استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام > سؤال وجواب

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


زيادة الكتلة العضلية

نادي خاص فقط بالأسئلة المتعلقة بكمال الاجسام



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-15-2009, 12:21 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 52
المشاركات: 9 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ahmadgawanmeh غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : سؤال وجواب

اغلفة فيس بوك

ارجو منكم الرد حيث اني مشترك جديد في نادي بناء اجسام
طولي 177 ووزني 58 كغم

اريد اسرع مكمل غذائي لزيادة الكتلة العضلية والوزن
مع ذكر الاثار الجانية ان وجدت وفوائده

واقبلو مني فائق الاحترام

؟أخوكم
أحمد غوانمه









عرض البوم صور ahmadgawanmeh   رد مع اقتباس
قديم 06-15-2009, 12:24 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 52
المشاركات: 9 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ahmadgawanmeh غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ahmadgawanmeh المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

هل يوجد احد في هذا القسم

أخوكم مستعجل

تكفووووووووووووون

مع الشكر









عرض البوم صور ahmadgawanmeh   رد مع اقتباس
قديم 06-15-2009, 10:58 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

كاتب الموضوع : ahmadgawanmeh المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

ياخوي الي بيجي بسرعة صدقني بيروح بسرعة :) نصيحة لاتستعجل لان كمال الاجسام يباله صبر وغلطة الجميع ان يبني جسمه من برا لجوه بيكون الجسم كله مويات

واكيد الكل يبي جسمه عضلات صافية 100% صحيح ولا انا غلطان :)

المفروض تبني جسمك من داخل لخارج ، اخوي ادخل موضوعك http://gym99.com/vb/thread210.html#post416


ينقل لقسم الاستفسارات









عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 06-19-2009, 02:59 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 67
المشاركات: 2 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
boudi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ahmadgawanmeh المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك










عرض البوم صور boudi   رد مع اقتباس
قديم 06-19-2009, 03:00 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 67
المشاركات: 2 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
boudi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ahmadgawanmeh المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

السلام عليكم إخواني في المنتدى
كيف حالك أخي ahmadgawanmeh
الغذاء الجيد ومن المكملات الغذائيه لزياده الوزن الميجاماس 2000









عرض البوم صور boudi   رد مع اقتباس
قديم 06-19-2009, 09:31 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

كاتب الموضوع : ahmadgawanmeh المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة boudi مشاهدة المشاركة
السلام عليكم إخواني في المنتدى
كيف حالك أخي ahmadgawanmeh
الغذاء الجيد ومن المكملات الغذائيه لزياده الوزن الميجاماس 2000
افادك الله ..









عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 06-21-2009, 09:17 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 52
المشاركات: 9 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ahmadgawanmeh غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ahmadgawanmeh المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

شكرا للردود وانا مقدر تعاونكم
لكن
كنت حاب ازيد وزني مع التدريب بسرعه
في بالصيدليه الكرياتين وواحد اسمه بودي ماكس شو رايكم
اريد النصيحه

واقبلو فائق تقديري واحترامي

أخوكم احمد غوانمه









عرض البوم صور ahmadgawanmeh   رد مع اقتباس
قديم 06-21-2009, 09:19 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 52
المشاركات: 9 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ahmadgawanmeh غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ahmadgawanmeh المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

ايضا اخواني
ما رايكم بالابر تحت الجلد تزيد الوزن صحيح
لكن ما هي الاعراض الجانية لها
وهل لها علاقة بالانجاب

واسف عالازعاج

الف شكر مره ثانية









عرض البوم صور ahmadgawanmeh   رد مع اقتباس
قديم 06-21-2009, 08:37 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية torky


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 4
المشاركات: 95 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
torky غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ahmadgawanmeh المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmadgawanmeh مشاهدة المشاركة
شكرا للردود وانا مقدر تعاونكم
لكن
كنت حاب ازيد وزني مع التدريب بسرعه
في بالصيدليه الكرياتين وواحد اسمه بودي ماكس شو رايكم
اريد النصيحه

