استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي انقاص الوزن

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


نصائح غذائية والبرنامج الغذائي لانقاص الوزن

نادي بهتم بطرق انقاص الوزن والتنشيف والانظمة الغذائية الخاصة بذلك



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-19-2010, 10:19 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

نصائح غذائية
التخفيف من اكل المواد الدهنيه وخاصة المشبعه مثل الشحوم , الزيوت باستثناء زيت الزيتون
التخفيف من اكل المواد السكريه وخاصه السكر الابيض .
اجتناب اكل الخبز الابيض والتركيز على الخبز الاسمر وخبز النخاله .
اجتناب اكل المعجنات لاحتوائها على عجائن مكثفه .
اجتناب المشروبات الغازيه لاحتوائها على سكر مكثف وصودا .
اجتناب اكل المواد المعلبه لاحتوائها على دهنيات وصودا .
اجتناب اكل الوجبات السريعه .
اجتناب الاكل بين الوجبات والاقتصار على الوجبات الرئيسيه .
اجتناب شرب الماء والعصير اثناء الاكل ويمكن الشرب بعده .
عند الشعور بالجوع من الافضل شرب كميه كبيره من ماء معتدل الحراره .
بعد الاكل من الافضل شرب الشاي الاخضر او القهوه السوداء بدون سكر .
عدم النوم بعد الاكل مباشره (ساعة ونصف على الأقل) .

البرنامج الغذائي لانقاص الوزن
السبت \
* الفطور \
2 حبه من الجبنه المثلثات قليله الدسم + حلقات من الطماطم والخيار + 2 شريحه توست بر +شاي او قهوه بدون سكر
* الغداء \
طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر + واحد خبز بر بالنخاله + ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي او مطهي في الفرن بدون جلد + نصف كبشه غرف فاصوليا بدون زيت وبدون لحم
* العشاء \
شريحه من الجبنه قليله الدسم + 2 شريحه توست بر + حلقات من الخيار + شاي اوقهوة بدون سكر
************************************************** ****
الاحد \
* الفطور \
2ملعقه ممسوحه من الجبنه السائله قليلة الدسم + حلقات من الطماطم والخيار + 2 شريحه توست بر + شاي او قهوة بدون سكر
* الغداء \
طبق من السلطه بون زيت مع التقليل من الجزر + واحد خبز بر النخاله + ربع كيلو سمك مسلوق او مشوي اومطهي في الفرن + كمشتين غرف من الشوربه خضار مطهيه بدون زيت
*العشاء \
طبق سلطه بدون الزيت مع التقليل من الجزر + علبه تونه بعد تصفيتها من الزيت واضافه الليمون والملح حسب الرغبه + خبز بر نخاله + شاي او قهوه بدون سكر
************************************************** *****
الاثنين \
* الفطور \
2 بيضه مسلوقه + نصف خبز بر بالنخاله + حلقات من الطماطم والخيار + شاي او قهوه بدون سكر
* الغداء \
طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر + واحد خبز بر نخاله + شريحه من اللحم المشوي امسلوق + كمشتين غرف من الملوخيه بدون زيت
* العشاء \
ملعقتين من الجبن الابيض قليل الدسم + نصف خبز بر بالنخاله + حلقات من الطماطم والخيار + شاي او قهوه بدون سكر
************************************************** *****
الثلاثاء \
* الفطور \
ملعقتين ممسوحه من اللبنه القليه الدسم + 2 شريحه توست بر + حلقات من الطماطم والخيار + شاي او قهوة بدون سكر
* الغداء \
طبق من السلطه بدون زيت مه التقليل من الجزر + واحد خبز بالنخاله + 12 حبه من الجمبري المشوي او المسلوق + كمشتين من الشوربه خضار بدون زيت
*العشاء \
شريحه من المورتديلا لحم اودجاج او ديك رمي + 2 شريحه توشت بر + حلقات من الطماطم والخيار + شاي او قهوة بدون سكر
************************************************** *****
الاربعاء \
*الفطور \
شريحة من الجبن الشيدر قليل الدسم + 2 شريحه توست بر + حلقات من الطماطم والخيار + شاي او قهوة بدون سكر
* الغداء \
طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + واحد خبز بر بالنخاله + ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي او مطهي في الفرن بدون جلد + كمشتين غرف من الارز المسلوق بدون زيت
* العشاء \
طبق صغير من الفول بدون زيت + نصف خبو بر بالنخاله + حلقات من الطماطم والخيار + شاي او قهوة بدون سكر
************************************************** ****
الخميس \
* الفطور \
شريحة من الجبن الحلوم قليل الدسم + 2 شريحه توست بر + حلقات من الطماطم والخيار + شاي او قهوه بدون سكر
* الغداء \
طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر + 12 حبه من الجمبري المسلوق او المشوي + كمشتين من الشوربة الخضار
* العشاء \
مفتوح + مفتوح + مفتوح + مفتوح + مفتوح + مفتوح + مفتوح + مفتوح + مفتوح
************************************************** ******
الجمعه \
* الفطور \
ملعفه ممسوحه من الجبنه السائله قليله الدسم + حلقات من الطماطم والخيار + شاي او قهوه بدون سكر
* الغداء \
طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر + شريحة من اللحم المسلوق او المشوي + كمشتين غرف من الفاصوليا المطهية بدون زيت وبدون لحم
* العشاء \
شكشوكه (بيضه وحده من الطماطم والبصل ) بدون زيت في مقلى تيفال + نصف خبز بر بالنخاله + شاي اوقهوه بدون سكر
************************************************** ******
ملاحظه \
يمكن تناول بين الوجبات اي كميه من الخضار والفاكهة ما عدا (المانجو والتين والعنب والموز والتمر ) .
ويمكن تناول كوب من عصير البرتقال الطازج بعد الغذاء .
ويمكن اضافه ملح او خل او ليمون او البهارات حسب الرغبه
البرنامج لايقل عن ثلاث شهور ولا يرتفع عن اربعة شهور
************************************************
يجب تثبيت الموضوع
قبل نقل الموضوع يجب ذكر المصدر
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلةMaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسامنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









