استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


حلول تمارين وتغذية كمال الاجسام لشهر رمضان المبارك 2010

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-11-2010, 06:56 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحمد الشمري


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1281
المشاركات: 1,122 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أحمد الشمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى أحمد الشمري

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بسم الله الرحمن الرحيم



بمناسبة قرب شهر الرحمه والمغفره شهر رمضان بلغنا الله اياه ورحم وغفر لكل من لم يبلغه..


حبيت انزل هالموضوع وقبل رمضان بفتره عشان نقدر نشتري ونرتب انفسنا قبل ندخل عليه..


اغلب الاسئلة بتكون في كيفية المحافظه على الضخامه او زيادتها عشان كذا حنمسك هالنقطه ونتكلم فيها وما حطول عليكم في المعلومات وكذا بالعربي بعطيكم ((الزبده))نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة..


في البداية حنحتاج هالمكملات زياده على المكملات اللي عندك..


1- الجلوتامين
((الشركات كثيرة))
بناخذه عشر غرام في اليوم قبل التمرين 5 و الـ5 الثانيه موجوده في المكمل اللي بحطه لك
اذا كنت تملك بروتين فيه كميه كافيه من الجلوتامين فماله داعي تشتريه..
اذا كنت تستعمل كرياتين فماله داعي تستخدمه


2- كازين بروتين


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


الكازين بروتين احلى مافيه انه..


بروتين بطيئ الهضم جدا وهضمه يوصل لـ 7 ساعات وممكن اكثر..
فيه جلوتامين تقريبا 5 غرام
حتى الاحماض الأمينيه اللي فيه بطيئة الهضم.


حلو..
طيب صيامنا تقريبا من 12- 14 ساعه..


واذا اخذنا الكازين بروتين قبل اذان الفجر بربع ساعه احنا كذا خلينا العضله تصوم بس من 5-7 ساعات.


يصير استخدامه كالتالي..


نلغي استخدام البروتين اللي موجود عندنا قبل النوم ونستخدم ذا
سكوب مع حليب قبل الآذان..


سكوبين مع حليب للي وزنهم 200 باوند او اكثر قبل الآذان..




نصيحتي..
افطر على ثلاث تمرات..
ووراها على طول جرعه من البروتين اللي عندك وياسلام لو كان يحتوي على واي بروتين..


صلي وبعدين ابدأ كل..


لا تاكل كثيييير الين تملي بطنك يكفي القليل والاكثر فائده..
لا تكثر من الدهون ((السمبوسك وغيرها)) ...الأغلب بيزعلنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


عموما الدهون المضره مضره حتى لو قليل..
((اللي تابع برنامج التفاح الأخضر اكيد عارف هالمعلومه)).


بالنسبه للوجبات اليوميه نحاول قد ما نقدر نقسمهم لأربع وجبات.



طيب نجي للتمارين..
طبعا احنا عارفين انو احنا مقصرين في تغذية العضله بسبب الصيام..
يعني المفروض مانجهد جسمنا بزياده..


طيب كيف؟؟


1- يكفي عضله وحده في اليوم..
2- خمس ايام في الأسبوع كافيه..
3- التكرارات 3 كافيه 12/10/8 للمتقدمين 10/8/6 للمبتدئين.
طبعا الأوزان ثقيله وتزيد بالتدريج..


مثال للجدول..


السبت -صدر
الأحد -ظهر
الإثنين -راحه
الثلاثاء -اكتاف
الإربعاء - تراي وباي
الخميس - أرجل
الجمعه - راحه





وأي استفسار في هذا الموضوع انا حاضر ..
واذا عندك استفسار ثاني افتح موضوع خاص فيك..



