استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > استفسارات كمال الاجسام العام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


ممكن حد محترف يسويلي جدول على حسب جسمي

{ هنا تضع الاسئلة الخاصة بكمال الاجسام }



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-22-2011, 08:15 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 3814
المشاركات: 6 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
فرفر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
انا كملت سنه وشهرين اتمرن متواصل
قبل مادخل الصاله كان وزني 58كيلو
من ثاني شهر خذيت مكمل اسمه ميقاماس 4000 فيه 7 جرام فات
ورابع شهر خذيت واي بروتين فيه 2 جرام فات
ووصل وزني 69 كيلو
وفخامس شهر دخلنا فشهر رمضان استمريت فالتمرين لين نص رمضان وعقب قضيت الشهر كله جري عسب انششف واحرق كل البروتينات الي خذيتها قبل
لاني قررت اتمرن طبيعي بدون اي مكملات غذائيه
وعقب رمضان كملت التمرين طبيعي بدون مكملات ويوم شفت وزني استوى 64
وللحين مستمر فالتمرين كملت سنه وشهرين ووزني 70 طبيعي
مع ان طولي 174 وعمري 17 فياريت تسولي جدول منااسب حقي لاني اتمرن طبيعي
ابا اضخممم كل العضلاات الا الصدر ابا اعدل شكله لان صدري فيه واايد شحووم وهو مرتخي وطاايح ابا اعدل شكلي صدري وابا اضخم كل عضلات جسمي
مااوصيييكم هاه ابا جدووول محتررررم استمر عليه فتره وعقب برجع لكم تسولي جدول ثاني اذا ماعليكم اماره
والسموحه









عرض البوم صور فرفر   رد مع اقتباس
قديم 04-22-2011, 09:30 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 3814
المشاركات: 6 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
فرفر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فرفر المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

حرام عليكم 16 مشاهده ولا حد فيكم سوالي جدوول









عرض البوم صور فرفر   رد مع اقتباس
قديم 04-22-2011, 10:55 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فرفر المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

السبت
باي تراي
الاحد
صدر وبطن
الاثنين
اكتاف وترابيس
الثلاثاء
ظهر وبطن
الاربعاء
ارجل
الخميس
صدر
الجمعه راحه
تسخينك يكون على البار تبع الصدر في البدايه كل يوم بس باوازان خفيفه او تكون فاضيه ولا تنسى تمارين الكارديو









توقيع : آلبـ^ـآشـ^ـآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
قديم 04-23-2011, 12:34 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 3814
المشاركات: 6 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
فرفر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فرفر المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

مشكوور اخوووي عالررد السررريع
بتعبك وياي شوي وانشاء الله كله فميزان حسناتك
ابا التمارين بالتفصيل لو ممكن يعني
ومدة الجدول الي بتعطيني اياه









عرض البوم صور فرفر   رد مع اقتباس
قديم 04-24-2011, 11:23 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فرفر المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

العفو يا اخوي فرفر
السبت
( باي وتراي )

-1-

بار مستوي ( بار )

4 جلسات
التكرار
12/8/8/8

-2-

كايبل جالس ضيق ( جهاز )

3 جلسات
التكرار
12/8/8

-3-

تبادل دنبل ( دنبل )

3 جلسات
التكرار
10/8/8

-4-

دنبل مفرد على الكرسي ( دنبل )

3 جلسات
التكرار
12/8/8

-5-

بار متعرج مسكة ضيقة نائم ( بار )

4 جلسات
التكرار
12/10/8/8

-6-

دفع الى الاسفل بالحبل ( جهاز )

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-7-

دنبل خلف الرقبة مفرد ( فرنساوي)

3 جلسات
التكرار
12/8/8

-8-

دفع الى الاسفل كايبل ( جهاز )

3 جلسات
التكرار
12/12/12

-9-

سواعد امامي ( بار )

4 جلسات
التكرار
20/20/20/20

-10-

سواعد خلفي ( بار )

4 جلسات
التكرار
12/12/12/12
الاحد
(صدر)

