استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


الفيتامينات ضرورية في بناء العـضلات ؟

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-07-2011, 02:14 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

الفيتامينات ضرورية في بناء العـضلات ؟ لـقـد أجرى العلماء دراسة حول هذا الموضوع ، في جامعـة اوكلاند بنيوزيلندا ، بسلسة من التجارب لمعـرفة حقيقة أو مدى تأثير الفيتامينات على اللاعبـين وخصوصاً في رياضة بناء الأجسام .
فأخذوا عـينة من 4 لاعبين مخضرمين في اللعبة وقسموهم إلى مجموعتين إشارة إلى أن اللاعبين متساوين في العمر والقوة وزمن التدريب أخذت المجموعة الأولى الفيتامينات لمدة 3 أشهر فلوحظ أن توقتها أزدادت سريعاً في أداء التمرينات ، بينما لم تزدد قوة لاعبي المجموعة الثانية إلا بمعدل ضئيل . ثم أعطيت المجموعة الثانية نفس المقدار من الفيتامينات خلال 3 أشهر التالية فأزدادت قوتها بنفس مقدار قوة لاعبي المجموعة الأولى ، والتي قلت توتها في أداء التمارين عندما توقفت عن تناول الجرعات الحقيقية .
مما يثبت علمياً بأن للفيتامينات أثراً أيجابياً على زيادة قوة اللاعبـين وقدرتهم على البناء العضلي السليم .
حاجة لاعب بناء الأجسام للبروتينات أكثر من حاجة الإنسان العادي ؟
أكدت الأبحاث والدرسات التي أجريت مؤخراً في جامعـة أوهايد بأمريكا ، بما لا يدع مجالاً للشك ، أن لاعب بناء الأجسام أو أي رياضي آخر يحتاج إلى نسبة أكبر من البروتينات من الأشخاص العـاديـيـن كما أنهم ، أيى الرياضيـين ، بحاجة إلى الأحماض الأمينية المتشعبة التركيب ويشار إليها بالحروف والتي يحتاجها الرياضيون لأسباب تتعلق بالنيتروجين وقدرة الجسم على الاحتفاظ به ، والنيتروجين هو العنصر الذي يميز البروتينات عن الدهون الكربوهيدراتية ، فكل من هذه المواد الثلاثة ( البروتينات - الدهون - الكربوهيدرات ) يحتوي على الكربون والهيدروجين والأوكسجين أما النيتروجين فلا تحتوي عليه البروتينات .
ومن خلال مراقبة ما يستوعبه الجسم وما يفقده من نيتروجين يعرف مدى أستيعابه للبروتينات . وهذا ما يمكن أن يستخلصه الباحثون والمتخصصون في هذا الموضوع .
وفي دراسة أخرى أجريت على عدد من أبطال رياضة بناء الأجسام وجد الباحثون أن هناك توازناً سلبياً للنيتروجين في أجسامهم ، أي أن ما يفقدونه منه أكثر مما يكتسبونه ، على الرغم من أنهم يتناولون قدراً من البروتينات يفوق المعـدلات المعـتادة للأشخاص العـاديـين . ومن هنا أستخلص الباحصون أن التدريبات المكثفة تزيد من حاجة الجسم للبروتينات .
البروتين وما هي أهميته في البناء العضلي ؟
في الحقيقة هناك الكثير من التساؤلات التي تدور حول هذا الموضوع ، وبالتحديد حول كمية ونوع الطعام الذى يتناوله لاعب بناء الاجسام . ومن هذه الأسئلة :
أولاً : هل يستهلك لاعب بناء الأجسام نسبة أكبر من البروتين مقارنة بالفرد العادي أو حتى بالرياضيـين الأخرين الذين يمارسون ألعاب رياضية أخرى .
ثانياً : كيف يتعامل الجسم مع ما يحصل عليه من هذه النسبة من البروتين ؟
