استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


تمارين الاوفر والبنج

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-29-2009, 03:23 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بسم الله الرحمن الرحيم


اولا لماذا لا نكتفي بالتمارين الرئيسية الشائعة التى يعرفها الكل و تكون سهلة بالنسبة له
الرد
1 التنويع يحفز الياف عضلية جديدة لم تكن تعمل بكافة طاقتها من الزوايا النمطية و الطرق الثابتة مما ينعكس على النمو لاحقا
2 كسر الملل من كثرة التكرار لنفس صف التمارين مما يودي في مرحلة متقدمة لتاخر معدل النمو لان القاعدة الذهبية كلما مللت انت ملت عضلاتك
3 احيانا ترغمنا الاصابة على الابتعاد عن اداء احد التمرين لتاثيرة المباشر عليها لذا يجب ان يكون لديك البدائل التى تمكنك على الاقل من تنشيط العضلة التى بها مشكلة لحين شفائها
فلنبدأ
الصدر
الجديد بار
ممارسة تمرين الافر الشهير بالبار ويفضل الزجزاج و براي انه اصعب من استخدام الدمبلز فاذا فاذا وجدت نفسك في اخر تمرين الصدر لدي جزء من الطاقة لم يستغل فالتجرب هذا التمرين
كذلك من المعروف ان تمرين الافر يحفز عضلات الظهر العريضة ( المجنس ) و الاداء بهذا الشكل يساعد في زيادة التحفيز
الدمبلز
تمرين التجميع بالدمبلزين يمكن الاستغناء عنة باللعب بدمبلز واحد ثم التبديل و استخدام اليد الاخري مع الامساك بقائم باليد الحرة او الامساك بزميل التمرين لتحقيق التوازن من مميزات هذا الاداء1
تغير النمط السائد مما يفاجاء العضلة ويحفزها على النمو و كذلك تحقيق مدي حركي اكبر مما يزيد من اندفاع الدماء لمنطقة الصدر
2 اذا وجد اختلاف في حجم عضلتي الصدر اليمنى و اليسرى يمكن الاعتماد على هذا الاداء لتعويض الفرق للجزء الاقل حجما عن طريق زيادة تكرارن اضافين اليه
يمكن لعب هذا التمرين على البنش المستوي و على البنش العالى و لا يفضل للمنحدر نتيجة لصعوبة الاتزان
تمرين الطيران ( التفتيح ) ولكن على البنش المنحدر مما يحفز الياف عضلية جديدة غير التى تعمل في التمرين النمطي حيث يزيد التركيز على العضلات السفلى للصدر عنه اثناء التمرين على البنش المستوي
تمرين المروحة على البنش المستوي وذلك بامساك دمبلزين في كلتا اليدين وعمل دائرة كاملة البادية امام الواجة اعلى منطقة العانة ثم الدوران الى ما وراء الراس والعودة مرة اخرى للبداية
وهو يفيد من يعاني تراكم الدهون على الصدر لان هذا التمرين يقوم بعمل دفنشة للصدر وكذلك لمن يريد زيادة الاستدارة في العضلات السفلى وكذلك زيادة المرونة في مفصل الكتف مما ينعكس بالايجاب على تمارين الكتف بعد ذلك
ولكن يجب التمرين بزون خفيف لتجنب حدوث شد او مزق للعضلات والتكرار الكثير مهم للغاية لتحقيق الفوائد السابق الاشارة اليها وكذلك وجود انثناء خفيف في منطقة الكوع لتجنب الاصابة
تمرين المروحة نص دوران على البنش العالى بامساك زوجين من الدمبلز والبداية ايضا امام الوجة اعلى منطقة العانة ثم عمل نص دائرة الى ان يصبح الذاعين على امتدادههم مع الكتف بجانب الوجهة والعودة مباشرة و عدم التريح وينطبق على هذا التمرين النصائح السابقة للتمرين السابق مع ملاحظة انه يمكن استخدام اوزان اعلى من التمرين السابق وعن تجربة تمرين يودي لحدوث توتر رهيب لعضلات الصدر العليا و للدالية الامامية و يفضل التكرار الكبير
تمارين الكابل
تمرين لعب الافر للصدر على جهاز السحب العالى باعطاء ظهرك للجهاز وامساك المسطرة وراحة اليد للداخل تجاه وجهك والنزول للاستناد على الركبة والصعود لاقصى نقطة ممكنة مع ثبات الجزع والعودة لمنتصف الصدر مرة اخرى


تحياتي : B I G - M A S T e R









عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 04-30-2009, 04:45 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية gold


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 6
المشاركات: 71 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
gold غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : BiG-MaSTeR المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

يعطيك العافية









توقيع : gold



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


jay cutler it's my favorites

عرض البوم صور gold   رد مع اقتباس
قديم 05-04-2009, 10:57 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. عضو فعال.::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية BiG-MaSTeR


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 2
المشاركات: 719 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
BiG-MaSTeR غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى BiG-MaSTeR

كاتب الموضوع : BiG-MaSTeR المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

الله يعافيك









عرض البوم صور BiG-MaSTeR   رد مع اقتباس
قديم 05-27-2009, 04:51 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية منير


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 8
المشاركات: 46 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
منير غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : BiG-MaSTeR المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

افادك الله









عرض البوم صور منير   رد مع اقتباس
قديم 06-20-2009, 10:30 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية احمد


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 7
المشاركات: 65 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
احمد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : BiG-MaSTeR المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

تسلم يميينك









توقيع : احمد

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

من مواضيعي :

نظام غذائي ممتاز

عرض البوم صور احمد   رد مع اقتباس
قديم 06-21-2009, 12:11 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية abu alharith


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 56
المشاركات: 66 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
abu alharith غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : BiG-MaSTeR المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

الله يكرمك

وحدة وحدة شغل نظيف

تسلم اخوي

جزاك الله كل الخير









توقيع : abu alharith

"المؤمن القوي خيرٌ وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفيه كل الخير"

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور abu alharith   رد مع اقتباس
قديم 06-27-2009, 11:06 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 87
المشاركات: 1 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
karam غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : BiG-MaSTeR المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

مشكور اخي على الموضوع القيم









عرض البوم صور karam   رد مع اقتباس
قديم 07-02-2009, 06:00 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مشرف نادي كمال الاجسام سابقا .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الاعب المحترف


البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 3
المشاركات: 359 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاعب المحترف غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : BiG-MaSTeR المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

يسلمو على التمارين









توقيع : الاعب المحترف

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
قوانين نادي استفسارات كمال الاجسام
http://gym99.com/vb/thread690.html

عرض البوم صور الاعب المحترف   رد مع اقتباس
قديم 07-02-2009, 06:53 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. مراقب سابق .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية روني كولمن


البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 102
المشاركات: 246 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روني كولمن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : BiG-MaSTeR المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

يعطيك العافيه









عرض البوم صور روني كولمن   رد مع اقتباس
قديم 07-04-2009, 10:02 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 126
المشاركات: 20 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
scorpion killer غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : BiG-MaSTeR المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام
افتراضي


اغلفة فيس بوك

افادك الله و مشكور اخي على الموضوع









عرض البوم صور scorpion killer   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشده ؟؟ اذا تفضل بعض من تمارين الكارديو torky نادي اللياقة البدنية والتخسيس 7 09-13-2011 03:37 PM


الساعة الآن 10:42 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w