استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


الى كل مبتدئ في رياضه كمال الاجسام

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-14-2010, 01:37 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة( التمرين )نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
هناك مشاكل تواجة كل مبتدي عند بدايتة للعب ومن اهم هذة المشاكل

1 : عدم التعود علي التمرين
عند الدخول الي الصالة في اول مرة من الطبيعي ان تشعر انك تفعل شي غريب وانك تري اشخاصا مختلوفن يقوم بتادية التمرين بعدة طرق غريبة منها الصحيح ومنا الخاطئ

وللتغلب علي هذة المشكلة يجب عليك

1- السؤال والتطبيق السليم
ومعناة ان تقوم بسؤال المدرب عن طريقة التمرين السليم و النظر الي ادائة وقيامك بل تطبيق بنفس الاداء بلوزن المناسب لك ولا تحاول ان تقوم بمحاولة رفع وزن اعلي لان ذلك يؤثر علي طتبيقق السليم للتمرين

2- المرئاة (الجانب الجيد بها )
وهو انت تقوم بلنظر الي نفسك في المرئاة حتي تري ان كنت تطبق بطرقة سليمة ام لا والهدف الاخر منة وهو هدف لا يشعر بة الكثر وهو ان النظر الي المرئاة يساعدك علي علي عدم تحريك الجسم بصورة خاطئة اي انك اذا نظرت الي نفسك في خط مستقيم دون الالتفات ستجد جسمك سابت ولن تشعر الا بحركة العضلة التي تقوم بتمرنها

3- الراحة داخل التمرين
وهوة مدة الراحة الي تاخذها بين كل مجموعة واخري ويجد ان تتعدي الدقيقة ومن المفضل ان تكون نصف دقيقة وذلك يساعدك علي شعور بتمرين افضل للعضلة حيث انك لا تعطي لجسمك الفرصة للشعور بسترخاء

4- الالم
سوف تشعر ببعض الالم في التمرين مثل الالم العضلة التي تقوم بتمرنها او الام اليد
حاول الا تركز بي هذة الالم لان التركيز بها سوف يجعلك تشعر انها تزداد مما يوثر علي مستو التمرين
رغم ان الشعور بي الم في العضلة التي تقوم بتمرنها دليل علي انك تقوم بتمرين صحيح

5- بعد انتهائك من التمرين
افضل شيء هو الحصول علي عصير سكري لرع نسبة الانسولين في الدم وبعد بتقريبا نصف ساعة افضل شي هو وجبة ما بعد التمرين ويفضل ان تكون مكونة من البروتين كما من المفضل قبل بدائك للتمرين اكل اي شئ يعطي طاقة وذلك لرفع مستواك مثل ( البور بارالتمر العسل الاسود )

في فترة التمرين الاولي سوف تشعر انك غير قادر علي الحركة وخاصة في الاسبوع الاول والثاني وذلك نتيجة للتمرين لان عضلات جسمك ليست معتادة علي اداء مثل هاذا المجهود
ولكي تتغلب علي هذا الالم يجب الا تركز فية يجب عليك ان تستمر في مواصلة التمرين سواء كان يوم بعد يوم او اين كان لان عودتك للتمرين هي علاجك حتي لا تشعر بالام الجسدي مجددا والتغلب علية
.................................................. .................................................. ...............................

ابتعد عن النظر كثير الي جسد في المرايا ذلك سوف يعطيك شعور بعدم الزيادة الجسدية
( جرب وانظر الي المرايا بعد شهر من تمرين جيد سوف تري فرق كبير )


ويارب الموضوع يعجب كل مبتدي ويستفيد منه

آلبـ^ـآشـ^ـآ

__________
___________________
_____________________

اللهم فرح قلوبنا بجنتك و يسر أمورنا
في الحياة الدنيا

اللهم رحمنا في قبورنا و أرحم كل نفس خلقتها يارحمن
اللهم صلى على سيدنا محمد صلى الله عليه وأله وصحبه وسلم

الحمد لله والشكر لله واستغفر الله والله أكبر
وسبحان الله وبحمد سبحان الله العظيم ولا إله إلا الله وحده لاشريك له
له الملك والحمد يحيي ويميت وهو

على كل شيء قدير
عدد خلقه و رضا نفسه و ووزن عرشه ومداد كلماته
اللهم صلى على سيدنا محمد وأله وصحبه ومن اتبعهم بإحسان

مفتاح الجنه

( لا إله إلا الله محمدا رسول الله )

حسنات عدد كل المخلوقات وبأرقام لم يعرفها الانسنان ولا في دراسات الحساب (الرياضيات)

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

اللهم صلى على سيدنا محمد وعلى أله وصحبه
اللهم أعوذ بك من عذاب القبر وفتن القبر ووكل الفتن وأعوذ بك من النار اللهم ضلنا في ضلك يوم القيامه وأدخلنا جنتك الفردوس الأعلى مع المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم وعلى أله وصحبه

اللهم عنا على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك
اللهم أتنا في الدنا حسنه وبلأخره حسنه وقنا عذاب النار