والرد على هذين السؤالين نستنتجه من دراسة موضوعية علمية أجريت في إحدى الجامعـات الأمريكية والتي تبـين قدرة جسم لاعب بناء الأجسام على تحقيق التوازان الدقيق أو المطلوب وفق التوازن المثالي بـين ما يفقده وما يحصل عليه من بروتين . وقد تم التوصل إلى أن نسبة البروتين التي يحتاجها الفرد تختلف وفق طبيعة العمل الذى يقوم به الجسم وهذا يبـيـن أن جسم لاعب بناء الأجسام يحتاج إلى نسبة معـينة تزيد إلى حد ما عن النسبة التي يحتاجها الفرد العادي ، لأن لاعب الأجسام يقوم ، وبلا شك ، بتمارين عنيفة وشاقة تحتاج إلى طاقة كبـيرة ، وطبقاً للإشارة حول ما أستنتجته هذه الدراسة نجد أن لاعب بناء الأجسام الذي يحصل في طعامه على البروتين بنسبة 1,05 غرام كل 900 غم وزن جسمه يحقق التوازن الأيجابي الصحيح والمطلوب من عنصر النيتروجين داخل الجسم .
وهذا يعني أن اللاعب الذى وزنه 100 كغم يحتاج أدنى إلى 105 غم من البروتين يومياً .
كما أن اللاعب يستفيد من البروتين كاملاً نتيجة لما يقوم به من تمارين شاقة وطويلة وبالتالي يكسب جسمه المقدرة الكافية في الاحتفاظ بما يصل إليه في عنصر النيتروجين ، أي مركبات بروتينية ، بصورة مستمرة وفقاً لاستمراره بأداء التمارين بشكل منتظم وهذا ما لا يحدث بالنسبة للأفراد الأخرين الذين لا يمارسون هذه التمارين ومقارنة بما أوضحت تلك الدراسة فإن جسم لا عب بناء الأجسام يحقق نسبة 10,9 غم يومياً من الاحتفاظ بالنيتروجين بينما لا يستطيع الفرد الذى لا يمارس هذه التمارين الشاقة والطويلة الاحتفاظ بهذه النسبة بل لا يصل إلى تحقيق سوى 3,09 غم فقط بالاحتفاظ بالنيتروجين ، هذا بالتأكيد غير كاف لبناء عضلي وفق التصور الإيجابي للوصول إلى البطولة والكمال الغضلي .
ومن هنا نصل إلى حقيقة أهمية حصول لاعب بناء الأجسام على الكمية المناسبة من البروتين والتي تساعده في الاحتفاظ بالقدر المطلوب من النيتروجين في الجسم وتساعده أيضاً في بناء العضلات إذا ما رغب أن يكون لاعباً مميزاً .
ماهي كمية الفيتامينات والمواد المعـدنية المطلوب تناولها من قبل لاعب بناء الأجسام لتصحيح أي نقص غذائي محتمل ؟
1
نوع الفيتامينات أو المعـدن الوحدات المطلوب أستهلاكها 2 الفيتامين B1 110 ملغم3 3 الفيتامين B2 110 ملغم 4 الفيتامين B3 125 ملغم 5 الفيتامين B5 100 ملغم 6 الفيتامين B6 175ملغم 7 الفيتامين B12 ميكروغرام 8 Folin Acid( أحد الحوامض ) 400 ميكروغرام 9 بيوتن Biotin 300 ميكروغرام 10 الكولين 200 مليغرام 11 أينوسيتول lnositol 150 مليغرام 12 مادة PABA ( نوع من الحوامض ) 100 مليغرام 13 الفيتامين C 1000 مليغرام 14 الفيامين D 300 وحدة دولية 15 الفيتامين E 500 وحدة دولية 16 كالسيوم 1000 - 1600 ملغم 17 الماغنيزيوم 400 ملغم 18 الفوسفور 500 ملغم 19 الحديد 18 ملغم 20 النحاس 1000 ميكروغرام 21 المانغنيز 10 ملغم 22 الزنك 25 ملغم 23 الكروم 200 ميكروغرام 24 السيلونيوم 100 ميكروغرام 25 النيكل 50 ميكروغرام 26 الفاناديوم 75 ميكروغرام 27 اليود lodine 150 ميكروغرام 28 البوتاسيوم 99 مليغرام









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
العـضلات, الفيتامينات, بناء, ضرورية


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الفيتامينات ومصادرها عاصفة الصحراء نادي اللياقة البدنية والتخسيس 8 01-15-2012 04:55 PM
نبذة شاملة عن الفيتامينات RouFa-TiGre نادي التغذية العامة 2 04-11-2010 09:36 AM
جميع انواع الفيتامينات واضرار و نقصها في الجسم torky نادي المكملات الغذائية 11 01-03-2010 01:08 AM
كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك؟ أحمد الشمري نادي التغذية العامة 10 01-02-2010 02:16 PM
كيف تنام بسرعه أحمد الشمري النادي العام 4 12-12-2009 01:42 PM


الساعة الآن 07:51 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w