استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي التغذية العامة

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


تغذية لاعب كمال الاجسام في رمضان مهم جدا

نادي يقدم لك انظمة غذائية سليمة و وجبات صحيه ونصائح معتمدة لكيفية الحفاظ على الوزن المثالي



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-26-2011, 08:08 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

مبارك عليكم الشهر الفضيل وكل عام وانتم بخير

اليوم وبعد انقطاع طويل راح اتكلم عن التغذيه في رمضان فهي مهمه جدا لانكم عارفين اكثر الاوقات نكون صايمين واجسامنا تكون في حالة هدمنقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
وان شاء الله راح اتكلم عن كيفية ابقاء اجسامنا في حالة بناء وباذن الله مانخسر الي بنيناه وما تتراكم علينا الدهون وعشان لااطول الموضوع بشرحها مع الجدول الغذائي
لو نرجع للموضوع الضخامه العضليه نشوف انه الكاربوهيدرات اكثر من البروتين في الايام العاديه طيب كذا في رمضان ما يمشي الكلام هذا ابدا نعكس الايه شويه نرفع البروتين ونقلل الكاربوهيدرات
ليش ؟؟ لانه الجسم محتاج الى البروتين اكثر من الكاربوهيدرات بشويه بمعنى لو كثرت من الكاربوهيدرات اكيد ما حتمد جسمك بالبروتين بشكل المطلوب وكذا تتراكم الدهون علينا
بسم الله نبدا الجدول الغذائي
الكاربوهيرات المعقده ( توجد فى الارز - المكرونة - البطاطا - الفاصوليا - الخضروات - الخبز - الشوفان )
الكربوهيدرات البسيطة ( توجد فى الحلوى - الفاكهة - السكر الخام - بعض الماكولات التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكر - بعض المكملات الغذائية التى تحتوى على نسبة عالية من الدكستروز )
البروتين ( الحم الاحمر - صدور الدجاج - بياض البيض - اللبن - الاسماك بانواعها وايضا لا نغفل المكمل الغذائى الواى بروتين وبروتين الكازين )
المكملات واي بروتين وبرتين الكازين الامينو جلوتامين كرياتين اذا امكن
الفطور
تمر مع ماء او واي بروتين نصبر شويه
وندخل على شوربة الشوفان ويفضل تكون بلحم ونسقط عليها خمسة او اربعه بيضات مسلوقه من غير صفار
السمبوسه مستحيل نستغني عنها بس تكون على فرن مو على الزيت ثلاث حبات كفايه
القطايف والطرمبه والحلا وووو ماتنفع مره لانها مصدر اساسي للدهون
وهنا ماانصح بالياف والزيوت الغير المشبعه لماذا لانها تعيق هرمون الانسولين شويه وانا ابغى الانسولين يكون في كامل مستوياته عشان يخزن الكاربوهيدرات في العضله والكبد وانتو عارفين الكارب ينقل البروتين للعضله
وجبة ما قبل التمرين
رز او عيش اسمر مع تونه او 200 جرام صدور دجاج مع سلطه اضافه(ثلاث حبات امينو وخمسه جرام كرياتين ) يفضل اختياري ليش اجباري
وجبة بعد التمرين على طول 2 موز مع عصير عنب او عسل تصبر شويه ليش لانه الجسم محتاج الى كاربوهيدرات سريعه في ذا الوقت يعني لو اخذت بروتين الجسم حايحولها الى طاقه وماراح تستفيد من ناحيه البنائيه لها
واي بروتين مع 500 مل حليب مع خمسين جرام مكسرات وموز وحط عليها عسل (ثلاث حبات امينو وخمسه جرام كرياتين وخمسه جرام جلوتامين) ||||
اذا في وقت قبل السحور ساندويتش عيش اسمر تحط عليه 100 جرام تونه وتحط عليه طماطم
السحوررررررر
كاربوهيدرات معقده يعني البطيئه مع بروتين الكازين
عصيده بر او عيش اسمر ارز بني بطاطس مسلوق
وبروتين الكازين الجبن الابيض اللبن ومكمل البروتين الكازين بطئ الامتصاص
وتقدر تاكل صدور دجاج لحم احمر تونه بس لازم تركز على الكاربوهيرات الانه هو الي يوصل للجسم بالبروتين ولكن بصورة بطيئه وهذا هو المطلوب كيف؟؟
في حاجه منها تتخزن في الجسم احتياطي يعني اول ما تنتنهي الكاربوهيدرات والبروتين الي كنا ناكلها في البدايه يشتغل المخزون الاحتياطي سبحان الله ويمد الجسم بالغذاء الى موعد الفطور حتى لو حسيت بالجوع لاتخاف الخزان الاحتياطي شغال
قبل الاذان الفجر سدها بسكوبين بروتين الكازين مع 500 مل حليب
وبكذا انتهيت من الجدول الغذائي

نصيحه اخيره
ابتعد عن زيوت والدهون المشبعه وبدلها
بزيت الزيتون وحبوب زيت السمك اوميجا او بذرة الكتان
المكسرات وماادراك ما المكسرات 100 جرام على مدار اليوم اللوز وسن العجوز والفستق هذه مهمه جدا
واعتذر عن اللخبطه الي مسويها بس ان شاءالله توصل المعلومه
المهم الموضوع قابل لاستفسارات والاضافات والتعديلات

وكل عام وانتم بخير نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة











توقيع : آلبـ^ـآشـ^ـآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لاعب, مهم, الاجسام, تغذية, جدا, رمضان, كمال


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الضرر الجنسى على لاعب كمال الاجسام ابو يوسف سؤال وجواب 23 06-30-2015 01:18 PM
حلول تمارين وتغذية كمال الاجسام لشهر رمضان المبارك 2010 أحمد الشمري نادي رياضة كمال الاجسام 15 08-18-2010 07:20 PM
كمال الاجسام في رمضان Prince نادي رياضة كمال الاجسام 4 08-10-2010 08:04 PM
المحافضه على مستوى لاعب كمال الاجسام روني كولمن نادي رياضة كمال الاجسام 6 01-23-2010 12:08 PM
نصائح هامة تخص لاعب كمال الاجسام في شهر رمضان المبارك torky نادي رياضة كمال الاجسام 13 01-23-2010 12:08 PM


الساعة الآن 05:10 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w