استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


نصائح لتقوية العضلات الضعيفة

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-05-2011, 03:28 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

كثيرا ما نجد هذه المشكلة فى صالات كمال الاجسام وهى وجود عضلات ضعيفة فى الجسم رغم اننا نمرنها وبشكل مستمر او عدم وجود تناسق فى العضلات والتناسق هنا اقصد به هو ظهور عضلات بشكل واضح واخرى بطيئة فى الظهور نسبيا رغم اننا نمرنهم على حد سواء ويرجع ذلك الى عوامل كثيرة منها
هو عدم التمرين الصحيح لهذه العضلة سواء ان كان التمرين زائد عن حده فيرهق العضلة او ناقص عن حده فلا يعطى الفاعلية للعضلة كما انها ممكن ترجع الى عامل وراثى اى من الممكن ان يكون هناك عضلات وراثيا افضل من عضلات وبالتالى تكون اسرع فى التكوين العضلى عن العضلات الاخرى ......
لكن هناك 8 نصائح تساعد على زيادة العضلات الضعيفة وتمنحك جسم متناسق وحاولت ان اجمعهم فى 8 نقاط لسهولة وصول المعلومة .....

1\مرن العضلة الضعيفة بعد فترة راحة ايجابية اى بعد يوم او يومين من الراحة والراحة هنا سوف تسمح لك بتمرين اكثر ايجابية واكثر قوة وافضل للوصول الى النتائج

2\ مرن العضلة الضعيفة اولا فى التمرين بمعنى اذا كان عندك اكتاف والعضلة الضعيفة عندك هى خلفيات الاكتاف (الدليات) فبدا بها اولا وذلك لانك فى كامل الباور والتركيز

3\ تمرين العضلة الضعيفة مرتين اسبوعيا لكن بمقدار اقل سواء ان كان فى عدد الجلسات او فى عدد المجموعات مما يودى الى زيادة فعالية العضلة طبعا كلنا نعلم ان افضل تكنيك هو تمرين العضلة مره واحد فى الاسبوع بمقدار عالى من التمرين ثم بعدها يوم من الراحة وذلك للراغبين فى الزيادة العضلية

4/ الاوزان الثقيلة مع عدد اقل فى الجلسات طبعا كلنا نعلم ان الاوزان الثقيلة لها دور هام جدا فى زيادة الجحم العضلى ولكن مع عد اقل فى الجلساتبمعنى يكون عدد الجلسات 3 وعدد التكرارات من (6-

5/ التطوير من العلاقة بين العقل والعضل وهذه النقطه من اهم النقاط الثمانية واكثرها فعالية واقصد بالارتباط العضلى العقلى هو الاحساس والتركيز بانقباط وانبساط العضلة وعدم التركيز فى الوزن ومعاملة العضلة ككائن حى وهذا افضل تعبير لهذه النقطة

6/ تغير التكنيك والاداء والاجهزة من وقت الاخر وعدم تعود العضلة على اداء واحد فترة طويلة فعلى سبل المثال اذا كنا نلعب خلفيلت اكتاف فمن الممكن ان نلعبه( خلفى جهاز لمدة اسبوعين _ رفرفة خلفية لمدة اسبوعين _ كابيل خلفى لمدة اسبوعين) وهكذا فالتغير فى التمرين مهم جدا للعضلة وليس فى التمرين فقط بل التغير فى سرعة اداء حركا الانقباط والانبساط وهكذا

7/ عليك ان تاخذ فترات راحة مناسبة بين المجموعات فلا تزيد عنها فيقل ضخ
الدم فى العضلة ويحصل بعدها مشاكل مثل المزق وغيرها ولا تقل فى فترات الراحة فيحصل ارهاق للعضلة ويعد انسب وقت للراحة بين المجموعات دقيقة واحده

8/ اخر نقطة ومن اهم النقاط وهى التغذية السليمة قبل وبعد التمرين فلابد من الاكل قبل التمرين بساعتين ويجب ان يكون هناك خليط من البروتينات والكربوهيدارت والفيتامين وذلك لاكتساب السعرات الحرارية المناسبة للتمرين
وزيادة نسب البروتينات بعد التمرين









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لتقوية, العضلات, الضعيفة, نصائح


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمرين الضغط لتقوية عضلات الصدر توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 2 01-09-2012 02:55 AM
نصائح لتدريبات بناء العضلات وأخطاء شائعة فى صالات كمال الأجسام zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 1 11-04-2011 11:46 AM
نصائح للعضلة الضعيفة torky نادي رياضة كمال الاجسام 30 08-09-2010 11:46 PM
اريد تمارين لتقوية الجزء السفلي من الصدر ANGEL سؤال وجواب 13 01-16-2010 09:12 PM
تدريبات وجدانية لتقوية الشخصية BiG-MaSTeR النادي العام 1 06-16-2009 05:22 PM


الساعة الآن 01:13 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w