استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


اخطاء في بناء العضلات

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



Like Tree4Likes
  • 3 Post By توربيد
  • 1 Post By CORVETTE LOVER

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-01-2011, 01:27 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة








على
مدى السنوات الماضية، كانت هناك ضجة كبيرة في وسائل الإعلام بشأن المخاطر
المرتبطة بحرق الدهون وتعاطي منشط الأيفيدرين. وللأسف، فإن الجدل بشأن
الأيفيدرين ليس سوى غيض من فيض، فهناك العديد من الأسرار حول مخاطره أثناء
ممارسة كمال الاجسام.


فبالإضافة إلى المخاطر الكيميائية، فإن في عالم كمال الاجسام،
هناك عادات تدريب مختلفة يُعتقد أنها تحسن الأداء والنتائج. ومن
المفارقات، أن العديد من هذه الممارسات في الواقع ضار بالصحة وقد يكون
مميتاً. وقد حان الوقت لتسليط الضوء على بعض من هذه الممارسات الخطيرة.












نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

10
إهمال مط العضلات


لماذا تعد هذه الممارسة خطيرة؟ الأمر ليس
سراً أن إهمال الإحماء ومط العضلات قبل وبعد التمرين قد يسبب إصابات في
العضلات، ورغم ذلك فإن كثير من الرياضيين يتجاهلون هذا التدريب. على الرغم
من وجود عدة فوائد يمكن اكتسابها من مرونة وزيادة الحركة وتعزيز الأداء،
كما يقلل من الإجهاد ويحافظ على مرونة الجسم. ما يمكن القيام به هو: حوالي
10 دقائق من التسخين ومط العضلات، تقوم فيها بشد جسمك بين مجموعات من رفع
الأثقال.







نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

9
عدم الأكل


يُعد هذا الأمر خطيراً للغاية، فالعديد من
الرياضيين يتدربون قبل الإفطار لأنهم يعتقدون أنهم يحرقون مزيداً من
الدهون. وهذا منطق غير صحيح. فالجسم يستخدم الدهون كوقود احتياطي إذا لم
يكن هناك غذاء ليتم حرقه.
والحقيقة هي أن الجسم يستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة خلال
التدريب، فلا يمكنك أداء ما عليك وأنت على معدة فارغة.
وما يجب القيام به بدلاً من ذلك هو: قبل نصف ساعة أو ساعة تناول وجبة سريعة
وسهلة الهضم مع التركيز على الفواكه والخضار.







نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

8
التسرع أثناء التمرين


هناك العديد من الطرق التي يشكل رفع الأثقال
بها خطراً للغاية، فعلى سبيل المثال، تنفيذ التمارين والحركات بسرعة جداً
والزيادة في التدريبات، قد تأتي بنتائج عكسية مثل تمزق الأوتار والأربطة.
وأفضل طريقة لتجنب ذلك هو أن يكون معك مدرب يشرف على تدريبك، وخلال أسبوع
قد ترغب في النظر في بضع جلسات مع مدرب شخصي.







نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

7
الإفراط في التمرين


قد يصاب بعض الرياضيين المحترفين بهاجس ضرورة
التدريب بلا هوادة وعدم اتخاذ "أيام راحة كافية" بين التدريبات. وهذا قد
يؤدي إلى حالة تعب تام وهياج واكتئاب وقلق وفقدان في الوزن وضعف في الشهية،
كما قد يعاني الرياضيون أيضاً من استمرار آلام العضلات والمفاصل.
والحل أن تجعل جسمك يستمتع، يجب أن تمارس النشاط بعد فترة راحة أو العكس،
وإذا شعرت بالتعب والتهاب المفاصل فعليك التوقف قليلاً.







نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

6
تناول الكثير من البروتينات


عادة ما يتناول الراغبون في بناء أجسامهم بين
1.25 و1.5 غراماً من البروتين يومياً لكل رطل واحد من وزن الجسم. فإذا
زادت عن ذلك، فإن لها آثار سلبية عديدة على البروستات، وتؤدي إلى ارتفاع
هرمون بروتين الهيموسيستين، وهو هرمون خطر يسبب أمراض القلب، إضافة لمشكلات
زيادة ترسب أملاح اليوريا على العظام.







نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

5
قلة العرق


يحاول الكثير من لاعبي كمال الأجسام "تجفيف
عرقهم" قبل تمارين حمل الأوزان لإظهار العضلات أكثر وتخفيض الوزن قبل
البطولات. وتشمل تكتيكات مثل ركوب الدراجات الثابتة في الساونا أو مدرات
البول، وهي غير صحية حتى لو كانت "عشبية" وقد تسبب الجفاف. ويعد هذا الجفاف
خطيراً لأنه يؤدي إلى تشنجات، كما أنه يؤثر على قدراتك العقلية.







نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

4
تناول المنشطات


المخاطر المرتبطة بالأيفيدرين تتركز في أنها
قد تؤدي إلى عدة أمراض بما في ذلك خفقان القلب والسكتة الدماغية والنوبات
القلبية، وقد تم توثيق ذلك جيداً في وسائل الإعلام؛ ولا تزال هذه المخاطر
موجودة. وبالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من المنشطات الخطرة الأخرى في
السوق الأشد ضرراً على مواد لها آثار مشابهة جداً.
والبديل عنها: هو إصرارك على "تحسين الأداء" بعناية فائقة وتجنب هذه
المنشطات مثل الأيفيدرين، وهناك اختيار آخر وهو تناول الكافيين، فهو منشط
أقل خطورة.







نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

3
رفع الوزن الزائد


هناك أناس يحاولون دائماً زيادة الأوزان التي
يرفعونها، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية لأنها لا تسمح بالسيطرة
الكاملة على عملية حمل الأثقال، ورفع الأوزان الثقيلة جداً يمكن أن يتسبب
في آلام المفاصل والعضلات.
إذن يجب الاستعانة بالأوزان المناسبة لعضلاتنا، وإذا شعرت أن الوزن الذي
تحمله زائداً فيجب أن تقلله تجنباً لأضرار ذلك.







نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

2
الاسترخاء بالمخدرات


لمواجهة ارتفاع معدل ضربات القلب والعصبية
المرتبطة بتعاطي المنشطات، يقوم العديد من الرياضيين باتخاذ مخدرات
للاسترخاء. وهي عبارة عن مسكنات لارتخاء العضلات. ولكنها تسبب الأرق وتؤثر
على وظائف الكبد حتى أنها قد تؤدي إلى الوفاة.
ويقوم الرياضيون بتدخين الماريغوانا للاسترخاء، وعلى المدى الطويل، سينخفض
ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. والحل أنه إذا كنت في حاجة إلى استرخاء فلا
يجب عليك اللجوء إلى هذه المواد وقم بالاسترخاء الطبيعي.







نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

1
أخذ المنشطات


المنشطات، وهرمون التستوستيرون أهمها، تعزز
نمو الأنسجة من خلال زيادة ترسيب البروتين. وأقل آثار جانبية يمكن أن تنتج
عنه هو "حب الشباب"، ومن مشكلاته سوء التنفس وتورم في الساقين والقدمين
واصفرار الجلد. وغيرها من الآثار الجانبية المحتملة هي الدوخة، وتقلب
المزاج، والصلع المبكر. والحل هو تجنب هذه المنشطات وعدم الاستعانة بها
أبداً.













عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
قديم 11-01-2011, 02:46 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية CORVETTE LOVER


البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 2545
المشاركات: 316 [+]
بمعدل : 0.09 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
CORVETTE LOVER غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع رائع جداً ويستحق التثبيت

احب اوضح في رقم 10 لان يبدو لي (ويمكن ليغري) غير واضحه من اول مره
(
لماذا تعد هذه الممارسة خطيرة ؟ >> أي لماذا يعد اهمال مط العضلات امراً خطيراً ) ^_^

عجبتني النقطه رقم 2
الاسترخاء بالمخدرات !!!
لما الجسم يكون بحالة اجهاد وحاله نشطه وتاخذ مخدرات للاسترخاء , كذا كأنك تجبر عضلاتك تسترخي وجسمك يكون نشط !!!
هذا دمار شامل نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
افضل شي الاسترخاء بالنوم والراحه التامه ^_^

يعطيك العافيه









انور likes this.
توقيع : CORVETTE LOVER

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

عرض البوم صور CORVETTE LOVER   رد مع اقتباس
قديم 12-18-2012, 12:06 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4077
المشاركات: 431 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
انور غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك









عرض البوم صور انور   رد مع اقتباس
قديم 04-01-2013, 12:00 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 04-03-2013, 11:46 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي رسـمـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية احلام


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4159
المشاركات: 71 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
احلام غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك


انتقآء مميز وواقع فعلآ
شكرا لك على حسن وجمآل الطرح
أعطر التحايا..









عرض البوم صور احلام   رد مع اقتباس
قديم 04-04-2013, 03:38 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هدى


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4151
المشاركات: 314 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هدى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع عآلي بذوقهـ ,, رفيع بشآنهـ

كلمآتـ كآنت ,, وسوف تزآل بآلقلبـ ,,

يــ ع ـطيكـ الــ ع ـآآفيهـ على مآطرحتي لنآآ يـآآلــ غ ـلآآآ ,,

ولاتحرمينامن جديدكـ ,,,, لآعدمتي ,,, ولآهنتي









عرض البوم صور هدى   رد مع اقتباس
قديم 04-18-2013, 02:20 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4074
المشاركات: 526 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
روان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور روان   رد مع اقتباس
قديم 04-19-2013, 04:31 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.23 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 04-20-2013, 10:53 AM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ولاء


البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 4152
المشاركات: 268 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ولاء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوع عآلي بذوقهـ ,, رفيع بشآنهـ

كلمآتـ كآنت ,, وسوف تزآل بآلقلبـ ,,

يــ ع ـطيكـ الــ ع ـآآفيهـ على مآطرحتي لنآآ يـآآلــ غ ـلآآآ ,,









عرض البوم صور ولاء   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
العضلات, اخطاء, بناء


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نهاية حقن النفخ والاستعجال فى بناء العضلات mahmod نادي المنشطات 11 11-25-2012 11:22 AM
بناء العضلات والجسم فى المنزل بالصور توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 5 06-16-2012 08:59 PM
نصائح لتدريبات بناء العضلات وأخطاء شائعة فى صالات كمال الأجسام zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 1 11-04-2011 11:46 AM
كيف تنام بسرعه أحمد الشمري النادي العام 4 12-12-2009 01:42 PM
الى من له الخبرة في بناء الاجسام الجبوري سؤال وجواب 4 09-17-2009 03:49 PM


الساعة الآن 05:33 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w