استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


حاب تفجر وتضخم هذه جدول مناسب لك.........

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-14-2010, 08:53 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2919
المشاركات: 50 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
برنس وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

اليوم الاول: صدر
1- http://www.shapefit.com/chest-exercises-barbell-bench-press-medium-grip.html التكرار 8 8 10 10

2- http://www.shapefit.com/chest-exercises-barbell-incline-bench-press-medium-grip.html التكرار 8 10 10

3- http://www.shapefit.com/chest-exercises-decline-barbell- bench التكرار 8 10 10

4- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/butterfly
التكرار 8 1010

5- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-arm-dumbbell-pullover التكرار 8 10 10

اليوم الثاني: باي + تراي
1- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-curl التكرار 8 8 10 10

2- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/preacher-curl
التكرار 8 10 10

3- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-alternate-bicep-curl التكرار 8 10 10

4- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-triceps-bench-press التكرار 8 8 10 10

5- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-triceps-press التكرار 8 10 10

6- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-v-bar-attachment التكرار 8 10 10

اليوم الثالث: الكتف

1- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-shoulder-press التكرار 8 8 10 10

2- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/front-dumbbell-raise التكرار 8 10 10

3- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/side-lateral-raise التكرار 8 8 10 10

4- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-shrug التكرار 8 8 10 10

5- http://www.shapefit.com/traps-exercises-upright-barbell-rows.html التكرار 8 10 10

اليوم الرابع: ظهر
1- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-lat-pulldown التكرار 8 8 10 10

2- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/elevated-cable-rows التكرار 8 10 10

3- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-t-bar-row التكرار 8 8 10 10

4- http://www.shapefit.com/middle-back-exercises-machine-rows.html التكرار 8 10 10

5- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-back-extensions التكرار 8 8 10 10

اليوم الخامس: ارجل

1- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-squat التكرار 8 8 10 10

2- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-press التكرار 8 8 10 10

3- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-extensions التكرار 8 10 10

4- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-leg-curls التكرار 8 8 10 10

5- http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-calf-raise التكرار 8 8 10 10

بعد 4 الى 6 اسابيع راح تحس بفرق كبير........
THANK YOU









عرض البوم صور برنس وائل   رد مع اقتباس
قديم 11-14-2010, 12:25 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2919
المشاركات: 50 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
برنس وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : برنس وائل المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

وممكن تحول الجدول الى اربع ايام
اليوم الاول صدر+باي
اليوم الثاني كتف+تراي
اليوم الثالث ضهر
اليوم الرابع ارجل
بس انا افضل الخمس ايام لان الضخامة تحتاج تركيز









عرض البوم صور برنس وائل   رد مع اقتباس
قديم 11-14-2010, 12:32 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2919
المشاركات: 50 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
برنس وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : برنس وائل المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

تمرين رقم 3 بالنسبة للصدر

3- Decline Barbell Bench Press Exercise Guide and Video









عرض البوم صور برنس وائل   رد مع اقتباس
قديم 11-21-2010, 10:13 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2919
المشاركات: 50 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
برنس وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : برنس وائل المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

وين الاراء والردود عطوني حماس شوي.............؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟









عرض البوم صور برنس وائل   رد مع اقتباس
قديم 11-22-2010, 12:39 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية toldo


البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 3461
المشاركات: 211 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
toldo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : برنس وائل المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

شكراً لمجهودك يا وائل لكن اتمنى ان الصور اللى محطوطه للينكات تكون لرجال وليس لنساء انا لم افتحها بعد ..

واين الراحه الا يوجد راحه بين الأيام يابرنس ؟









توقيع : toldo

عرض البوم صور toldo   رد مع اقتباس
قديم 11-22-2010, 11:38 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2919
المشاركات: 50 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
برنس وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : برنس وائل المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toldo مشاهدة المشاركة
شكراً لمجهودك يا وائل لكن اتمنى ان الصور اللى محطوطه للينكات تكون لرجال وليس لنساء انا لم افتحها بعد ..

واين الراحه الا يوجد راحه بين الأيام يابرنس ؟
لاتخاف كلهم MEN........... وبالنسبه للراحة في اليوم السادس والسابع نسيت اذكرها في الجدول.
ومشكور على مرورك يا toldo









عرض البوم صور برنس وائل   رد مع اقتباس
قديم 11-22-2010, 11:43 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2919
المشاركات: 50 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
برنس وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : برنس وائل المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بالنسبة للتمرين رقم 1 في الكتوف ممكن استبداله بجهاز (همر كتوف)









عرض البوم صور برنس وائل   رد مع اقتباس
قديم 11-23-2010, 03:38 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : برنس وائل المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة برنس وائل مشاهدة المشاركة
وممكن تحول الجدول الى اربع ايام
اليوم الاول صدر+باي
اليوم الثاني كتف+تراي
اليوم الثالث ضهر
اليوم الرابع ارجل
بس انا افضل الخمس ايام لان الضخامة تحتاج تركيز
مشكور جدا على المجهود الجبار يا كابتن وائل
بالنسبه للجدول ياكابتن وائل
اليوم الاول صدر وبطن
اليوم الثاني ضهر كامل مع القطنيه
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع اكتاف وترابيس
اليوم الخامس باي وتراي
اليوم السادس ارجل
اليوم السابع راحه
في مدربين تفضل اربعه ايام تدريب للضخامه وتقول انه انسب طريقه للضخامه وفي مدربين يقولو خمسه ايام تدريب برضو انسب وبالنسبه لايام الراحه ماتكون ورا بعض يعني لازم تقسمها على مدار الاسبوع نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









توقيع : آلبـ^ـآشـ^ـآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
قديم 11-24-2010, 06:07 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2919
المشاركات: 50 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
برنس وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : برنس وائل المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آلبـ^ـآشـ^ـآ مشاهدة المشاركة
مشكور جدا على المجهود الجبار يا كابتن وائل
بالنسبه للجدول ياكابتن وائل
اليوم الاول صدر وبطن
اليوم الثاني ضهر كامل مع القطنيه
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع اكتاف وترابيس
اليوم الخامس باي وتراي
اليوم السادس ارجل
اليوم السابع راحه
في مدربين تفضل اربعه ايام تدريب للضخامه وتقول انه انسب طريقه للضخامه وفي مدربين يقولو خمسه ايام تدريب برضو انسب وبالنسبه لايام الراحه ماتكون ورا بعض يعني لازم تقسمها على مدار الاسبوع نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
مشكور يالباشا على النصيحه بس عن نفسي لو اخذت يوم واحد راحه ماراح اروح الصاله الى الاسبوع اللي بعده........................................
شاكرين ومقدرين مرورك يالباشا والله يعطيك الف الف الف عافيه









عرض البوم صور برنس وائل   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مناسب, لك........., تفجر, حاب, جدول, هذه, وتضخم


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طلب جدول تمرينات الاستاذ كمال استفسارات كمال الاجسام العام 10 10-09-2013 09:52 AM
سوال حول نظام تمرين مناسب غانم الامارات استفسارات كمال الاجسام العام 12 10-01-2011 07:06 PM
ابي جدول تضخيم توبلاني خطير سؤال وجواب 12 01-15-2010 12:28 AM
أبي جدول مناسب bu3abed84 سؤال وجواب 10 07-28-2009 02:43 PM


الساعة الآن 08:30 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w