وتذكرو الموت وكم سنه بقة لكم إذا الرسول الكريم أخبرنا ان امة محمد عليه الصلاة والسلام تموت بستين 60
وإذا كان عمرك 20 يعني بقى لك والله أعلم 40 سنه وتموت قولي ماذا عملة في هذي السنين هل صلية هلذهب للمسجد هلسجدة لله هل بكيت لله عزوجل هل ذهبت بسيارتك لوحدك واستمعت للقرأن وبكيت هل تصدقة هل قبلة رأس والديك هل وصلة رحمك هل تبت لله بأخلاص النيه هل غضضة نظرك هل ترك الاغاني والسجائر تذكرو كم بقى من العمر وتذكرو أن الجنه فيها حياة الخلد والحور العين وكل ماتشتهي النفس يعني لو تريد جسم كمال أجسام قوي واجمل جسم ستحصل عليه بلجنه ببلاش وبدون تعب والجسم لايتناقص بلوزن وتذكرو الموت وغرغرة الروح وعذاب القبر وحاول تنسخون هذا الكلام وتنشرونه في المواقع سيكون صدقه جاريه حتى لو مت سوف تأتي الحسنات في قبرك وانت ميت لانك نشرت كلام لله عزوجل ومن الممكن ان يكون السبب الذي سيدخلك الجنه والله أعلم









توقيع : آلبـ^ـآشـ^ـآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
قديم 10-14-2010, 01:43 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : آلبـ^ـآشـ^ـآ المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

الجزء الثاني
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةطرق التدريب نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

لا يجود نظام ثابت للتدريب فل متدرب يتدرب بل طرقة المريحة لة نفسيا وجسديا

ولكن من افضل الانظمة هي 3 ايام من التدريب ويوم راحة ثم يومين من التدريب ويوم راحة
ولكن هذا النظام مفضل لدي المتقدمون نسبيا
وتكون طريقة التدريب فية كما يلي
اليوم الاول ظهر
اليوم الثاني صدر
اليوم الثالث باي وتراي
اليوم الرابع راحة
اليوم الخامس اكتاف
اليوم السدادس ارجل

كما يمكن التبديل فيما بين التمارين حسب ما يريح الاعب نفسيا وجسديا
وكمن التدريب بنظام يوم ويوم راحة بنفس الطريقة للمبتدئين الجدد او لمن لا يجد وقت

ويجب علي الاعب لعب التمرين الذي يشعر بة انة مؤثر علي العضلة فقط حتي لا يقوم باجهاد الجسد وحفاظا علي وقت التدريب ( يفضل للمتقدمين نسبيا )
اما المبتدئين تمام يفضل ان يقومو بتنويع التمرين وتجربة كل شي بل وزن المناسب حتي يتعرف علي ( طبيعة ولغة جسدة ) ( لا يفضل تجربة تمارين المحترفين الا بعد الوصل الي مستوي متقدم كليا )

هناك جانب نفسي يجب الاهتمام بة
مثل زميل التدريب ( شخص تكون مرتاح معة نفسيا )
مكان التدريب ( يجب توافر الراحة النفسية في مكان التدريب )
اختيا المكان المناسب ( اجهزة تدريب + مكان قريب + تهوية جيدة )
الراحة النفسية لللاعب (يجب توفر الراحة النفسية من جانب التمرين ومن جانب الحياة العادية )

الارتفاع بلمستوي الجسدي
وذلك عن طريقة معادلة سهلة وبسيطة يمكن تطبيقها

راحة جيدة + تمرين بجدية + غذاء سليم ( حتي وانا كان بسيط )

الراحة الجيدة تكمن في عدد ارهاق الجسد في اشياء لا داعي لها ( امثلة كثيرة الكل يعرفها )
النوم الجيد حوالي 8 سعات وهناك دراسات تفضل انا ينام اللاعب 10 ساعات ( 10 ساعات من الصعب تطبيقها )
التمرين بجدية (تم شرحة من قبل )
الغذاء السليم ( وهو المطلوب تطبيقة بسنبة كبيرة ومحالولة تطبيقة باي طريقة مفضلة لللاعب )

الغذاء السليم

من المعروف ان الاعب يحتاج الي 2 جرام بروتين عن كل كيلو من وزنة
مثال ( لو وزن الاعب 50 كيلو معناة انة محتاج الي 100 جرام بروتين في اليوم )
وذلك بلاضافة الي ما يحتاجة من كربوهيدرات ودهون بنسب قليلة

وتطبيق ذالك يكمن في طريقة تغذية الاعب وهي مختلفة من شخص الي اخر
ولكن يجب علي اللاعب المبتدي الحصول علي ما يعادل 6 وجبات في اليوم او بقدر الامكان وجبة كل 3 سعات
ومنهم 3 وجبات اساسية هي
الافطار ( اهم وجبة يجب توافر بها مصادر البروتين والطاقة ويفضل بروتين الكازين صعب الامتصاص ويمكن الحصول علي من اغلب انواع الجبن ) "" بروتين نباتي مثل الفول وحيواني مثل البن والجبن والبيض

