استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > استفسارات كمال الاجسام العام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


ممكن جدول تمارين للضخامة

{ هنا تضع الاسئلة الخاصة بكمال الاجسام }



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-21-2011, 01:07 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 3813
المشاركات: 53 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ولد الامارات غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا صارلي العب حديد 4 شهور
طولي 165 وزني 61 وعمري 19
معى العلم اني استخدم المكمل الغذائي quick mass
بغيت جدول تمارين للضخامة لو سمحتوا ؟؟









عرض البوم صور ولد الامارات   رد مع اقتباس
قديم 04-21-2011, 06:27 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحمد الشمري


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1281
المشاركات: 1,122 [+]
بمعدل : 0.32 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أحمد الشمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى أحمد الشمري

كاتب الموضوع : ولد الامارات المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخي العزيز ولد الإمارات

هذا الجدول المناسب لك

السبت : صدر ( تسخين وزن خفيف 20 عده بعده نبدأ الجوله الاولى 12 عده الجوله الثانيه 10 الاخيره 8 )
: باي ( تسخين وزن خفيف 20 عده بعده نبدأ الجوله الاولى 12 عده الجوله الثانيه 10 الاخيره 8 )

الاحد : أكتاف ( تسخين وزن خفيف 20 عده بعده نبدأ الجوله الاولى 12 عده الجوله الثانيه 10 الاخيره 8 )

الإثنين : راحـــــــــــــة

الثلاثاء : ظهر ( تسخين وزن خفيف 20 عده بعده نبدأ الجوله الاولى 12 عده الجوله الثانيه 10 الاخيره 8 )

الأربعاء : باي وتراي ( تسخين وزن خفيف 20 عده بعده نبدأ الجوله الاولى 12 عده الجوله الثانيه 10 الاخيره 8 )

الخميس : أرجل ( تسخين وزن خفيف 20 عده بعده نبدأ الجوله الاولى 12 عده الجوله الثانيه 10 الاخيره 8 )

الجمعة : راحـــــــــــــــة

ملاحضه: يجب زيادة الوجبات في اليوم يعني تقسم وجباتك على 6 او 5 وجبات يعني لاتاكل لما تشبع فل لا اكل كل وجبه بعتدال ليس للشبع الاخر و يجب مراعاة التركيز في التمرين ليعني لاتلعب بسرعه لا العب بتركيز ( يعني لاحض العضله وانتا تمرنها لاحضها كيف تتحرك ) ويجب مراعاة وقت النوم وعدد الساعاة يجب ان يكون 8 ساعات الى 10 اذا ممكن ونوم يكون الساعه 9 او 10 بليل او بعد صلاة العشاء



هل تريد ملايين الحسنات بجملتين قل


سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته


النصائح:- للضخامه العضليه فقط وليس لأنزال الوزن

موضوع خاص بموقع GYM99.com

1- النوم الساعه 8 بعد صلاة العشاء أو 9 مساء وتكون مرتاح البال

2- الأكل جيد بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم اذا ممكن او استعمال بروتين بدون فات لزيادة الوزن عضل صافي

موضوع خاص بموقع GYM99.com

3- استعمال الفيتامينات لكي تحافظ على صحتك ونشاطك اليومي ( ممكن تعويضه بأكل الفواكه اذا توفرة ، فهيه احسن من الفيتامينات )

4- عامل النفسيه يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً ) لأنه النفسيه تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جداُ

موضوع خاص بموقع GYM99.com

5- عدم استخدام العاده السريه لانها تهلك الجسم من كل النواحي الصحيه والعضليه والنفسيه ( للعزاب)

6- اذا تأثرة نفسيتك ولا تريد لعب الحديد مده تزيد عن 3 ايام اذهب الى جيهاز الجري او المسبح او كرة السله او رياضه اخره

موضوع خاص بموقع GYM99.com

7- ركز في التمرين على العضله المستهدفه وشغل عقلك مع العضله المستهدفه لانه هذي الطريقه سوف تمنحك نتيجه افضل بي 95%

8- حاول ذكر الله والصلاة لانها تريح البال والجسم للمسلمين

9- حاول اخذ وقت كافي للراحه والاكل في يوم الراحه من التدريب ولا ترهق نفسك برياضه اخرى

