استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي التغذية العامة

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


برنامجي الغذائي لتمارين كمال الاجسام

نادي يقدم لك انظمة غذائية سليمة و وجبات صحيه ونصائح معتمدة لكيفية الحفاظ على الوزن المثالي



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-30-2011, 11:48 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Jan 2011
العضوية: 3758
المشاركات: 4 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الرهيب غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك



برنامج غذائي




1

7:00 ص

7 حبات بيض مع رغيف خبر بر وكأس عصير حليب بالموز


2

10:00 ص

2 مكيال بروتين وكيرياتين


3

12:00م

5 حبات امينو


4


4:00 م

لحم او دجاج او سمك مع خضار ورز


5

7:00 م

بروتين 2 مكيال + تونة ورز مع سلطة


6

8:00 م

بروتين 2 مكيال


7

11:00م

3 صدور دجاج او نص كيلو سمك
· قبل النوم بساعتين حبات.
· بعد التمرين مباشرة بروتين وقولتمين.
· قبل التمرين كيرياتين.
· بعد كل وجبة 2 حبة امينو.


برنامج غذائي 2


1
10:00ص
كاس بروتين

2
10:30 ص

5 حبات بيض مع رغيف خبز بر وكأس عصير حليب بالموز


3

2:30 م

4 حبات امينو


4

4:30 م

لحم او دجاج او سمك مع خضار ورز


5

6:15 م

4 حبات امينو


6
11:00م

2 صدور دجاج او نص كيلو سمك

· قبل التمرين مباشرة كيرياتين و 4 حبات امينو
+ ووجبة تونه او بيض مسلوق بدون صفار 4 حباتـ.
· بعد التمرين مباشرة بروتين و 4 حبات امينو.
· بعد كل وجبة رئيسية 2 حبة امينو.
· 2 مرات في اليوم كرياتين.
· قبل النوم بساعة بروتين.


طبعاً انا طولي 173 ووزني الحالي 71
سابقاً وزني 61
عمري 26 سنة ( الله يطول بعمري ان شاء الله نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة )
البروتين المستخدم
سوبر ماس ( شكولاته )
البروتين المستخدم DYMATIZE Nutrition
سوبر امينو 4800 ميجا
ساعات النوم اليومية
6 الى 8 ساعات
البرنامج الغذائي المستخدم حالياً
برنامج غذائي 2

طبعا كل ما اود معرفته
1- اي برنامج غذائي نافع لي؟
2- طريقة استخدام البروتين؟
3- طريقة استخدام الكرياتين؟ وما هو النوع المفضل بالنسبة للبرنامج الغذائي اعلاهـ وحسب ما ذكرته من مواصفات لوزني وطولي؟ وفيما لايتعارض مع جميع المكمالات الغذائية المستخدمه من قبلي حالياً.
4- طريقة استخدام الاحماض الامينية؟ فيما لا يتعارض مع باقي المكملات
5- طريقة استخدام القولتمين؟وماهو افضل الانواع فيما لا يتعارض مع المكملات الاخرى؟

طبعاً انا أريد زيادة وزني حالياً بشكل متناسب مع بنية الجسم الرائعة وكذلك اريد عضلات صافية.

اريد النصح من المختصين
الباشا
احمد الشمري
ومن له معرفة بالبرامج الغذائية والمكملات الغذائية المتناسبه مع الاجسام الناشقة مثل جسمي الحالي.

الجدول من صنع صديق لي مجرب للعبة

وشكراً لكم جميعاً
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة










عرض البوم صور الرهيب   رد مع اقتباس
قديم 01-31-2011, 12:07 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الرهيب المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

الوجبه الاولى\ 6-8 بيضات مع صفار واحد +شوفان +موز او فول سوداني
مالتي فيتامين


مكمل البروتين مع ثلاث حبات امينو مع الكرياتين


الوجبه الثانيه\ 200 جرام تونه +بطاطس مسلوق او رز او عيش اسمر

الوجبه الثالثه\200 جرام صدور دجاج =50جرام بروتين +طبق رز مسلوق من غير زيت ولاملح + سلطه
الوجبه الرابعه \أعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات

قبل التمرين كرياتين مع ثلاث حبات امينو

بعد تمرين خمسه جرام كرياتين مع مكمل البروتين مع ثلاث حبات امينو مع جلوتامين
الوجبه الخامسه\200 جرام تونه +ارز او عيش اسمر او بطاطس او لوز 30 -40جرام
الوجبه السادسه \6بياض مع صفار واحد+جبنه او مكمل بروتين+عيش اسمر
وقبل النوم خمسه جرام كرياتين مع جلوتامين مع مكمل البروتين
من ناحيه الجلوتامين اس ار من شركة hmp









توقيع : آلبـ^ـآشـ^ـآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
برنامج, بروتين،امينو،سوبرماس،كرياتين, غذائي


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كتاب مصور لتمارين كمال الاجسام جولد بيرج كتب ومجلات كمال الاجسام 42 12-12-2012 10:56 AM
كمال الاجسام zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 1 10-29-2011 06:58 PM
سؤال عن كمال الاجسام fmm283 سؤال وجواب 8 12-25-2009 04:37 PM


الساعة الآن 10:41 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w