واقبلو فائق تقديري واحترامي

أخوكم احمد غوانمه
السلام عليكم

بسم الله الرحمان الرحيم

سوف اتكلم عن الكرياتين اولا

ما المقصود بالكرياتين؟

الكرياتين هو بروتين يتم تكوينه في الجسم بشكل طبيعي من ثلاثة أحماض امينية ( الجليسين و الارجينين و المثيونين)
من الممكن ايضا ان تحصل على هذا البروتين من السمك واللحم البقري وذلك على الرغم من انك سوف تحتاج الى تناول 2 كيلو جرام على الاقل في اليوم حتتى تتمكن من الحصول على ما يؤثر بشكل جيد على الاداء.
من جهة اخرى فان بروتين الكرياتين يتحد مع الفوسفات في الخلايا العضلية حتى يكونان معا الفوسفوكرياتين(phosphocreatine)
والفوسفوكرياتين هو عبارة عن مركب منتج للطاقة يعمل على تجديد تريفوسفات ادينوسين (adenosine triphosphate)بشكل سريع جدا في اثناء الانشطة المكثفة
وتتمثل الفكرة في الحصول على كميات اضافية من الكرياتين في زيادة ما يوجد في العضلات من فوسفوكرياتين. ومما هو معروف من الناحية النظرية انه كلما زادت كمية الفوسفوكرياتين الموجودة في العضلات طالت الفترة التي يمكن للشخص من خلالها اداء تمرينات مكثفة.


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

هل من فائدة في زيادة الكرياتين؟

تؤدي زيادة الكرياتين الى زيادة المخزون من الفوسفوكرياتين في العضلات بنسبة تصل الى حوالي 20% اما فيما يتعلق بالاداء فان معظم الدراسات وجدت ان زيادة ما يتم الحصول عليه من الكرياتين يتسبب في زيادة القوة (حيث يتم قياسها عن طريق الوزن الذي يمكن رفعه لحركة متكررة واحدة كحد اقصى)
حيث يسمح لك باداء عدد اكبر من الحركات المتكررة (بنسبة 70% من الوزن الاقصى) قبل الوصول الى نقطة الانهاك كما يمكن الجسم من استعادة الوضع الطبيعي المستقر بشكل اسرع بين المجموعات . سوف يسمح لك ذلك بزيادة حجم التدريب(بمعنى رفع اوزان اثقل واداء عدد اكبر من الحركات المتكررة) ومن ثم الحصول على نتائج ايجابية افضل من التمرين. وفيما يتعلق بنمو العضلات فقد وجدت الدراسات ان العناصر التكميلية التي تحتوي على الكرياتين تؤدي الى زيادة حجم العضلات علاوة على انتاج زيادة واضحة في الوزن الاجمالي للجسم وحجم العضلات
على سبيل المثال قام مجموعة من الباحثين في جامعة ولاية بنسلفانيا بالولايات المتحدة بدراسة على مجموعة تتكون من 19 شخصا يؤدون تمرينات بناء العضلات و تبين من خلالها ان الوزن الاجمالي للجسم قد زاد بمعدل 1,7 كيلو جرام بعد الحصول على عناصر تكميلية تحتوي على الكرياتين لمدة سبعة ايام كما زاد حجم العضلات بمقدار 1,5 كيلو جرام. وبعد 12 اسبوعا كان متوسط الزيادة في الوزن الاجمالي للجسم 4,8 كيلو جرام في حين كان متوسط الزيادة في حجم العضلات 4,3 كيلو جرام.
ومن الجدير بالذكر هنا ان الزيادة في الوزن ترجع في جزء منها الى زيادة محتوى الخلايا العضلية من الماء وفي جزء آخر الى زيادة المحتوى من البروتينات. ويؤدي الكرياتين الى زيادة الماء في الخلايا العضلية وتصبح هذه الزيادة في حجم اشارة تدل على نمو العضلات. علاوة على ذلك فانه يتم تقليل تقويض البروتين وزيادة تكوينه.