اتمنى اني اكون وفقت فيما طرحت





منقوووووووووول










توقيع : أحمد الشمري

المدير العام

أخوكم في الله عزوجل

م.مهندس الكابتن أحمد الشمري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

تذكرو باب التوبه مفتوح ولاكن الموت يأتي فجأه صل قبل أن يصلى عليك

عرض البوم صور أحمد الشمري   رد مع اقتباس
قديم 08-11-2010, 07:33 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحمد الشمري


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1281
المشاركات: 1,122 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أحمد الشمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى أحمد الشمري

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بسم الله الرحمن الرحيم


مبارك عليكم شهر رمضان المبارك والله الكريم يااخواني في الله وانا محبكم في الله عزوجل اخوكم أحمد الشمري ونرجو من ملك الملوك القوي الجبار اللطيف الحكيم الخالق العظيم الله عزوجل ان يرحمنا ويرحم اموتنا وابائنا واخواننا في فلسطين وفي كل مكان ان يغفر لنا ولهم ويرحمنا ويرحمهم ويدخلنا جنته أمين يارب العالمين تذكرووو هذا هو شهر ( التوبه ) كلنا اخطئنا لأننا بشر ضعفاء والتوبه هي مفرنا من عذاب القبر وجهنم تذكرو ان الله ارحم من واليديك عليك وانه اللطف اللطفاء واخر كلماتي أمنت بالله رباً وبمحمداً رسولاً وبلأسلام ديناً اللهم ثبتناً امين يارب العالمين .... اخر طلب من اخوكم احمد الرجاء كتابة كلمة امين او استغفار او اسم الله عزوجل او الصلاة على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم ليكون لنا صدقه جاريه
ان شاء الله









توقيع : أحمد الشمري

المدير العام

أخوكم في الله عزوجل

م.مهندس الكابتن أحمد الشمري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

تذكرو باب التوبه مفتوح ولاكن الموت يأتي فجأه صل قبل أن يصلى عليك

عرض البوم صور أحمد الشمري   رد مع اقتباس
قديم 08-11-2010, 07:01 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية toldo


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3461
المشاركات: 211 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
toldo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

وانت طيب اخي أحمد .. أسأل الله أن يعيننا جميعاً على الصيام وعلى طاعته .. وشكراً على الموضوع الرائِع .









توقيع : toldo

عرض البوم صور toldo   رد مع اقتباس
قديم 08-12-2010, 12:06 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3367
المشاركات: 8 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
titostar غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى titostar

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

كابتن احمد تحياتى بكل تقدير

انا لعبت فتره 5شهور وسبت التمرين لمده3شهور ورجعت اتمرن تانى من حوالى شهر واشتريت مكملات غذائيه وهيى

امينو
وكرياتين

ممكن استخدمهم فى رمضان ولا لسه شويه

ولو هستعملهم يبقا طريقه الاستعمال
الجرعه وكام مره

وشكرااااااااااا









عرض البوم صور titostar   رد مع اقتباس
قديم 08-12-2010, 12:55 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jun 2010
العضوية: 3589
المشاركات: 21 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
Prince غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

شكرا كابتن احمد على المعلومات الحلوة
وكل عام وانت والاعضاء بالف خير









عرض البوم صور Prince   رد مع اقتباس
قديم 08-12-2010, 02:25 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

جزاك الله الف خير اخي الكابتن أحمد الشمري وجعلها الله في ميزان حسناتك
ملاحضه \
(اذا كنت تستعمل كرياتين فماله داعي تستخدمه)
الكرياتين والجلوتامين مهمين وكل من الاثنين له طريقة عمل لتزويد بناء العضلات
لايمكن للكرياتين ان يحل مكان الجلوتامين هذه من وجهة نظري الشخصيه.
وكل عام وانتم بخير
أخوك \ مشاري الهاشمي









توقيع : آلبـ^ـآشـ^ـآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
قديم 08-12-2010, 05:46 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحمد الشمري


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1281
المشاركات: 1,122 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أحمد الشمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى أحمد الشمري

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اشكرك أخي المشرف العام المتألق والأمين toldo


وأتمنى لك الجنه يااخى الكريم وجزاك الله خير









توقيع : أحمد الشمري

المدير العام

أخوكم في الله عزوجل

م.مهندس الكابتن أحمد الشمري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

تذكرو باب التوبه مفتوح ولاكن الموت يأتي فجأه صل قبل أن يصلى عليك

عرض البوم صور أحمد الشمري   رد مع اقتباس
قديم 08-12-2010, 05:59 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحمد الشمري


