استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > استفسارات كمال الاجسام العام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


طلب جدول تمرينات

{ هنا تضع الاسئلة الخاصة بكمال الاجسام }



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-17-2011, 03:05 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب جـديـد .::


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3839
المشاركات: 2 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الاستاذ كمال غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم:
انا كمال من الجزائر اشركركرم على هذا النادي المتميز ، واطلب منكم برنامج ثري وطموح للتدريبات في كمال الأجسام
علما انني بدأت التدريبات منذ أسبوع من دون وجود مدرب في القاعة فاختلطت علي الأمور وكثرت علي الطرق التي يستخدمها غيري
وشكرا لكم









عرض البوم صور الاستاذ كمال   رد مع اقتباس
قديم 09-17-2011, 04:05 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الاستاذ كمال المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

اليوم الاول البنج
1 بنج واطى 88812
2بنج عالى 101010
3 تجميع واطى 81012
4 تجميع عالى 81012
5 تفتيح دنبل 8812
6 اوفر دنبل 121212
اليوم الثانى راحه
اليوم التالت الظهر
1عقله امامى وخلفى 81012
2 سحب امامى 81012
3 محنص88812
4سحب واسع121212
5سحب ضيق 81012
6 قطانيه 12121212
اليوم الرابع راحه
اليوم الخامس باى وتراى
1بار مستوى 88812
2باى كابل ضيق 8812
3تبادل 8810
دنبل مفرد 8812
تراى
1بار زجزاج مسكه ضيقه نائم 881012
2 دفع الى اسقل الكبلات 81012
3 نبل خلف الرقبه
4 شاكوش 8810
5 رفس 8810
6 رست

راحه
الكتف
1بار خلف الرقبه 88812
2بار امامى ضيق 88812
3 دنبل جنابى 81012
4 رفرفهامامى 81012
5 رفرفه حنابى 12121212
تربيس بالدنبل 81012
تربيس بالبار81012
راحه
ارجل كامله والبطن كل ثلاث ايام









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
قديم 11-28-2011, 11:35 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الاستاذ كمال المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

اتمنى افيدك اخى
بخصوص تمرينك راح نسويها لك ستيب باي ستيب!
يعنى خطوه بخطوه
بالبدايه
هذا جدول تضخيم
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



يكرر جدول التوزيع مرتين ( ستة اسابيع ) للمرحلة الأولى


راحة اسبوع


يكرر جدول التوزيع مرتين ( ستة أسابيع ) للمرحلة الثانية




التسخين :


قم بالإحماء ومن ثم تمارين الاستطالة للعضلات


لكل عضلة قم بعمل التمرين اول مرة بوزن خفيف وبتكرار 25 مرة لتسخين العضلة


تذكر التركيز هنا في هذا الجدول على تكبير العضلات فلا تضيع طاقتك في تمارين الاحماء والأيروبك


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


انتبه للنقاط التالية :


1- التركيز يكون على أداء التمرين بالطريقة الصحيحة وبالوزن المناسب لعدد التكرار .


2- تمرن باوزان تستطيع تكرارها بالعدد المحدد بحيث لا تستطيع التكرار اكثر ولا حتى مرة واحدة .


3- أول جلسة من كل تمرين يكون بوزن خفيف لتسخين العضلة ( مقدار 50% من الوزن الذي ستؤديه ) .


4- في تمارين البطن لا يوجد تسخين .


5- مدة الراحة بين كل جلسة دقيقتين تتناقص بمقدار عشر ثواني اسبوعيا الى ان تصل الى 70 ثانية فقط .


.............


الصور التمرين


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 12-11-2012, 04:05 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4135
المشاركات: 41 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اكمل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الاستاذ كمال المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

انشالله بتلاقى اللى يفيدك









عرض البوم صور اكمل   رد مع اقتباس
قديم 09-02-2013, 05:39 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية خالد777


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1284
المشاركات: 613 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
خالد777 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الاستاذ كمال المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة توربيد مشاهدة المشاركة
اليوم الاول البنج
1 بنج واطى 88812
2بنج عالى 101010
3 تجميع واطى 81012
4 تجميع عالى 81012
5 تفتيح دنبل 8812
6 اوفر دنبل 121212
اليوم الثانى راحه
اليوم التالت الظهر
1عقله امامى وخلفى 81012
2 سحب امامى 81012
3 محنص88812
4سحب واسع121212
5سحب ضيق 81012
6 قطانيه 12121212
اليوم الرابع راحه
اليوم الخامس باى وتراى
1بار مستوى 88812
2باى كابل ضيق 8812
3تبادل 8810
دنبل مفرد 8812
تراى
1بار زجزاج مسكه ضيقه نائم 881012
2 دفع الى اسقل الكبلات 81012
3 نبل خلف الرقبه
4 شاكوش 8810
5 رفس 8810
6 رست

راحه
الكتف
1بار خلف الرقبه 88812
2بار امامى ضيق 88812
3 دنبل جنابى 81012
4 رفرفهامامى 81012
5 رفرفه حنابى 12121212
تربيس بالدنبل 81012
تربيس بالبار81012
راحه
ارجل كامله والبطن كل ثلاث ايام



