استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي اللياقة البدنية والتخسيس

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


كيف تحول جسمك من ممتلئ بالدهون إلى ممتلئ بالعضلات؟

نادي يقدم جميع انواع التمارين الهوائية وكيفية اداء وضعيتها الصحيحه ونصائح معتمدة في اللياقة البدنية والتخسيس



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-07-2011, 10:33 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.12 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

كيف تحول جسمك من ممتلئ بالدهون إلى ممتلئ بالعضلات؟

كيف تحصل على جسم متناسق و عضلات مفصلة و جميلة؟

هل نسبة الدهون لديك عالية؟

هل تريد حرق الدهون و زيادة حجم العضلات؟

إذاً فهذا البرنامج ممتاز لك.......



إن هذا الأمر ليس بالصعب كل ما عليك معرفته ستجده هنا و إن كنت تتمتع بالإرادة القوية فستستطيع في نهاية هذه السنة في أفضل حالاتك.

صمم هذا البرنامج للذين يريدون إظهار عضلاتهم و تقويتها و إنقاص الدهون في جسمهم و إعطائه الحيوية و الطاقة و القوة و التحمل

إن المبدأ بسيط ستقوم بأداء التدريب بالأوزان 5 أيام في الأسبوع و تمارين حرق الدهون في نفس الأيام مع راحة ليومين


ملاحظة لمعرفة المزيد عن أي تمرين من التمارين الوارد ذكرها تفضل هنا


تقسيم التدريب:


الشهر الأول:

التمارين بالأوزان 5 أيام في الأسبوع
امارين الكارديو في نفس الأيام و يفضل صباحاً
الراحة يومين ثم الإعادة


1- تمارين بالأوزان لكامل الجسم
الصدر
بار مستوي
تجميع مسطح

الظهر
مرجحة بار
دمبل مجنص

الأكتاف
رفرفة جانبي
رفرفة أمامي

الباي
دمبل مطرقة
بار قبضة مستوية

التراي
الغطس على البنش
دمبل فرنسي فردي

الرجل
جهاز أمامي
جهاز خلفي

السمانة
على الجهاز

كل التمارين جلستين 10 تكرارات

2- تمارين الكارديو
ركض أو قفز بالحبل أو على الدراجة الثابتة
نختار أحدها و نمارسه لمدة نصف ساعة يومياً

بالإضافة إلى تمارين المعدة 3 أيام في الأسبوع

التمارين
طحن علوي
طحن سفلي
جوانب بالدمبل
جلستين حتى الإنهاك




الشهر الثاني

الأوزان مجموعتين 10-12 تكرار

التدريب بالأوزان :

اليوم الأول:
الجزء العلوي:

الصدر
دمبل عالي
دمبل مسطح

الظهر
سحب أرضي على الجهاز
عقلة أمامي
الرفعة الميتة قطنية

الأكتاف
رفع البار فوق الرأس
بار أمامي

الباي
بار على الحصان بار EZ
دمبل تبادل

التراي
بنش قبضة ضيقة
دفع للأسفل بجهاز الكابل


اليوم الثاني:
الجزء السفلي:

الأرجل
سكوات 7
طعن أمامي بار
جهاز أمامي
جهاز خلفي

السمانة
رفع الجسم مع إمساك البار

المعدة:
طحن جوانب
على البار المائل طحن علوي
رفع الأرجل من وضع التعلق

2- حرق الدهون:
تغير نوع الكارديو و تزود المدة ل45 دقيقة



الشهر الثالث و ما بعده:


تدريب الأوزان:

1- صدر
بار مسطح
بار عالي
دمبل تفتيح مقلوب
فراشة

2-ظهر
عقلة خلفي
مرجحة بار قبضة معكوسة
دمبل مجانص
قطنية رفعة ميتة

3-الذراعين:

الباي:
بار قبضة متوسطة
دمبل ارتكاز في الكوع
على جهاز الكابل تكوير

التراي:
الغطس على البنش
بار خلف الرأس
دمبل فرنسي خلف الرأس

4-الأكتاف:
رفرفة جانبي فردي
رفرفة أمامي تبادل
رفرفة خلفي
آرنولد

5- الرجل و السمانة:
سكوات 7
سكوات11
طعن أمامي دمبل
جهاز أمامي و خلفي

الكارديو:
ساعة صباحاً

ثم نتابع بعده على النظام الأخير مع تغيير التمارين كل فترة


التغذية:
موضوع التغذية هو الأهم لأن جسمك لن يبني العضلات مع نظامك الغذائي العادي الذي على الأغلب لا يوفر للجسم إحتياجاته من المواد الغذائية لذا أقترح عليكم هذا النظام الغذائي الممتاز الذي يوفر لكم ما تحتاجونه من بروتين و كربوهيدرات و دهون صحية

الفطور

200غ لحم
3 بيضاتِ
شريحتين من التوست (أو الخبر الأسمر)


الوجبة الخفيفة

كأس من الجبن الأبيض
فاكهة
حليب أو واي بروتين


الغداء

سندويتش سمك تونا
كأس جبن أبيض
سلطة
حليب أو واي بروتين


العشاء

صدر دجاج
بطاطا مسلوقة أو مشوية
خضار مسلوقة
سلطة
حليب أو واي بروتين


الوجبة الخفيفة
2 بيض
فاكهة
حليب أو واي بروتين


إن هذا البرنامج يوفر لكم كل ما يحتاجه الجسم من بروتين و كربوهيدرات لبناء العضلات القليلة الدهون و يخفض نسبة الدهون في الجسم









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
قديم 10-08-2011, 01:57 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية آلبـ^ـآشـ^ـآ


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 2989
المشاركات: 356 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
آلبـ^ـآشـ^ـآ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

بس لو تبدل التونا وتحط محله دجاج لانه في جبن في نفس الوجبه









توقيع : آلبـ^ـآشـ^ـآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور آلبـ^ـآشـ^ـآ   رد مع اقتباس
قديم 11-30-2011, 02:01 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي اللياقة البدنية والتخسيس

اغلفة فيس بوك

معلومات رائعة ومفيدة توربيد
سلمت يداك









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ممتلئ, بالدهون, بالعضلات؟, تحول, جسمك, إلى, كيف


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حول جسمك إلى ماكينة حرق دهون ابوساره كتب ومجلات كمال الاجسام 30 04-17-2013 11:32 AM
كيف تحول الحلم الى هدف محمد السيد النادي العام 2 12-17-2011 01:00 PM
التنشيف و كيف تنشف جسمك توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 0 11-19-2011 11:53 PM
اجعل جسمك لوحة فنية Black horse نادي رياضة كمال الاجسام 17 08-19-2010 03:31 PM
رحّب والا بوكس على خشمك << قوي Mr.Tri نادي الترحيب والتعارف 2 03-14-2010 11:53 PM


الساعة الآن 02:31 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w