موضوع خاص بموقع GYM99.com

10- اذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضله معينه لا تكمل التمرين وقف للراحه والمعالجه

11- يجب عليك التسخين قبل التمرين وهذا ضروري جدا للبناء جسم قوي متناسق وطريقة التسخين هي ( عقله بول اب - ضغط بوش اب - الغطس في الهواء - جيهاز جري سير الخ )

12- يجب اخراج النفس اثناء التمرين لانه كتمان النفس خطر جدا على الجسم

موضوع خاص بموقع GYM99.com

13- شرب الماء لتبريد الجسم وتنظيف اعضائه الداخليه وإيصال الفيتامينات الى العضله

14- استعمال كرياتين للمحترفين وليس(للمبتدئين) للطاقه اثناء التمرين واكثار الماء للتنظيف اعضاء الجسم الداخليه من الرواسب

15- عدم الثرثره في النادي لانها تضيع وقتك ووقت اصحابك واذهب لتمرينك للفائده

موضوع خاص بموقع GYM99.com

16- عدم اللعب امام التكييف او الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات

17- الشيء المهم جداً للطاقه وصلابه الجسم وحمل الاوزان و(العروده) الصوم للعزاب او الغير صيام يوم الأثنين والخميس والله أنا جربتها فيها قوه عاليه جداً وحاول ان تبدا اكلك بتمر ولبن واهم شي ان لاتأكل مره واحده قسم اكلك ولاتشبع نفسك والصوم يساعد على تنضيف الجسم من الداخل مثل تنظيف الكله والكبد والكل الاعضاء من الترسبات التي يخلفها البروتين والكرياتين وغيرها من المكملات الغذائيه والأبر
( الهرمون الموضعي ) ولاتنسون ان الصيام من كل النواحي الاكل والنضر لانه صيام شهر يعوضلكم طاقه هائله ولاكن بدون عاده سريه لانها تهدم العضلات وصلابة الجسم والأعصاب والتجلب ألام الظهر وأتضح أن الوضوء والصلاة لها صله بلعضلات بشكل كبير جداً مثلاً هناك فقره تحت الرقبه لاتتحرك أو (تطق) إلا بسجود لله سبحانه وتعالى وهذي عن دراسه ووالله العظيم انا جربتها..

18 - وإذا تحس بأي تعب وخمول و تنام كثيراً أعمل حجامه والله انها أفضل مايتداوا فيه البشر كما قال جبريل عليه السلام لنبينا ورسولنا وحبيبنا محمد صلى الله عليه وعلى أله وصحبه وسلم كما انها تفيد الذين يبحثون عن العلاج من كثرة استعمال الهرمون الذي اتلف اجسامهم من الداخل اذا عملة للجسم كاملاً وهي غير مكلفه سعرها رمزي جداً وفوائدها كبيره جداً تقوي الذاكره وتنشط الجسم وتقوي الاعصاب والقوه الجنسيه وتقوي البصر وتطرد السحر والعين من الجسم اذا ذكره الله الحجام أن شاء الله والكثير الكثير من الفوائد .. لكم مني كل التقدير أخوكم أحمد الشمري vimi...


والحمد لله على كل شي شكراً لكم أخوكم أحمد الشمري



ولله الشكر والفضل والنعمه

هل تريد ملايين الحسنات بجملتين قل


سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته


موضوع خاص بموقع GYM99.com
أخوكم أحمد الشمري









توقيع : أحمد الشمري

المدير العام

أخوكم في الله عزوجل

م.مهندس الكابتن أحمد الشمري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

تذكرو باب التوبه مفتوح ولاكن الموت يأتي فجأه صل قبل أن يصلى عليك

عرض البوم صور أحمد الشمري   رد مع اقتباس
قديم 04-22-2011, 12:45 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 3813
المشاركات: 53 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ولد الامارات غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ولد الامارات المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

مشكور الغالي وجزالك الله خير
بس ممكن بدال ما العب التكرارات 12/10/8 العب 10/8/6 لنه هدفي الضخامه









