استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي التغذية العامة

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


فوائد المواد الغـذائية

نادي يقدم لك انظمة غذائية سليمة و وجبات صحيه ونصائح معتمدة لكيفية الحفاظ على الوزن المثالي



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-04-2011, 08:47 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

فوائد المواد الغـذائية

البروتينات : تجديد مصادر الطاقة بدرجة أقل وتنمي العضلات .

الكربوهيدرات : تعطينا الطاقة وتجدد مصادرها .

الفيتامينات : تسهل تفاعلات الكيميائية المولدة للطاقة .

الأملاح التي يحتاجها جسم الإنسان عديدة منها :

مايلزمه بكميات كبيرة نوعاما كملح الطعام

اليود المغنسيوم ، وبعضها يلزم بكميات قليلة جدا كالزنك والمنغنيز والكوبلت .

مصادر الطاقة التي يمكنك الاعتماد عليها

الكربوهيدرات وهي النشويات والسكريات وأيضا البروتينات واللحوم والسمك

والدجاج والبيض ، أما الفيتامينات لا تمنحك الطاقة ولكنها تعطيك النشاط والحيوية

اللحم الأحمر : يحتوي اللحم الأحمر على المواد التاليه :

- 125 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحراريو ، 78.9 ماء 17,0 بروتين غ ، 8,6 دسم غ ، 1,4 أملاح معدنية غ ، 16 كالسيوم غ 330،0 فوسفور غ 3.6 حديد غ 150 صوديوم غ ، 340 بوتاسيوم غ ، فيتامين أ 23 فيتامين ب1 26 فيتامين ب2 440 ناياسين ملغ 18 فيتامين ج.

الدجاج : يحتوي الدجاج عل المواد التاليه :

- 112 كلوري ف يكل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 74.5 ماء با 20.5 بروتين غ 207، دسم غ 101، أملاح معدنيه غ 15 كالسيوم غ 188، فوسفور غ 107 حديد غ 78 صوديوم غ 320 بوتاسيوم غ ، فيتامين أ 10 فيتامين ب1 24 ، فيتامين ب2 5،6 ناياسين ملغ ، فيتامين ج .

السمك السلمون : يحتوي سمك السلمون على المواد التاليه :

- 203 كلوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 64.6 ماء با 19.7 بروتين غ 13.2 دسم غ 2.4 أملاح معـدنية غ 154 كالسيوم غ 289 فوسفور غ 0.9 حديد غ 540 صوديوم غ 300 بوتاسيوم غ 230 فيتامين ا 0.03 فيتامين ب 1 0، 14 فيتامين ب2 7.3 ناياسين ملغ ، فيتامين ج .

الحضراوات

الخس : يحتوي الخس على المواد التاليه :

15 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 94.8 ماء باء 1.2 بروتين غ ، 0.2 دسم غ ، 0.9 أملاح معـدنية غ ، 22 كالسيوم غ ، 25 فوسفور غ 0.5 حديد غ ، 12 صوديوم غ ، 140 بوتاسيوم غ ، 540 فيتامين أ ، 0.04 فيتامين ب1 0.08 فيتامين ب2 ، 0.2 ناياسين ملغ ، 8 فيتامين ج .

الطماطم : تحتوي الطماطم على المواد التاليه :

20 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 94.1 ماء بالغرام 1 بروتين غ ، 0.3 دسم غ ، 0.9 أملاح معـدنية غ ، 11 كالسيوم غ ، 27 فوسفور غ 0.6 حديد غ ، 0.3 صوديوم غ ، 230 بوتاسيوم غ ، 1100 فيتامين أ ، 0.06 فيتامين ب1 0.04 فيتامين ب2 0.5 ، 0.2 ناياسين ملغ ، 23 فيتامين ج .

الملفوف : يحتوي الملفوف على المواد التاليه :

24 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 29.4 ماء بالغرام 104 بروتين غ ، 0.2 دسم غ ، 0.8 أملاح معـدنية غ ، 46 كالسيوم غ ، 31 فوسفور غ 0.5 حديد غ ، 5 صوديوم غ ، 230 بوتاسيوم غ ، 80 فيتامين أ ، 0.06 فيتامين ب1 0.05 فيتامين ب2 ، 0.3 ناياسين ملغ ، 50 فيتامين ج .

البصل : يحتوي البصل على المواد التاليه :

45 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 87.5 ماء بالغرام 1.4 بروتين غ ، 0.2 دسم غ ، 0.6 أملاح معـدنية غ ، 32 كالسيوم غ ، 44 فوسفور غ 2.9 حديد غ ، 48 صوديوم غ ، 450 بوتاسيوم غ ، 7180 فيتامين أ ، 0.06 فيتامين ب1 0.18 فيتامين ب2 ، 0.7 ناياسين ملغ ، 45 فيتامين ج .

الفواكة

التفاح : يحتوي التفاح على المواد التاليه :

58 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 84.1 ماء با 0.3 بروتين غ ، 0.4 دسم غ ، 0.6 أملاح معـدنية غ ، 6 كالسيوم غ ، 10 فوسفور غ 0.3 حديد غ ، 0.2 صوديوم غ ، 74 بوتاسيوم غ ، 90 فيتامين أ ، 0.04 فيتامين ب1 0.03 فيتامين ب2 ، 0.2 ناياسين ملغ ، 5 فيتامين ج .

