استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


عضلة البطن والرجل

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-17-2011, 10:44 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

برنامج قوي جدا للي بيحب التناسق العضلي بالنسبة للرجل والبطن عشان هما مهمين جدا وبيدوا الجسم شكل وتناسق جميل جدا وفكرة البرنامج ببتكون من تمارين لمدة اربع شهور كل برنامج المدة بتاعته شهر ننتظم عليهم وبعد انتهاء البرنامج هتلاحظوا تغيير واضح جدا في عضلة البطن والرجل


نبداء البرنامج:

الشهر الاول
الرجل
1:بالبار في وضع الوقوف 7+11
2:اكستنشن امامي
3:اكستنشن خلفي
4:سمانة 7+8+11

البطن
1:بطن على الجهاز المائل
2:وسط على الجهاز
3:جانبي يمين وشمال من علة جهاز القطنية

الشهر الثاني
مجموعة الساقين
1:بالجهاز نصف قاعدة
2:هاك في وضع النوم
3:اكستنشن امامي بساق واحدة و واحدة
4:اكستنشن خلفي بالدمبلز

مجموعة البطن
1:بطن من جهاز الكابلات
2:وسط في وضع الجلوس
3:بطن سفلية من العقلة امامي

الشهر الثالث
مجموعة الساقين
1:بالبار امامي
2:هاك في وضع الوقوف
3:واحدة و واحدة والاثنان مع بعض اكستنشن
4:خلفي واحدة و واحدة
مجموعة البطن
1:بطن واحدة يمين و واحدة شمال على جهاز الكبلات
2:وسط في وضع الوقوف على القابض
3:بطن عقلة واحدة و واحدة

الشهر الرابع
مجموعة الساقين
1:بالجهاز في وضع الوقوف مستقيم
2:هاك نصف قاعدة
3:اكستنشن امامي
4:خلفي 2دمبلز+2بار
مجموعة البطن
1:بطن في وضع زاوية قائمة من البنج العدل
2:بطن سفلية من على البنج
3:بطن من على الجهاز و المتوازي









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 11-18-2011, 02:40 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

موضوعك جميل ومهم خصوصا عضلات البطن والرجل من اهم العضلات بس ياريت توضح بالصور علشان لو محدش فاهم يفهم









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
البطن, عضلة, والرجل


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عضلة القلب zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 4 12-28-2011 12:15 PM
أذا كنت تعانى من أى ضعف في عضلة الكتف zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 11-29-2011 09:16 AM
عضلة الباي والتراي ؟ توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 0 11-29-2011 01:22 AM
عضلة المعدة ( البطن ) "abs" zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 11-16-2011 08:39 AM
سر التضخيم لكل عضلة في الجسم موضوع هام جدا zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 10-07-2011 03:45 PM


الساعة الآن 04:54 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w