-1-

صدر مستوي بار

4 جلسات
التكرار
12/8/8/8

-2-

صدر عالي بار

3 جلسات
التكرار
10/10/10

-3-

صدر عالي همر

3 جلسات
التكرار
12/8/8

-4-

تفتيح مستوي دنبل

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-5-

صدر سفلي همر

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-6-

بول اوفر دنبل

3 جلسات
التكرار
12/12/12

-7-

دنبل خلف الرقبة مفرد ( فرنساوي)

4 جلسات
12/12/12/12
الاثنين

( الكتف وترباس )

-1-

بار امامي ضيق ( جهاز )

4 جلسات
التكرار
12/8/8/8

-2-

ظغط جانبي ( دنبل )

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-3-

رفرفة امامي ( بار )

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-4-

رفرفة جانبي ( دنبل )

4 جلسات
التكرار
12/12/12/12

-5-

تربز واقف واسع ( بار )

4 جلسات

التكرار
12/10/8/8

-6-

تربس واقف او جالس ( دنبل )

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-7-

اب ريات روو ( بار )

3 جلسات
التكرار
12/10/8

الثلاثاء
( الظهر وبطن )



-1-

عقلة امامي جهاز

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-2-

سحب امامي واسع ( جهاز)

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-3-

تجديف دنبل مفرد ( منشار) ( دنبل)

4 جلسات
التكرار
12/8/8/8

-4-

سحب همر واسع ( جهاز )

3 جلسات
التكرار
12/12/12

-5-

سحب همر علوي مفرد ( جهاز )

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-6-

سحب جالس ضيق ( جهاز )

3 جلسات
التكرار
12/10/8

-7-

اسفل الظهر ( جهاز )

4 جلسات
التكرار
12/12/12/12

-8-

دنبل مفرد على الكرسي ( دنبل )

4 جلسات
التكرار
12/12/12/12

الاربعاء
(ارجل)
-1-

سكوات ( بار )

4 جلسات
التكرار
12/10/8/8

-2-

دفع الى اعلى ( جهاز )

4 جلسات
التكرار
12/12/12/12

-3-

هاك سكوات

3 جلسات
التكرار
12/8/8

-4-

رفرفة امامي مزدوج ( جهاز )

3 جلسات
التكرار
12/12/12

-5-

رفرفة خلفي واقف مفرد ( جهاز )

4 جلسات

التكرار
12/8/8/8

-6-

رفرفة مزدوجة همر ( جهاز )

3 جلسات
التكرار
12/8/8

-7-

بطات جالس ( جهاز )

4 جلسات
التكرار
12/12/12

-8-

بطات واقف ( جهاز )

3 جلسات

التكرار
12/12/12

الخميس
راجع تمرين الصدر فوق بس شكل في التمرين
تمرين البطن
( بطن )

-1-



-2-

بطن سفلي نائم

4 جلسات
التكرار
20/20/20/20

ملاحظة : يطبق نفس التمرين حتى مع تضخيم البطن ونفس التكرارات.

-3-

بطن اسفل

4 جلسات
التكرار
20/20/20/20

ملاحظة : في حالة التضخيم تضع في الرجل 25 باوند او 10 كيلو او على حسب قوة التحمل .
تمارين الكارديو
تمرين الكارديو 25 دقيقة (على جهاز السير ، السيكل ، الايروباك ، بنش عسكري ، عقله الخ )
مدة الجدول شهرين وبعدها اسويلك جدول جديد ان شاء الله









توقيع : آلبـ^ـآشـ^ـآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
قديم 04-25-2011, 02:55 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 3814
المشاركات: 6 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
فرفر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فرفر المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

تسلم حبيب قلبيييي والله احلى منتدى هـع
ماتقصرووون :)
مشكوووووووووووور يالبااااااشااااااااااا
هـع انا انسان طمااع عقب شهرين برجع لك نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة هههههههه
وانتو ان بغيتو مني اي شي آمروو بسسس وانا فالخدمه على قد ماأقدر









عرض البوم صور فرفر   رد مع اقتباس
قديم 04-26-2011, 02:07 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أحمد الشمري