جَزآكـ الله جَنةٌ عَرضُهآ آلسَموآتَ وَ الآرضْ

بآرَكـَ الله فيكـِ عَ آلمَوضوعْ

آسْآل الله آنْ يعَطرْ آيآمكـِ بآلريآحينْ

دمْت بـِ طآعَة الله ..}









عرض البوم صور خالد777   رد مع اقتباس
قديم 09-28-2013, 12:38 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الاستاذ كمال المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة توربيد مشاهدة المشاركة
اليوم الاول البنج
1 بنج واطى 88812
2بنج عالى 101010
3 تجميع واطى 81012
4 تجميع عالى 81012
5 تفتيح دنبل 8812
6 اوفر دنبل 121212
اليوم الثانى راحه
اليوم التالت الظهر
1عقله امامى وخلفى 81012
2 سحب امامى 81012
3 محنص88812
4سحب واسع121212
5سحب ضيق 81012
6 قطانيه 12121212
اليوم الرابع راحه
اليوم الخامس باى وتراى
1بار مستوى 88812
2باى كابل ضيق 8812
3تبادل 8810
دنبل مفرد 8812
تراى
1بار زجزاج مسكه ضيقه نائم 881012
2 دفع الى اسقل الكبلات 81012
3 نبل خلف الرقبه
4 شاكوش 8810
5 رفس 8810
6 رست

راحه
الكتف
1بار خلف الرقبه 88812
2بار امامى ضيق 88812
3 دنبل جنابى 81012
4 رفرفهامامى 81012
5 رفرفه حنابى 12121212
تربيس بالدنبل 81012
تربيس بالبار81012
راحه
ارجل كامله والبطن كل ثلاث ايام
إليك أنت
أكتب من الألم حروف
و أنثر من الآهات ألوف وألوف
صباحك معطر بريح الفل والياسمين









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 09-29-2013, 02:01 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سيف الله


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3956
المشاركات: 978 [+]
بمعدل : 0.36 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سيف الله غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الاستاذ كمال المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة توربيد مشاهدة المشاركة
اليوم الاول البنج
1 بنج واطى 88812
2بنج عالى 101010
3 تجميع واطى 81012
4 تجميع عالى 81012
5 تفتيح دنبل 8812
6 اوفر دنبل 121212
اليوم الثانى راحه
اليوم التالت الظهر
1عقله امامى وخلفى 81012
2 سحب امامى 81012
3 محنص88812
4سحب واسع121212
5سحب ضيق 81012
6 قطانيه 12121212
اليوم الرابع راحه
اليوم الخامس باى وتراى
1بار مستوى 88812
2باى كابل ضيق 8812
3تبادل 8810
دنبل مفرد 8812
تراى
1بار زجزاج مسكه ضيقه نائم 881012
2 دفع الى اسقل الكبلات 81012
3 نبل خلف الرقبه
4 شاكوش 8810
5 رفس 8810
6 رست

راحه
الكتف
1بار خلف الرقبه 88812
2بار امامى ضيق 88812
3 دنبل جنابى 81012
4 رفرفهامامى 81012
5 رفرفه حنابى 12121212
تربيس بالدنبل 81012
تربيس بالبار81012
راحه
ارجل كامله والبطن كل ثلاث ايام

كل الشكر لكـ ولموضوعك الجميل

الله يعطيكـ العافيه يارب

خالص مودتى لكـ

وتقبل ودى وإحترامى









توقيع : سيف الله

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


مع تحياتي

سيف الله

عرض البوم صور سيف الله   رد مع اقتباس
قديم 09-30-2013, 10:03 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اسما


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4154
المشاركات: 267 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اسما غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الاستاذ كمال المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

الله يعطيك العافيه
والف شكر ع الطرح الرائع
دمت









عرض البوم صور اسما   رد مع اقتباس
قديم 10-07-2013, 01:41 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية كنج بيروت


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3971
المشاركات: 845 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
كنج بيروت غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الاستاذ كمال المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة توربيد مشاهدة المشاركة
اليوم الاول البنج
1 بنج واطى 88812
2بنج عالى 101010
3 تجميع واطى 81012
4 تجميع عالى 81012
5 تفتيح دنبل 8812
6 اوفر دنبل 121212
اليوم الثانى راحه
اليوم التالت الظهر
1عقله امامى وخلفى 81012
2 سحب امامى 81012
3 محنص88812
4سحب واسع121212
5سحب ضيق 81012
6 قطانيه 12121212
اليوم الرابع راحه
اليوم الخامس باى وتراى
1بار مستوى 88812
2باى كابل ضيق 8812
3تبادل 8810
دنبل مفرد 8812
تراى
1بار زجزاج مسكه ضيقه نائم 881012
2 دفع الى اسقل الكبلات 81012
3 نبل خلف الرقبه
4 شاكوش 8810
5 رفس 8810
6 رست

راحه
الكتف
1بار خلف الرقبه 88812
2بار امامى ضيق 88812
3 دنبل جنابى 81012
4 رفرفهامامى 81012
5 رفرفه حنابى 12121212
تربيس بالدنبل 81012
تربيس بالبار81012
راحه
ارجل كامله والبطن كل ثلاث ايام
جزاكى المولى الجنه
وكتب الله لك اجر هذه الحروف
كجبل احد حسنات
وجعله المولى شاهداً لك لا عليك
لاعدمنا روعتك
ولكى احترامي وتقديري









عرض البوم صور كنج بيروت   رد مع اقتباس
قديم 10-08-2013, 10:00 AM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هدى


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4151
المشاركات: 314 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هدى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : الاستاذ كمال المنتدى : استفسارات كمال الاجسام العام

اغلفة فيس بوك

سلمت يمناك على هذه الروعة
وتقبل مني كل الاحترام والتقدير









عرض البوم صور هدى   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
تمرينات, جدول, طلب


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد تمرينات البوش أب zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 5 12-22-2011 07:34 AM
تمرينات السويدى zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 10-21-2011 12:16 PM
ابي جدول تضخيم توبلاني خطير سؤال وجواب 12 01-15-2010 12:28 AM
جدول تنشيف FwaiiZ سؤال وجواب 0 09-26-2009 03:06 AM


الساعة الآن 08:55 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w