استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


تمرين العقله : للرجال والسيدات

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-27-2011, 09:09 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


تمرين العقله : للرجال والسيدات

من اقوى تمارين القوة العصبية والبناء العضلي والاطالة للمنطقة العلوية لجسم الانسان وهو من التمارين الصعبة جدا وخاصة على المبتدئيين لان ليس لديهم القوة العضلية الكافية لمساعدتهم على رفع جسمهم ولكن مع مرور الزمن ومواظبة ممارسته سيتقنوه ويؤدى تمرين العقلة بطريقتيين رئيسيتيين وهما العقلة المنفرج وهو يؤثر بشكل مباشر على عضلات الكتف والظهر ويؤثر بشكل بسيط على عضلة البايسيبس والنوع الاخر هو العقلة المضموم وهو يؤثر بشكل فعال جدا على عضلة البايسيبس واللاس وبمجهود اقل للكتف والظهر
ويوجد طرق كثيرة لاداء هذا التمرين لن نتطرق اليها الان

فوائد تمرين العقلة

-انماء القوة العصبية والعضلية وقدرة التحمل

بناء وشد وتفصيل عضلات الظهر والكتف والذراعين بشكل فعال

المحافظة على توازن البناء العضلي للعضلات المذكوره بالاضافة اعادة هيكلة رسم العضلات بصورة متناسقة

لاتحتاج لنادي لادائهم فقط ماسورة مرتفعة مثبته او شجره

السيدات هذا التمرين يعطي الضخامة العضلية في حالة وضع اوزان مساعدة في القدمين ولان طبيعة جسم وجينات السيدات العضلية تختلف عن الرجال فان تاثير هذا التمرين لن يكون بالقدر ذاته كما عند الرجال ولكنه يزيد من مستوى توسع الاكتف

ولاننسى ان اتخاذ نوضعية الهانغينغ على العقلة قد اثبتت الدراسات انها تساعد على زيادة الطول ولو حتى بمقدار انش الى انشين

كيفية الاداء

1- تعلم كيقية الثبات على العقلة لاطول فترة زمنية ممكنه وبدون رفع الجسم وواظب اثناء الثبات على الارجحة وتحريك الخصر بشكل دائري

2- محاولة رفع الجسم للاعلى بصورة قليلة وبارتفاع قليل حتى تتعود على التكنيك

3- المساعدة جائزه من قبل شخص او ماكينه تساعدك على رفع جسمك للاعلى حتى تصل مرحلة الاتقان وتحتاج فتره زمنية لاباس بها لاتقانه

4- عندما تستطيع اداء 25 jتكرار بسهولة زد المجهود الادائي بتثبيت دامبلز بين القدمين

5- اداء تمرين العقلة المنفرج يمنع بتاتا رفع الجسم لخلف الرقبة اداء خلفي للتمرين

6- عدم النظر بتاتا للاسفل اثناء الاداء وابقاء زاوية النظر ثابته للاعلى

7- تمارين الاحماء والاطالة ضرورية جدا قبل الاداء وخاصة المستجديين لان هذا التمرين من اخطر التمارين التي تسبب اما شد او تمزق او خلع وخاصة في منطقة الكتف

8- لايؤدى في ايام التدريبية التي تدخل فيها تمارين الظهر والكتف والباي الا وأأكد كان تمرين العقلة جزءا من الوجبة التدريبية او من التمارين المخطط لعبها

9- الاداء الصحيح بالوصول الى اقصى ارتفاع ممكن عند رفع الجسم وليس بالقفز
10 الرجاء الانتباه لتكنيك التمرين في الصوره المرفقه وخاصة مواضع المسك









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 10-27-2011, 09:09 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

على فكره العقله والمتوازى من اساسيات الحديد









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
قديم 10-29-2011, 07:10 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية CORVETTE LOVER


البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 2545
المشاركات: 316 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
CORVETTE LOVER غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

هذا تمرين صعب ... ليومك هذا ما اقدر ارفع اكثر من 12









توقيع : CORVETTE LOVER

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور CORVETTE LOVER   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للرجال, العقله, تمرين, والسيدات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين متكامله لكمال الاجسام (العقله والضغط) (pull up push up) بلصور أحمد الشمري صور رياضة كمال الأجسام 6 05-02-2014 11:37 AM
مكملات غذائية للرجال الصخرة نادي المكملات الغذائية 11 07-02-2012 07:51 PM
تمارين متكامله لكمال الاجسام (العقله والضغط) (pull up push up) بلصور أحمد الشمري نادي رياضة كمال الاجسام 1 12-19-2010 09:35 AM
تمارين العقله (Pull up ) أحمد الشمري نادي رياضة كمال الاجسام 24 08-11-2010 07:14 AM
انا عضوة جديدة هل المنتدى فقط للرجال بنت رزة نادي الترحيب والتعارف 4 07-13-2010 02:36 PM


الساعة الآن 01:47 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w