وجبة الغداء مكون من البروتين والكربوهيدرات

وجبة العشاء غالبا ما تكون مثل وجبة الافطار

اما عن باقي الوجبات ( ال 3 وجبات الاخري ) يمكن تنوعهم ب اشياء بسيطة وخفيفة ومفيدة مثل الزبادي سلطة التونة .............................................. اشاء كثير حسب رغبة الاعب



المكملات الغذائية

المكملات الغذائية مفيدة جدا اذا تم الاستفادة منها بلصورة الجيدة العديد منها ولكن افضلها

الواي بروتين
الكرياتين
الجلوتامين
الامينو ( الواي بروتين افضل من الامينو )

ويمكن في المكملات استخدام المجموعة كلها واستخدام احدهم فقط

الواي بروتين هو بروتين سهل الامتصاص ومفيد في عملية الضخامة العضلية
وطريقة استخدامة 3 معالق علي كوب ماء او لبن ويفضل الماء للاستفادة القصو منة
من 3 الي اربع مرات في اليوم اهمهم مرة بعد التمرين

الكريايتن الساحر العجيب ( تم شرحة في المنتدي بصورة عظيمة )
يستخدم منة 5 جرام فقت قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة علي معدة خالية وذلك للستفادة منة

الجلوتامين وهو مساعد علي عملية عدم الهدم العضلي والحفاظ علي الكتلة العضلية المكتسبة
ويفضل استخدامة بعد الحصول علي مكتسب عضلي جيد ( رائي الشخصي )

اما عن جرعاتة فهي تختلف ان كان بودر او اقراص وتختلف اذا كان جلوتامين فقت او جلوتامين مع شيئ اخار مثل الفيتمينات

الامينو هوة مجموعة من الاحماض الامنية الاساسية والغير اساسية
رغم ان الواي بروتين افضل منة لكن اذا قررت استخدامة
فيجب عليك استخدام من 5 الي 8 اقراص يوميا ويمكن الزيادة
ويتم توزعهم علي مدار اليوم
.................................................. .................................................. ......................................

يمكن توزيع الوجبات ال 3 الغير اساسية بي وجبات عادية و مكمل الواي بروتين



ويارب الموضوع يعجب كل مبتدي ويستفيد منة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

منقول للفائده
يجب تثبيت الموضوع









توقيع : آلبـ^ـآشـ^ـآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
قديم 07-22-2012, 12:17 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4033
المشاركات: 1 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بسام البسام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : آلبـ^ـآشـ^ـآ المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

اخوي العزيز انا لدي بعض الاستفسارات واتمنى ان اجد لديكم الصدر الرحب لتقبلها , انا مبتدئ ولايوجد بمدينتي نادي رياضي , اشتريت جهاز العقلة ووضعت لنفسي جدول وذلك بعد البحث والاطلاع .. ارجو ان تعطيني رايك بالجدول :
وزني 57 وطولي 166

1- 5 دقائق مشي
2-تمارين شد الارداف والافخاذ
3-تمارين شد البطن


4 -
push up 10 مرات






وايضا لدي اثقال واخترت ان ابدأ من 5 كيلو لمدة شهر كامل ثم ازيد , كم الراحة المطلوبة بعد كل تمرين ؟؟؟
واي نصائح اخرى تفيدني اكون شاكر لك









عرض البوم صور بسام البسام   رد مع اقتباس
قديم 07-23-2012, 02:46 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4028
المشاركات: 3 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
امير الواحة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : آلبـ^ـآشـ^ـآ المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

جهود رآئعه شـآكر لك اضافتها هنا
ابدعت فـأمتعت










عرض البوم صور امير الواحة   رد مع اقتباس
قديم 07-28-2012, 11:33 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الاسلام


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4038
المشاركات: 298 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الاسلام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : آلبـ^ـآشـ^ـآ المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ

يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم

وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ

تـقبلـوٍ خ ـآلص احترامي









عرض البوم صور سيف الاسلام   رد مع اقتباس
قديم 07-29-2012, 05:28 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4021
المشاركات: 66 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
عاصم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : آلبـ^ـآشـ^ـآ المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ

يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم

وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ

تـقبلـوٍ خ ـآلص احترامي









عرض البوم صور عاصم   رد مع اقتباس
قديم 08-06-2012, 05:08 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية للقوة عنوان


البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 4034
المشاركات: 283 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
للقوة عنوان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : آلبـ^ـآشـ^ـآ المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك


شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

واصل تالقك معنا في المنتدى









عرض البوم صور للقوة عنوان   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مبتدئ, الاجسام, الى, رياضه, كمال


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
صور ابطال كمال الاجسام توربيد صور رياضة كمال الأجسام 1 01-20-2012 03:02 PM
كمال الاجسام zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 1 10-29-2011 06:58 PM


الساعة الآن 08:02 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w