استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


مفاتيح تحقيق النجاح

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-21-2011, 12:38 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

بـسمـ الله الرحمـن الرحـيمـ=-

مفاتيح تحقيق النجاح
.
.
.
.
.
.

1-الأستعداد الذهني قبل التدريب مباشرة


يجب علي اللاعب ان يكون مستعدا ذهنيا كاستعدادة البدني وما عليه الا ان يترك جميع متعلقات العمل ومشاكل العائله قبل دخوله الجمانيزيوم وما عليه الا التركيز المطلق علي اداء المهام التي أعد نفسه للخوض فيها وذلك للحصول علي أفضل النتائج من البرنامج التدريبي

2-التركيز الذهني

تعتبر القدره علي التركيز من أهم خصائص لاعب كمال الأجسام الذكي الناجح فبقدر مايبذله اللاعب في عمله من الأهتمام والتركيز بقدر مايستطيع أن يتجنب الملل والضيق بالتدريبات التي اعتاد علي ممارستها ذلك ان الفرد عندما يركز انتباهه علي مجهود مباشر يقوم به يصبح أقل قلقا ورهبه بشأن النتائج المرغوبه التي يهدف الي تحقيقها من وراء المجهود

3-المجهود

عندما يكون اللاعب مستغرقا تماما في حركة تمدد وثني العضلات فانه لايعطي لذهنه فرصة الشرود أو التفكير في أمر اخر قد يخطر علي باله اثناء التمرين وأفضل شيئ ان تنظر الي المراه لتري كيفية المد والأنقباض

4-الحافز

يبذل اللاعبون الأبطال جهدا كبيرا في التدريب لأن لديهم هدفا كبيرا يسعون الي تحقيقه فهم يرغبون في الفوز والوصول الي اعلي المستويات اما معظم المتدربين الأخرين فليس لديهم حافز لكي يستمر في التدريب وليس له مثل هذه الأهداف ولكنه يشعر بمتعه عندما يمارس التمارين الرياضيه ويستمتع باستخدام عضلاته فيقضي وقتا سعيدا في ممارستها ..ليكن لديك هدف معين من تدريباتك ان هذا الهدف هو دافع قوي يحركك لخوض هذه التدريبات والأستمتاع بمشقتها.

5- الأراده (التصميم علي بلوغ الهدف)

تلعب قوة الأراده دورا مهما بالنبه للاعب كمال الأجسام خاصة من ناحية استعداده لبذل اقصي طاقاته ليحقق اهدافه , وهناك شيئان يرتبطان بقوة الأراده هما الثبات والتصمي علي بلوغ الهدف فيجب ان يضع الرياضي امام عينيه هدفا يسعي الي تحقيقه وكلما كان الهدف عظيما _مثل محاولة التفوق علي الجميع في نوع من الرياضه مثلا_ فكانت النتائج التي يصل اليها أعظم

6-الحماس

يعتبر الحماس من أهم المقومات التي تساعد علي النجاح في المجالات الرياضيه غير ان المبالغه فيه تؤدي للأسف الي ..القهر الذاتي..كما ان الحماس المفرط 4د يقودك الي بذل مجهود متزايد في التدريب وقد يكون ذلك في حد ذاته امرا سابقا لأوانه فمثلا اذا كانهدف اللاعب زيادة الوزن في التمرين لتحقيق النمو والقوه للعضلات وكان يتبع لذلك اسلوبا عشوائيا فانه لن يصل الي النمو العضلي المنشود بل قد يشعر بالملل والضيق يعودانه بعد فتره غير طويله من هذا المجهود الغير مخطط له

7-التفكير الأيجابي

اثناء التدريب امر حيوي وضروري جدا بل ان الأتجاه الأيجابي في الحياه كفيل بأن يجعل الأنسان يحيا حياه طيبه
فأقبل علي الأوزان بحب حسب ماتقوم به من تدريب أو عمل تخيل شيئا ايجابيا يحدث مع كل حركه فكر في كل ماتكتسبه من فوائد من ممارستك لهذه الرياضه وتخلص من الأفكار السلبيه نهائيا

