استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


شرح عضلات الكتف وأجزاءة مع الصور والتمارين

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-24-2011, 03:46 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

الكتف

الكتف من العضلات اللي بجد بتخلي شكل الجسم حلو وبتدي منظر حلو اوي للجسم..والكتف بينقسم الى 3 عضلات
1- الدالية ألاماميه
2- الدالية الجانبيه
3- الدالية االخلفية

زي ماهو موضح بالصورة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



1- الدالية الأمامية

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


ودي تمارينها كالاتي

1- بار أمامي جالس

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

2- رفرفه أمامي فردي (ممكن تلعبه زوجي)

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

3- جهاز امامي ضيق

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

4- أرنولد (ده بيشغل امامي وجانبي)

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

5- دملبز بريس امامي (نفس عمل تمرين رقم 3)

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



2- الدالية الجانبيه

وهي عضلة مهمه وببترسم شكل الكتف..وبتكمل شكل الدارع

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
وتمارينه كالاتي

1- رفرفة جانبي

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

2- رفرفة جانبي فردي (التمرين ده في تركيز اكتر)


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

3- رفرفه جالس

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

4- ضغط جانبي (بيشغل الكتف كامل بس تركيز على الجانبية)

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



الداليه الخلفية

عضلة مكانها رخم وعاوز تركيز جامد وتأديه صح للتمرين عشان تعرف تشغلها صح
والعضله دي بتكمل شكل الكتف والضهر

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

وتمارينا كالاتي

1- بار خلفي جالس

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

2- رفرفه خلفي مبلز

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

3- رفرفة خلفي كابلات

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

4- رفرفة خلفي جالس

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

5- سحب خلفي بار

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

6- سحب بار كابل

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

7- كابل فردي
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



ملاحظات

1- عضلة الكتف من العضلات الضعيفة فالازم تسخن كويس قبل التمرين تجنباً للاصابات
2- احسن تلبس الحزام في تمارين البار الخلفي والامامي
3- بعض التمارين وخاصه العضلة الجانبية والخلفية محتاجه تركيز اكتر ماهي محتاجة أوزان

للامانه الموضوع منقول









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 09-24-2011, 08:40 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

جميل جدا جدا بس نصيحه منى بعد تمرين الكتف العب مجموعتين بنج عالى









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
قديم 09-24-2011, 11:46 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بس لو زودت التمرين هذا من عندك لانه مهم وجبار لاكتاف
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
عموما الموضوع جامد اشكرك اخي ايمن...... استمر في العطاء!!









توقيع : آلبـ^ـآشـ^ـآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
قديم 09-24-2011, 11:52 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

معا برضو تمرين الطحن









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
قديم 09-25-2011, 12:00 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

تم التعديل الرد انا فهمتك غلط بتمرين الطحن فكرته تمرين طحن البطن!!!!!









توقيع : آلبـ^ـآشـ^ـآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
قديم 09-25-2011, 06:58 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

هههههه لا عادى وانا فى الخدمه والطحن ممكن يتلعب بالبار خلفى وامامى وممكن بالدنبل









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الصور, الكتف, شرح, عضلات, وأجزاءة, والتمارين


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أصابة مفصل الكتف(بالصور) احمد نادي اصابات كمال الاجسام 20 08-18-2013 07:33 PM
شرح تمارين الصدر وأجزاءه مع الصور والتمارين توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 2 12-01-2011 11:42 PM
أذا كنت تعانى من أى ضعف في عضلة الكتف zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 11-29-2011 09:16 AM
تمارين عضله الكتف توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 0 11-16-2011 04:21 AM
ليونه في عضلة الكتف اليسرى ANGEL سؤال وجواب 2 12-16-2009 04:40 PM


الساعة الآن 07:52 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w