استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


تعرف على تمرين السكوات

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-07-2011, 02:57 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.43 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

تعرف على تمرين السكوات
°ˆ~*¤®§(*§ بسم الله الرحمن الرحيم §*)§®¤*~ˆ°
السلام عليكم و حمة الله و بركاته
معظم اللاعبين يجب ان يقوموا بتدريب عضلات الأربع رؤس الفخذيه باوزان ثقيله للحصول على عضلات ضخمه. نسبه ضئيله من لاعبي بناء الاجسام لاينبغى عليهم تضخيم السكواد (عضلات الاربع رؤس) لكى يظهروا بمظهر ضخم. ولكن اكثر من تسعين بالمائه من اللاعبين يحتاجون السكواد فى تضخيم هيئتهم . ركبتيك بالنسبه لهذه الاوزان ضعاف من شتى الجوانب. فعصرة (إلتوائه) بسيطه لاقك اثناء التدريب او اى نشاط حياتى اخر كافيه بان تصيب وتتلف الرباط والمفصل سوياً هذه الانواع من الاصابات تأخذ وقت طويل للتشافى . إصابات اوتار العضله هى الاكثر مشاعا بين اللاعبين فى رياضة بناء الاجسام . وتحدث عادة نتيجه بدء التدريب بأوزان ثقيله دون التسخين. والاصابة عادة تحدث نتيجه النزول فى التمرين بسرعه وعدم النزول ببطئ مناسب لتلافى الاصابه.
فيديو للتمرين :تمرين سكوات 290 كج
وللشرح (فان تمرين السكواد عبارة عن الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الكتف و ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء) فاذا اردنا اداء هذا التمرين بالطريقه الصحيحه فعلينا عمل ماسبق شرحه ببطء نسبي
فلا تقم بتدريب عضلات السكوات اسفل مستوى الفخذ اذا كنت تعانى من مشاكل فى الركبتين
عضلات الرجل كبيرة وصلبه ولكن اوتارها ومفاصلها صغيرة وضعيفه نسبياً لاتقم بتدريب الرجل باوزان ثقيلة اكثر من مرتين اسبوعيا فعضلاتك ومفاصلك واوتارك واربطتك تحتاج الى 72 ساعه كامله لاعادة التاهيل.
قم بثنى واعوجاج ركبتيك قبل خوض تمارين السكوات او ضغط الرجل (leg press) او الهاك اذا كنت تشعر بمشاكل الركبه. بعض اللاعبين يقوموا بتدريب الرجل على مدار مرتين اسبوعيا مرة باوزان ثقيله ومرة اخرى باوزان خفيفه.
سكوات بالبار او بالجهاز
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

لجهاز الثاني يمكن ما تحصلة في الصالة لأنه قديم شوي صارو يصنعو الجهاز الاول
المهم
انا افضل استخدام الجهاز على البار لأن البار يسبب آلام في الكتف وبعد
الجهاز احسن من البار لتلافي وقع حادث او شي .
نصيحه اخيرة (عند الوقوف فى تمرين السكوات لاتقم بفرد ركبتيك عن اخرهم لكى تتلاشى حدوث ضغط فى المفصل يقوم بعمل خشونه للركبه و لا تنسى وضع الحزام للأوزان الثقيلة









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
delfag82@hotmail.com

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 10-07-2011, 03:06 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.28 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

بس يا حبيبى الجهاز ده بديل للبار الامامى وممكن يتلعب بالبار بس بالبار صعب شويه









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
السكوات, تمرين, تعرف, على


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعرف على انواع السباحة ملك السباحه السباحة 19 10-06-2013 10:53 AM
هل تعرف مواعيد زيادة حجم العضلات zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 2 10-04-2011 11:38 PM
كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك؟ أحمد الشمري نادي التغذية العامة 10 01-02-2010 03:16 PM
هل تعرف فوائد الفواكه والخضراوات أحمد الشمري نادي التغذية العامة 6 01-02-2010 01:17 PM
كيف تعرف ان موضوعك مكرر في المعهد BiG-MaSTeR النادي العام 0 08-11-2009 01:10 PM


الساعة الآن 04:34 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w