8-الصبر

الظاهره الشائعه في مجال كمال الأجسام هي ان معظم اللاعبين يتعجلون الوصول الي اقصي درجه ممكنه من الضخامه والقوه العضليه فهناك وهم كبير يسيطر علي هؤلاء اللعبين يجعلهم يعتقدون انهم يستطيعون الوصول الي مستوي من الضخامه يفوق المستحيل غير ان هذه كلها أمور ليس من السهل تحقيقها , ان زيادة وزن الجسم بمقدار 10 كيلو فقط خلال أقل من 6 أشهر يعتبر أمرا مستحيلا بغض النظر عن المجهود الذي سوف يبذله اللاعب
وغني عن الذكر ان اللاعب الذي يصل الي هذه الدرجه من الزياده في الوزن لابد وأن يكون أكتسب قدرا من الدهون مع هذه الزياده وهي النتيجه الطبيعيه للزياده في السعرات الحراريه التي يتناولها اللاعب

9-التفاؤل

يجب علي اللاعب الا يصاب بالتشاؤم مهما قابل من متاعب أثناء تقدمه في التدريب وعليه ان يتمتع بالتصميم الذي يساعده سواء اثناء مراحل الأستقرار والتقدم أو فترات التراجع والفشل ويدفعه هذا التصميم الي اجراء التغيرات المستمره في اسلوب تدريبه
هذا بالأضافه الي جميع الطرق المستخدمه في التدريب مثل
* تغيير البرنامج التدريبي كل شهر او شهر ونصف
* المواظبه علي اداء التدريب
* التمسك والالتزام بأداء التدريبات الأساسيه
* عدم استخدام العقاقير المنشطه

10-الوراثه واختلاف استجابة الأجسام للتدريب

يحدث احيانا أن يبدأ مجموعه من اللاعبين برنامج تدريبي معين ويؤدونه معا بأنتظام ثم يفاجأون بأن بعضهم استجاب بشكل أفضل عن باقي المجموعه
ودائما يتسائل هؤلاء ماسبب هذه الفروق؟
ترجع هذه الفروق الي اختلاف الأمكانيات الوراثيه للاعبين , البعض يكون استعدادهم العضلي الوراثي افضل وعمليات التمثيل الغذائي لديهم تتم بمعدلات عاليه ولهذا يحققون استجابه سريعه للتدريب

11-مثلث العضله

اجريت في معهد البحوث العضليه في الولايات المتحده عدة بحوث خاصه بالتعقيدات المحيطه بعملية نمو العضله.
وتوصلوا الي معادله سهلة الفهم علي اللاعبين أطلقوا عليها .. معادلة مثلث العضله.. هذه المعادله تتيح لنا فرصة فهم مايحدث في أجسامنا وكيفية الحصول علي الحد الأقصي من التأثيرات الأيجابيه حتي يمكننا أن نحقق أهدافنا بخصوص قوة العضله بأقصي سرعه ممكنه.
ان بناء العضله في شكله الأساسي يتطلب 3 شروط:
* ..التحفيز.. يجب أن تثير العضلات من أجل النمو
* يجب أن تمد جسمك بالمواد الغذائيه التي يحتاج اليها ليع بناء نفسه
* يجب أن تعطي جسمك الراحه والنوم لتسمح للنمو الذي أثرته أن يظهر نفسه

.. ايضا من المدهش أن شيئا بهذا التعقيد مثل نمو العضله يمكن تقسيمه الي 3 شروط اساسيه ,اذا لم تتدرب بطريقه صحيحه فلن يحدث النمو , اذا لم تأكل بطريقه صحيحه فلن يحدث النمو , اذا لم تسترح وتنام بطريقه صحيحه فلن يحدث النمو وهذه هي معادلة مثلث العضله
1.تدريب +تغذيه+راحه ونوم = قوه ونمو عضلي
2.تدريب +سوء تغذيه+راحه ونوم=عدم نمو للعضله
3.تدريب+تغذيه+راحه ونوم غير كافي=عدم نمو للعضله
4.تدريب سيئ+تغذيه+راحه=عدم نمو للعضله
كما تري فعند ازالة اي ضلع من اضلاع المعادله سيتحطم المثلث ولن يحدث النمو

***************شكرا****************
__________________
سبـحان الله و بحـمده سبحـان الله العـظيمـ









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مفاتيح, النجاح, تحقيق


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كرستيانو رونالدو يتمنى تحقيق نجاحات كبيرة في العام الجديد جولد بيرج كرة القدم العربية والعالمية 1 12-26-2011 02:42 PM
كيف تحافظ على وزنك بعد النجاح فى انقاصه؟۞ للنقاش۞ RouFa-TiGre نادي انقاص الوزن 3 04-30-2010 02:23 PM


الساعة الآن 08:25 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w