ما مقدار الجرعة المناسبة؟

كانت الاستراتيجية المستخدمة في دراسات التسعينيات من القرن العشرين والخاصة بتناول الكرياتين تتمثل في الحصول على كمية معينة في فترة تمتد الى خمسة ايام. وكانت هذه الاستراتيجية تقوم على تناول 20 جرام في اليوم مقسمة الى اربع جرعات تبلغ كل منها 5 جرام. وتقترح الابحاث الاحداث ان الجرعات اليومية الاقل على مدار فترة زمنية اطول يكون لها القدر نفسه من الفاعلية كما انها تقلل من الاحتفاظ بالماء. على سبيل المثال من الممكن ان تحصل على 3 جرام كرياتين في اليوم لمدة 30 يوم او 6 جرام في اليوم (6 جرعات كل منها 1 جرام) لمدة ستة ايام.
من ناحية اخرى يبدو ان الكرياتين يكون اكثر فاعلية عندما يتم الحصول عليه مع الكربوهيدرات ذلك لان الكربوهيدرات تؤدي الى زيادة مستوى افراز الانسولين وهو ما يتسبب في زيادة النسبة التي تحصل عليها العضلات من الكرياتين وفيما يتعلق بالكمية المثالية من الكربوهيدرات فانه ليس هناك اتفاق في هذا الشأن . فقد وجدت بعض الدراسات تم اجراؤها في جامعة كريتون في مدينة اوماها بولاية نيبراسكا في الولايات المتحدة ان 34 جراما من الكربوهيدرات سوف يكون لها نفس القدر من الفاعلية مثل الجرعات الاكبر(من 80 الى 100 جرام) التي تمت الاشارة اليها في بحث سابق. لا تجعل مصنعي العناصر التكميلية يقنعوك بشراء عناصر تكميلية غالية الثمن تحتوي على كرياتين وكربوهيدرات ومن الممكن ان ينتهي بك الامر وقد استهلكت كمية كبيرة جدا واكثر من اللازم من الكربوهيدرات عندما تتناول هذه العناصر التكميلية بالاضافة الى الوجبات المعتادة. خذ الكرياتين في اوقات الوجبات المعتادة او الوجبات الخفيفة ( شريطة ان تحتوي على 34 جرام على الاقل من الكربوهيدرات )
وحيث ان الحصول على الكرياتين مع الكربوهيدرات يؤدي الى افراز الانسولين بشكل اكبر مما يكون عليه الحال عند الحصول على الكربوهيدرات فقط فان هذه الاستراتيجية تعد بالتاكيد الاكثر فاعلية والاقل تكلفة اشرب كوبا اضافيا او اثنين من الماء عند زيادة الكرياتين وذلك لتعويض النسبة المرتفعة التي تحصل عليها الخلايا العضلية من الماء.



هل هناك اعراض جانبية؟

لم يتم اثبات التقارير التي تتحدث عن بعض الآثار الجانبية مثل الشد العضلي و آلام المعدة ونقص مستوى الماء في الجسم والاضرار التي تلحق بالعضلات والكلية في الواقع فقد قام فريق من الباحثين المتخصصين في جامعة نوتنجهام في المملكة المتحدة بتحليل عينات من الدم تم الحصول عليها من بعض المتطوعين بعد حصولهم على جرعة معيارية من الكرياتين على مدار خمسة ايام ثم اتبعوها بالحصول على 3 جرام كجرعة داعمة لمدة تسعة اسابيع .
ولم يجد هذا الفريق من الباحثين اي دليل على اضرار تلحق بالعضلات او الكبد او الكلية وانتهوا الى ان الكرياتين ليس له اي مخاطر صحية على الاشخاص الاصحاء اذا ما تم الحصول عليه بالجرعات التي يوصى بها . مع ذلك فان هذا الامر يرتبط بشكل اساسي بالجرعات الزائدة من الكرياتين(من 20 الى 30 جرام في اليوم) ولكن الجرعات الاقل التي تصل الى 6 جرام في اليوم او اقل من ذلك لا تسبب سوى في نسبة قليلة جدا من الاحتفاظ بالماء
منقول للفائدة


