استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


أكتاف ضخمة و قوية و مقسمة في 8 أسابيع (حسن أكتافك بهذا النظام الجديد)

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-07-2011, 03:50 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

أكتاف ضخمة و قوية و مقسمة في 8 أسابيع (حسن أكتافك بهذا النظام الجديد)
8 أسابيع لأكتاف ضخمة

إذا أردت أن تبدو ضخماً فيجب أن تهتم ببناء أكتاف ضخمة و قوية.

نقدم لك في هذه المقالة دليلاً للحصول على أكتاف صلبة كالصخر
إن هذا الأمر ليس بالأمر الصعب
كل ما عليك فعله هو الإلتزام بالتدريب بالأوزان و تعديل برنامجك التدريبي لتحسن نتائجك بالنسبة لأكتافك.

بالرغم من أن برنامجك التقليدي يبني جسمك بشكل عام و يحسن من عضلات أكتافك إلا أنه بالإمكان زيادة هذا النمو إلى الحد الأقصى و التركيز على كل عضلة من عضلات أكتافك لتحقيق أقصى نمو و تحديد ممكن ستستطيع في نهاية الفترة المحددة (8 أسابيع) من الإستمتاع بعضلات رائعة و ضخمة.

ما أفضل التمارين لتحسين عضلات الأكتاف؟
ليس هناك تمرين مثالي يؤثر على كل رؤوس العضلة الدالية لكتفك لكن تستطيع أن تمرن كل عضلة على حدى و فصلها عن البقية لتحقق الضخامة و التحديد العضلي.

لذا نقترح عليك التمارين الآتية:


تمرين آرنولد (الضغط فوق الرأس):
لعل هذا التمرين من أفضل التمارين التي تؤثر في عضلاتك و من المعروف أن العملاق آرنولد شورانجر هو مخترع هذا التمرين و هو رائع لكل المستويات مع أنه لا ينصح به للمبتدئين لكنه جيد إن تم تنفيذه بوزن معقول دون التسرع بزيادة الوزن

الرفرفة الجانبية بجهة واحدة:
تمرين رائع للعضلة الدالية الجانبية و ممتاز لزيادة قوتها و ضخامتها و يوفر هذا التمرين تركيز أكبر على كل جهة و هو أفضل من الرفرفة بكلتا الجهتين معاً لأنك تستطيع التركيز على جهة واحدة و رفع وزن أكبر و كلما زاد الوزن زادت الكتلة العضلية.

سحب الكيبل من وضع الجلوس على البنش جانبي:
إذا رأيت روني كولمان يتدرب فمن المحتمل أن تكون كم يكون هذا التمرين متعباً له و كم يركز فيه ليس لأنه يقوي عضلة كتفك فحسب بل لأنه يجهد العضلة الدالية الخلفية و يجعلها أكبر و أكثر تحديداً .

رفرفة أمامي:
هذا التمرين من التمريان الأساسية التي يمارسها أغلب المتدربون و هو ممتاز لكل المستويات و تستطيع عزل كل عضلة لوحدها بالتدرب بيد واحدة و التركيز عليها و يعتقد أنه أفضل فإذا كان لديك متسع من الوقت فنفذ هذا التمرين و تمرين الرفرفة الذي سبق ذكره بيد واحدة لكل مرة

توزيع التمارين:

الأسبوع 1-2:

تمرين آرنولد : 2 جلسة تحمية 12-15 تكرار وزن متوسط
3 جلسات 8-10 تكرارات
رفرفة جانبي : 3 جلسات 8-10 تكرارات
السحب بالكيبل: 3 جلسات 12-15 تكرار
الرفرفة الأمامي: 2 جلسات 15-20 تكرار

الأسبوع 3-4:

مجموعات كبيرة:
تمرين آرنولد : 3 جلسة 10-12 تكرار
الرفرفة الأمامي: 3 جلسات 10-12 تكرار
رفرفة جانبي : 3 جلسات 10-12 تكرارات
السحب بالكيبل: 3 جلسات 20 تكرار

الأسبوع 5-6:

مجوعات عملاقة:
من المهم التحمية الجيدة هنا

تمرين آرنولد : 15 تكرار
السحب بالكيبل:15 تكرار
الرفرفة الأمامي: 15 تكرار
رفرفة جانبي :جلستين 25 تكرار

الأسبوع 7-8 :

رفرفة جانبي : 3 جلسات12-15 تكرارات
تمرين آرنولد :3 جلسات 12-15 تكرارات

مجموعات كبيرة:
السحب بالكيبل: 3 جلسات 20 تكرار
الرفرفة الأمامي: 3 جلسات 20 تكرار


نصائح:
حاول أن تتبع هذا البرنامج في يوم مخصص للأكتاف و إن كان هناك عضلات أخرى تدربها في نفس اليوم إسترح ل5 دقائق قبل الإنتقال إلى المجموعة العضلية التالية

لا تقم بتدريب عضلات أكتافك بهذا النظام بأكثر من يوم في الأسبوع لكي لا تتسبب لنفسك بالتدريب المبالغ به (overtraining)


خاتمة:
أتمنى أن تكون إستفدت من المعلومات و عند نهاية ال8 أسابيع ستكون في حالة لم تكن لتصل لها بتدريبك العادي إلا بعد ضعف المدة على الأقل
إتبع هذه الخطة و ستتمتع بأكبر أكتاف حصلت عليها يوماً









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 06-10-2012, 09:01 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سعود


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3945
المشاركات: 307 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سعود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

طرح راقــي أنتقـــاء رائــــع


سلمت يمينك

في انتظـــار بشوق لجديدك









عرض البوم صور سعود   رد مع اقتباس
قديم 06-16-2012, 08:59 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية باسل الشافعى


البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 4001
المشاركات: 55 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
باسل الشافعى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

يسلم طرحك

موضوع مميز









عرض البوم صور باسل الشافعى   رد مع اقتباس
قديم 08-12-2012, 07:30 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4061
المشاركات: 21 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سكاي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

شكراً على النصائح الجميله









عرض البوم صور سكاي   رد مع اقتباس
قديم 03-13-2014, 04:57 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع والمميز









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
(حسن, أسابيع, مقسمة, أكتاف, أكتافك, الجديد), النظام, بهذا, ضخمة, قوية


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لماذا تباع الصداقه بهذا الزمن بالتراب بلاك هورس النادي العام 0 12-23-2011 02:02 PM
8 أسابيع لأكتاف ضخمة zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 2 11-04-2011 11:49 AM
3 تمارين لنحت عضلات المعدة و الحصول على معدة قوية توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 1 10-08-2011 08:51 PM
[الجزء الثاني ] الخطوات الأساسية لأمتلاك بوابة ضخمة ومعروفة BiG-MaSTeR النادي العام 0 08-12-2009 10:38 AM
لوحة ضخمة وسط العاصمة اللبنانية BiG-MaSTeR النادي العام 0 08-11-2009 07:13 PM


الساعة الآن 12:40 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w