولات البحريّه - امنع اى حبوب مش كل مايجيلك شويّة مغص ولا صداع تقوم واخد حبوب مسكذنات عمال على بطّال لأ حاول بقدر الاءمكان تمنعها الا لو مريض فعلا - على أكلك اللى بيحتوى على الزنك - الكَرَفس.

.......................................




وبكده يكون الموضوع خلص وأختم بحديث سيّدنا محمّد (صلّي عليه ) عليه أفضَل الصلاة وأزكى السلام .
.
في الصحيحين من حديث عبد الله بن عمرو رضي الله عنهما، أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: إن لربك عليك حقا، وإن لبدنك عليك حقا، وإن لأهلك عليك حقا، وإن لزورك عليك حقا، فأعط كل ذي حق حقه.
صدق رسول الله صلّى الله عليه وسلّم.


............................


سُبحانَك اللهُم وبِحَمدِك أشهدُ أن لا اله الا انت أستغفرُكَ وأتوبُ اليك


..............................

مصادر تم الاءستعانه بها فى كتابة الموضوع /

اا










توقيع : toldo

عرض البوم صور toldo   رد مع اقتباس
قديم 07-03-2010, 10:16 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

مشكورررررررررررر









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 08-17-2010, 08:21 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـــاضــي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ملك الظلام


البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 482
المشاركات: 38 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ملك الظلام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى ملك الظلام

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

ابصرااحه موضووع حلوو وااايد خوي toldo ولا تمنعنا من مواضيعك الحلوه









عرض البوم صور ملك الظلام   رد مع اقتباس
قديم 03-04-2011, 10:36 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 3784
المشاركات: 2 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
المدمر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

مشكوووووووووووور حبيبي









عرض البوم صور المدمر   رد مع اقتباس
قديم 03-04-2011, 11:03 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحمد الشمري


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1281
المشاركات: 1,122 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أحمد الشمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى أحمد الشمري

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع عملاق ويسعدني ان اشكرك يا أخي الغالي المشرف العام Toldo
ألف ألف شكر









توقيع : أحمد الشمري

المدير العام

أخوكم في الله عزوجل

م.مهندس الكابتن أحمد الشمري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

تذكرو باب التوبه مفتوح ولاكن الموت يأتي فجأه صل قبل أن يصلى عليك

عرض البوم صور أحمد الشمري   رد مع اقتباس
قديم 04-21-2011, 01:55 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كيموزيشن


البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 3811
المشاركات: 24 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كيموزيشن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى كيموزيشن إرسال رسالة عبر Yahoo إلى كيموزيشن إرسال رسالة عبر Skype إلى كيموزيشن

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

الحقيقة معلومات مفيدة جدا
وانا استفدت كثير منك
بارك الله فيك وربنا يوفقك









عرض البوم صور كيموزيشن   رد مع اقتباس
قديم 08-23-2012, 06:36 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الفاروق


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4035
المشاركات: 274 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الفاروق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

كل الشكر والامتنان على روعهـ بوحـكـ ..
وروعهـ مانــثرت .. وجماليهـ طرحكـ ..
دائما متميز في الانتقاء









عرض البوم صور الفاروق   رد مع اقتباس
قديم 08-24-2012, 05:46 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

تَحية تلطفهآ قلوب طيبة ونقٌية
آ‘لتميزٍ لآ يقفٌ عندْ أولْ خطوٍة إبدآعٌ
بلْ يتعدآه في إستمرآرٍ آلعَطآءْ

ووآصلوآ فيٌ وضعٌ بصمـتكـمٌ بكل
حرٍفٌ تزخرفوٍه لنآ‘









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 06-21-2015, 12:13 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4072
المشاركات: 570 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بتول غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : toldo المنتدى : نادي زيادة الوزن

اغلفة فيس بوك

يسلموووو ع الطرح الرائع
بانتظار المزيد بكل شوق
لك منى كل الاحترام والتقدير









عرض البوم صور بتول   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
التيستوستيرون, امكانيّات, ادخل, ازاى, ترفع, تسوي, رفيع, واعرف, وبأقل, وزنك, وعاوز, طبيعياً, كمان


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عايز تعمل جسم كويس خالى من الدهون ادخل واعرف مع أنسب نظام غذائى toldo نادي انقاص الوزن 8 08-17-2010 05:50 PM
لاتنام الا تسوي خمسة اشياء !!!! أحمد الشمري النادي العام 3 01-23-2010 01:29 AM
كمان انا عضو جديد ahmadgawanmeh نادي الترحيب والتعارف 4 07-03-2009 10:37 PM


الساعة الآن 04:37 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w