عرض البوم صور ولد الامارات   رد مع اقتباس
قديم 04-22-2011, 11:34 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 3813
المشاركات: 53 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ولد الامارات غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ولد الامارات المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ولد الامارات مشاهدة المشاركة
مشكور الغالي وجزالك الله خير
بس ممكن بدال ما العب التكرارات 12/10/8 العب 10/8/6 لنه هدفي الضخامه
ومتى اتمرن البطن وما بيكون في مشكل لو لعبت الباي مرتين فالاسبوع لنه العضلة عندي صغيرة وانا اتمرن اربع تمارين للباي واسف على الازعاج
شكرا مقدما









عرض البوم صور ولد الامارات   رد مع اقتباس
قديم 04-23-2011, 12:21 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 3813
المشاركات: 53 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ولد الامارات غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ولد الامارات المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

وين الرد يا جماعة الخير
وينكم يا اصحاب الخبر
دخيلك ابي الرد









عرض البوم صور ولد الامارات   رد مع اقتباس
قديم 04-24-2011, 11:35 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ولد الامارات المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

اربع مرات الباي!!!! كذا غلط مره وحده كفايه اذا كان هدفك ضخامه ممكن تخليها يوميا بس تسخين يعني بوزن خفيف لان العضله عندك تعبانه فا حتاجه الى راحه كافيه وانت كذا ما تعطيها فرصه بمعنى ما حتطلع بشكل المطلوب ابدا بس في طريقه انه التمرين اول ما ينعاد في التمرين الثاني يعني كذا وكذا عشان تفاجئ العضله بتمرين جديد كذا العضله تطلع عندك بشكل افضل بس يبغالك تصبر شويه يعني طول بالك لا تستعجل
التكرارات 12/10/8 افضل من 10/8/6









توقيع : آلبـ^ـآشـ^ـآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
قديم 04-26-2011, 12:08 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 3813
المشاركات: 53 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ولد الامارات غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ولد الامارات المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

مشكور على الرد اخويه الباشا بس بغيت اتوضحلي اكثر لو سمحت يعني ممكن اتسولي جدول تمارين
؟؟
شكرا مقدما









عرض البوم صور ولد الامارات   رد مع اقتباس
قديم 04-26-2011, 03:01 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ولد الامارات المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

لعفو يا اخوي
انا مسوي جدول للعضو فرفر تقدر تمشي عليه لانه جاهز غير كذا افصلك جدول الكابتن احمد لانه صحيح ومناسب لك وماقصر جزاه الله خير مع شوية تعديلات المهم تمرين البطن الموجود في الجدول مرتين
تقدر تلعب بطن بس لغرض التسخين
السبت
صدر وباي
(الصدر)
صدر مستوي بار
4 جلسات
التكرار
12/8/8/8
-2-
صدر عالي بار
3 جلسات
التكرار
10/10/10
-3-
صدر عالي همر
3 جلسات
التكرار
12/8/8
-4-
تفتيح مستوي دنبل
3 جلسات
التكرار
12/10/8
-5-
صدر سفلي همر
3 جلسات
التكرار
12/10/8
-6-
بول اوفر دنبل
3 جلسات
التكرار
12/12/12
(الباي)
-1-
بار مستوي ( بار )
4 جلسات
التكرار
12/8/8/8
-2-
كايبل جالس ضيق ( جهاز )
3 جلسات
التكرار
12/8/8
-3-
تبادل دنبل ( دنبل )
3 جلسات
التكرار
10/8/8
-4-
دنبل مفرد على الكرسي ( دنبل )
3 جلسات
التكرار
12/8/8
الاحد
ظهر مع تمرين البطن
الظهر وبطن )

-1-
عقلة امامي جهاز
3 جلسات
التكرار
12/10/8
-2-
سحب امامي واسع ( جهاز)
3 جلسات
التكرار
12/10/8
-3-
تجديف دنبل مفرد ( منشار) ( دنبل)
4 جلسات
التكرار
12/8/8/8
-4-
سحب همر واسع ( جهاز )
3 جلسات
التكرار
12/12/12
-5-
سحب همر علوي مفرد ( جهاز )
3 جلسات
التكرار
12/10/8
-6-
سحب جالس ضيق ( جهاز )
3 جلسات
التكرار
12/10/8
-7-
اسفل الظهر ( جهاز )
4 جلسات
التكرار
12/12/12/12
-8-
دنبل مفرد على الكرسي ( دنبل )
4 جلسات
التكرار
12/12/12/12
الاثنين راحه
الثلاثاء
اكتاف وترابيس