توقيع : آلبـ^ـآشـ^ـآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
قديم 12-09-2012, 02:07 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4131
المشاركات: 46 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هالة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : آلبـ^ـآشـ^ـآ المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الجمال
تميزت فالطرح
ربي يعطيك العافيه
ودي لك









عرض البوم صور هالة   رد مع اقتباس
قديم 02-17-2013, 10:56 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3876
المشاركات: 381 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الصخرة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : آلبـ^ـآشـ^ـآ المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور الصخرة   رد مع اقتباس
قديم 02-18-2013, 02:06 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : آلبـ^ـآشـ^ـآ المنتدى : نادي انقاص الوزن

اغلفة فيس بوك

نشاطكم يثمر بعطاءه يوماً بعد يوم
ورمز تميزكم يوازي حدود التميز
مواضيعكم شيقة
ومفيدة









عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لانقاص, الغذائي, الوزن, غذائية, والبرنامج, نصائح


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وجبه صباحيه لانقاص الوزن روني كولمن نادي انقاص الوزن 13 01-03-2014 10:32 AM
24طريقه لانقاص الوزن صقر نادي انقاص الوزن 15 05-20-2013 09:34 AM
اعرف طريقة عمل النظام الغذائي السليم الخاص بزيادة الوزن أو الضخامة BiG-MaSTeR نادي زيادة الوزن 1 06-25-2012 08:56 AM
نصائح ضبط الوزن zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 12-31-2011 10:47 AM
وجبه صباحيه لانقاص الوزن روني كولمن نادي التغذية العامة 2 11-01-2009 08:52 PM


الساعة الآن 06:51 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w