ثانيا بودي ماكس

ياشيخ احمد انت لو تقصد حبوب بودي ماكس لزيادة الوزن انا سمعت انها تسبب امراض للدم والله اعلم :)









توقيع : torky

تــــــحــــــيـــآتــــي

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


هدية : اسحب من الرقم 1 الى 2 ..

1-سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم
-2

عرض البوم صور torky   رد مع اقتباس
قديم 06-21-2009, 08:54 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية torky


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 4
المشاركات: 95 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
torky غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ahmadgawanmeh المنتدى : سؤال وجواب
افتراضي


اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmadgawanmeh مشاهدة المشاركة
ايضا اخواني
ما رايكم بالابر تحت الجلد تزيد الوزن صحيح
لكن ما هي الاعراض الجانية لها
وهل لها علاقة بالانجاب

واسف عالازعاج

الف شكر مره ثانية
عدت لك مرة اخرى لاستفسارك الآخر ^

اولا ادخل نادي حقيقة المنشطات بتستفيد كتير http://gym99.com/vb/forum6.html

------------------------------

لو تقصد ابر الستيرويد وهي من المنشطات (خطيرة جدا)

وهي :
التي يمكن أن تسبب تسمم في الدم مع زيادة خطر العدوى والأمراض المعدية للمستخدم ويمكن أيضا أن تصبح منتفخة والعطاء ويمكن أن يؤدي إلى خراجات والتي يمكن أن تؤدي إلى شرط مؤلمة التدخل الطبي واخذها سسؤدي الى انخفاض الخصيتين في المدى الطويل أو استخدام جرعات عالية من هرمون السيترويد (الخصيتين يمكن بالفعل وقف الإنتاج أو ضمور التي يمكن في الواقع يمكن أن يؤدي إلى تأخير طويل في الخصيتين بداية التصنيع السترويد بشكل طبيعي (ويحدث العجز بعد ايقاف المنشطات)

وهذي صورة توضيحيه على اضرار ابرة السترويد



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



وفي الاخير ياشيخ احمد انصحك بعدم تعاطي المنشطات فهي مضرة مهما كانت نوعيتها هي عبارة عن هرمونات ضارة في البداية بتعطيك طاقة وزيادة حجم عضلي ونشاط والله اعلم يكمن ماتعطيك شيء ، والله اعلم بلي يصير بي المتعاطي في النهاية

نصيحة خليك طبيعي في طبيعي ، لكن لو تبا احسن مكمل غذائي انا انصحك بالواي بروتين فهو افضل مكمل غذائي بالنسبة لي ..




والصلاة والسلام على اشرف الانبياء والمرسلين









توقيع : torky

تــــــحــــــيـــآتــــي

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


هدية : اسحب من الرقم 1 الى 2 ..

1-سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم
-2

عرض البوم صور torky   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

« -- | عندي مشكل »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
زيادة الكتلة العضلية ؟ سوناكوم استفسارات كمال الاجسام العام 6 08-18-2010 12:05 PM
الضخامة العضلية آلبـ^ـآشـ^ـآ نادي زيادة الوزن 11 07-03-2010 10:13 PM
المعادلة الجديدة للقوة العضلية damer نادي رياضة كمال الاجسام 6 01-23-2010 12:03 PM
اسمرار زيادة الكتله العضلية bu3abed84 سؤال وجواب 1 08-03-2009 01:42 PM


الساعة الآن 09:10 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w