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1281
المشاركات: 1,122 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أحمد الشمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى أحمد الشمري

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم وحمة الله وبركاته


أخي الكريم titostar


بنسبه للكرياتين والامينو نصيحتي استعملهم بعد العيد لانو الكرياتين يحتاج الى شرب ماء وكذالك حبوب الامينو لكي تنصهر في المعده ولضيق الوقت في رمضان انصحك بعد رمضان وانا شخصياً استخدم الامينو مع الفيتامينات الان في شهر رمضان لانني لم اخذ وقت لراحه مثلك والبروتين موجود في اللحوم والغذاء الاخر وتذكر انك عدة من استراحه طويله وبهذا الوقت حاول ان تشد عضلاتك وتحرك كل عضله بجسمك مع اكل جيد خالى من الدهون او يحتوى على القليل من الدهون وتذكر بعد العيد نشط نفسك واستخدمهم وعلى فكره اذا اردت استخدام الامينو لايضر ولاكن اشرب ماء بشكل معتدل ولاكن الكرياتين بعد العيد وشكراً لك هذي وجهة نظري ......









توقيع : أحمد الشمري

المدير العام

أخوكم في الله عزوجل

م.مهندس الكابتن أحمد الشمري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

تذكرو باب التوبه مفتوح ولاكن الموت يأتي فجأه صل قبل أن يصلى عليك

عرض البوم صور أحمد الشمري   رد مع اقتباس
قديم 08-12-2010, 06:01 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحمد الشمري


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1281
المشاركات: 1,122 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أحمد الشمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى أحمد الشمري

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أخي الكريم Prince


أشكرك وان شاء الله عزوجل كل عام وانت بخير ولك منى كل تقدير









توقيع : أحمد الشمري

المدير العام

أخوكم في الله عزوجل

م.مهندس الكابتن أحمد الشمري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

تذكرو باب التوبه مفتوح ولاكن الموت يأتي فجأه صل قبل أن يصلى عليك

عرض البوم صور أحمد الشمري   رد مع اقتباس
قديم 08-12-2010, 06:19 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحمد الشمري


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1281
المشاركات: 1,122 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أحمد الشمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى أحمد الشمري

كاتب الموضوع : أحمد الشمري المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




اخي المتألق والفاضل آلبـ^ـآشـ^ـآ




بنسبه لسؤالك

(اذا كنت تستعمل كرياتين فماله داعي تستخدمه)


يعنى ان الكرياتين يحتوى على نسبة جلوتامين والبروتين المذكور يحتوى على نسبة جلوتامين فهذا يدل على اكتفاء الجسم بنسبه يوميه من الجلوتامين فهنا جائت هذي الجمله

(اذا كنت تستعمل كرياتين فماله داعي تستخدمه)

يعني ماله داعى تشتري جلوتامين لانه موجود في الكرياتين والبروتين المذكور


وشكراً لك









توقيع : أحمد الشمري

المدير العام

أخوكم في الله عزوجل

م.مهندس الكابتن أحمد الشمري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

تذكرو باب التوبه مفتوح ولاكن الموت يأتي فجأه صل قبل أن يصلى عليك

عرض البوم صور أحمد الشمري   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2010, لشهر, المبارك, الاجسام, تمارين, حلول, رمضان, وتغذية, كمال


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تغذية لاعب كمال الاجسام في رمضان مهم جدا آلبـ^ـآشـ^ـآ نادي التغذية العامة 0 07-26-2011 08:08 AM
كمال الاجسام في رمضان Prince نادي رياضة كمال الاجسام 4 08-10-2010 08:04 PM
نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام في شهر رمضان المبارك torky نادي رياضة كمال الاجسام 13 01-23-2010 12:08 PM
تواقيع رمضانية , تواقيع شهر رمضان المبارك , تواقيع رمضان متحركة BiG-MaSTeR النادي العام 0 08-11-2009 02:36 PM


الساعة الآن 08:13 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w