-1-
بار امامي ضيق ( جهاز )
4 جلسات
التكرار
12/8/8/8
-2-
ظغط جانبي ( دنبل )
3 جلسات
التكرار
12/10/8
-3-
رفرفة امامي ( بار )
3 جلسات
التكرار
12/10/8
-4-
رفرفة جانبي ( دنبل )
4 جلسات
التكرار
12/12/12/12
-5-
تربز واقف واسع ( بار )
4 جلسات
التكرار
12/10/8/8
-6-
تربس واقف او جالس ( دنبل )
3 جلسات
التكرار
12/10/8
-7-
اب ريات روو ( بار )
3 جلسات
التكرار
12/10/8
الاربعاء
( باي وتراي )
-1-
بار مستوي ( بار )
4 جلسات
التكرار
12/8/8/8
-2-
كايبل جالس ضيق ( جهاز )
3 جلسات
التكرار
12/8/8
-3-
تبادل دنبل ( دنبل )
3 جلسات
التكرار
10/8/8
-4-
دنبل مفرد على الكرسي ( دنبل )
3 جلسات
التكرار
12/8/8
-5-
بار متعرج مسكة ضيقة نائم ( بار )
4 جلسات
التكرار
12/10/8/8
-6-
دفع الى الاسفل بالحبل ( جهاز )
3 جلسات
التكرار
12/10/8
-7-
دنبل خلف الرقبة مفرد ( فرنساوي)
3 جلسات
التكرار
12/8/8
-8-
دفع الى الاسفل كايبل ( جهاز )
3 جلسات
التكرار
12/12/12
-9-
سواعد امامي ( بار )
4 جلسات
التكرار
20/20/20/20
-10-
سواعد خلفي ( بار )
4 جلسات
التكرار
12/12/12/12
الخميس
ارجل كامله مع البطن
(ارجل)
-1-
سكوات ( بار )
4 جلسات
التكرار
12/10/8/8
-2-
دفع الى اعلى ( جهاز )
4 جلسات
التكرار
12/12/12/12
-3-
هاك سكوات
3 جلسات
التكرار
12/8/8
-4-
رفرفة امامي مزدوج ( جهاز )
3 جلسات
التكرار
12/12/12
-5-
رفرفة خلفي واقف مفرد ( جهاز )
4 جلسات
التكرار
12/8/8/8
-6-
رفرفة مزدوجة همر ( جهاز )
3 جلسات
التكرار
12/8/8
-7-
بطات جالس ( جهاز )
4 جلسات
التكرار
12/12/12
-8-
بطات واقف ( جهاز )
3 جلسات
التكرار
12/12/12
تمرين البطن
( بطن )
-1-

-2-
بطن سفلي نائم
4 جلسات
التكرار
20/20/20/20
ملاحظة : يطبق نفس التمرين حتى مع تضخيم البطن ونفس التكرارات.
-3-
بطن اسفل
4 جلسات
التكرار
20/20/20/20
ملاحظة : في حالة التضخيم تضع في الرجل 25 باوند او 10 كيلو او على حسب قوة التحمل .









توقيع : آلبـ^ـآشـ^ـآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
قديم 04-27-2011, 10:32 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 3813
المشاركات: 53 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ولد الامارات غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ولد الامارات المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

مشكور اخوي الباشا وما قصرت عالمجهود









عرض البوم صور ولد الامارات   رد مع اقتباس
قديم 08-11-2012, 07:06 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4059
المشاركات: 9 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ريان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ولد الامارات المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

يعطيك العافيه يالباشا









عرض البوم صور ريان   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للضخامة, ممكن, تمارين, جدول


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ممكن حد محترف يسويلي جدول على حسب جسمي فرفر استفسارات كمال الاجسام العام 15 01-21-2012 05:53 AM
ممكن جدول تمارين للمبتدئين :( !!! new boy استفسارات كمال الاجسام العام 3 10-14-2010 09:00 PM
ممكن تمارين كمال الاجسام بجدول لية ارنولد سؤال وجواب 7 12-03-2009 02:11 PM
أريد جدول بأقصى وقت ممكن greg سؤال وجواب 6 11-11-2009 02:05 PM
للأخوان طلب جدول تمارين لي ؟ goooo55 سؤال وجواب 16 07-27-2009 05:42 AM


الساعة الآن 03:57 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w