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1281
المشاركات: 1,122 [+]
بمعدل : 0.32 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أحمد الشمري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
إرسال رسالة عبر MSN إلى أحمد الشمري

كاتب الموضوع : فرفر المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

ماشاء الله ماشاء الله

الله يعطيك العافيه أخوي الكابتن المتألق المشرف الرائع الباشا

صراحه جدول جميل وعلى فكره انا سويت موضوع جدول تمارين 2011 ونسيت احط التمارين بس حطيت الجولات والتكرار والتمارين اليوميه اما التمارين التي تكون مثل توضيحك نسيتها المهم انت كفيت ووفيت ألف شكر لك على هذا المجهود اخوي الباشا

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

ربنا أتنا بدنيا حسنه وبلأخره حسنه وقنا عذاب النار









توقيع : أحمد الشمري

المدير العام

أخوكم في الله عزوجل

م.مهندس الكابتن أحمد الشمري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

تذكرو باب التوبه مفتوح ولاكن الموت يأتي فجأه صل قبل أن يصلى عليك

عرض البوم صور أحمد الشمري   رد مع اقتباس
قديم 04-26-2011, 02:19 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فرفر المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

ههههه الله يسلمك اخوي فرفر وانا تحت الخدمه وموعدنا بعد شهرين بخصوص الجدول
الله يعافيك اخوي الكبير والقدير الكابتن احمد الشمري
انا شفت موضوع جدول تمارين 2011 وصراحة جدول جبار جدا من غير مبالغه بس على قولتك ينقصها التفاصيل فقط وبيني وبينك انا ماشي عليها الان المهم عندي معلومه بخصوص جدول التمارين خصوصا انه في تبادل خبرات بيني وبينك لانك كابتن خبره اعطيك مثال بسيط تمرين الصدر مثلا شوف ايش الي يشتغل مع الصدر الجواب بسيط عضلة الكتف الاماميه والتراي في بعض الاحيان طيب كذا انا ابعد عضلتين هذه عن اليوم الثاني الي فيها الكتف والتراي وهكذا
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

ربنا أتنا بدنيا حسنه وبلأخره حسنه وقنا عذاب النار









توقيع : آلبـ^ـآشـ^ـآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
قديم 01-14-2012, 02:22 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 3900
المشاركات: 6 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ريكو غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فرفر المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

انا عندي جهاز الملتي جيم بالبيت والدمبلز واجهزة صغيرة للبطن ,,
واتمرن كل يوم تمرين مختلف بس ما اركز على تمرين الباي والتراي ممكن اعمل 4 تمارين او 6 تمارين بساعه تمارين مختلفة يعني للبطن والصدر والباي والتراي

عشان ما امل وازهق
واحس جسمي كله تمرن

هل هذا خطأ ,,!









عرض البوم صور ريكو   رد مع اقتباس
قديم 01-14-2012, 03:30 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.12 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : فرفر المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

بص يا حبيبى تتمرن كل يوم ده غلط لزام راحه يعنى ممكن تتمرن يومين وتريح يوم علشان جسمك يستفيد بجانب التغذيه وغير كده انتا مش هتكتفى بالجهاز فقط لزم تتمرن تمرين السويدى وتمرين الاطاله قبل التمرين ولزام تتمرن دراع علشان يبقى فيه تناسق ولو محتاج حاجه انا فى خدمه المنتدى









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ممكن, محترف, جدول, جسمي, حسب, يسويلي, على


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ممكن جدول تمارين للضخامة ولد الامارات استفسارات كمال الاجسام العام 12 09-25-2012 06:35 PM
محترف mm جيف بيكهام zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 01-03-2012 10:28 AM
محترف mm ريكي سيامسوري zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 01-03-2012 10:23 AM
ممكن جدول تمارين للمبتدئين :( !!! new boy استفسارات كمال الاجسام العام 3 10-14-2010 09:00 PM
أريد جدول بأقصى وقت ممكن greg سؤال وجواب 6 11-11-2009 02:05 PM


الساعة الآن 04:16 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w