الموز : يحتوي الموز على المواد التاليه :

88 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 74.8 ماء با 1.2 بروتين غ ، 0.2 دسم غ ، 0.8 أملاح معـدنية غ ، 8 كالسيوم غ ، 28 فوسفور غ 0.4 حديد غ ، 0.5 صوديوم غ ، 420 بوتاسيوم غ ، 430 فيتامين أ ، 0.04 فيتامين ب1 0.05 فيتامين ب2 ، 0.7 ناياسين ملغ ، 10 فيتامين ج .

البرتقال : يحتوي البرتقال على المواد التاليه :

45 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 87.2 ماء با 0.9 بروتين غ ، 0.2 دسم غ ، 0.5 أملاح معـدنية غ ، 33 كالسيوم غ ، 23 فوسفور غ 0.4 حديد غ ، 0.3 صوديوم غ ، 170 بوتاسيوم غ ، 190 فيتامين أ ، 0.08 فيتامين ب1 0.03 فيتامين ب2 ، 0.2 ناياسين ملغ ، 49 فيتامين ج .

التمر : يحتوي التمر على المواد التاليه :

484 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 20 ماء با 2.0 بروتين غ ، 0.6 دسم غ ، 1.8 أملاح معـدنية غ ، 72 كالسيوم غ ، 60 فوسفور غ 2.1 حديد غ ، 1 صوديوم غ ، 790 بوتاسيوم غ ، 60 فيتامين أ ، 0.09 فيتامين ب1 0.01 فيتامين ب2 ، 22 ناياسين ملغ ، فيتامين ج .

نصائح رياضية

ماهي كمية الطاقة المبـذولة لمختلف الأنشطة يومياً ؟

يمكن تلخيص ذلك بالجدول التالي :
النشاط الحركي الطاقة المبـذولة بالساعة
النوم والاسترخاء 80 سعرة حرارية بالساعة
الجلوس 100 سعرة حرارية بالساعة
قيادة السيارة 120 سعرة حرارية بالساعة
الوقوف 140 سعرة حرارية بالساعة
أعمال منزلية 180 سعرة حرارية بالساعة
مشي بطيء 210 سعرة حرارية بالساعة
مشي متوسط 300 سعرة حرارية بالساعة
قيادة دراجة ببطء 210 سعرة حرارية بالساعة
الجري 900 سعرة حرارية بالساعة
الايروبيك 700 سعرة حرارية بالساعة
السباحة 900 سعرة حرارية بالساعة
كمال أجسام 1000 سعرة حرارية بالساعة
الدراجة الثانية 200 سعرة حرارية بالساعة









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 11-05-2011, 03:20 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

كل سنه وانتا طيب يا عسل









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
قديم 11-05-2011, 11:09 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

وانتا بالف خير يا حلو









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 11-13-2011, 10:08 AM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. لاعـب نـشـيـط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية دانتي


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3850
المشاركات: 28 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
دانتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

جميل جداً
تتعرف على القيمة الغذائية لكل وجبة
وتنظم غذائك عليها .... ممتاز لمن يقوم بحميه غذائية









عرض البوم صور دانتي   رد مع اقتباس
قديم 12-05-2011, 03:15 AM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3869
المشاركات: 153 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اخر الاحزان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

رائع انك تعرف فؤاد الطعاام









عرض البوم صور اخر الاحزان   رد مع اقتباس
قديم 12-05-2011, 05:38 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اخر الاحزان مشاهدة المشاركة
رائع انك تعرف فؤاد الطعاام
هذا شي اكيد
شكرا علي مرورك









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 12-05-2011, 05:39 PM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دانتي مشاهدة المشاركة
جميل جداً
تتعرف على القيمة الغذائية لكل وجبة
وتنظم غذائك عليها .... ممتاز لمن يقوم بحميه غذائية
صحيح
شكرا اخي الكريم علي مرورك الاكثر من رائع









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 12-05-2011, 05:40 PM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دانتي مشاهدة المشاركة
جميل جداً
تتعرف على القيمة الغذائية لكل وجبة
وتنظم غذائك عليها .... ممتاز لمن يقوم بحميه غذائية
شكرا اخي الكريم علي مرورك الرائع









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 12-05-2011, 09:32 PM   المشاركة رقم: 9 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

مشكور اخى للمعلومات المفيدة
سلمت يداك
بانتظار جديدك









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 12-06-2011, 04:33 PM   المشاركة رقم: 10 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو حنين مشاهدة المشاركة
مشكور اخى للمعلومات المفيدة
سلمت يداك
بانتظار جديدك
مشكور اخي الكريم علي مرورك الرائع









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
المواد, الغـذائية, فوائد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
جسم الفولاذي لمقاتل المواي تاي والكونغ فو والفنون القتالية Black horse الفنون القتالية 4 03-19-2010 01:31 PM
فوائد الليمون أحمد الشمري نادي التغذية العامة 1 02-02-2010 08:29 PM
فوائد العسل rahmou نادي التغذية العامة 2 01-09-2010 11:35 PM
ماذا تصنف المواد التالية وما مدى نفعها أو خطورتها albarq-11 سؤال وجواب 0 11-27-2009 12:19 AM


الساعة الآن 06:00 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w