استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


التنشيف و كيف تنشف جسمك

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-19-2011, 11:53 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك


التنشيف
أو الدفشنة هو حرق الدهون الزائدة في الجسم و الحصول على عضلات مفصلة و الغذاء هو الأساس في هذه العملية

في مرحلة التنشيف
ستحتاج إلى تناول ما يقارب 2400 كالوري

200-300غ بروتين


نفس الكمية كربوهيدرات 250 غ ستعطيك 100 سعرة أخرى و بالمجموع سيكون لديك 2000سعرة لحد الآن

تبقى لديك 400 سعرة ستكون من نصيب الدهون الصحية أي ما يقارب 45 غ من الدهون

عليك الإلتزام بهذه النسب و الحرص على عدم تناول أي طعام زائد عن النظام



توزيع الوجبات


5 وجبات
بروتين 50 غ
كارب 50 غ
دهون 9 غ

6 وجبات
بروتين 42 غ
كارب 42 غ
دهون 7 غ




بعد أسبوعين من إتباع هذا النظام سيكون عليك تقليل الكربوهيدرات إلى 125 غرام فقط يومياً

و يبقى توزيع الوجبات على ما هو عليه





ما هي الإختيارات الأفضل من الأغذية؟

البروتين

السمك
التونة
السردين
الدجاج
البيض
لحم البقر الطري
الستيك الطري
مسحوق بروتينِ (الواي)
اللبن القليل الدسم

الكربوهيدرات

الشوفان المجروش
خبز الحنطة
باستا الحنطةِ الكاملةِ
رز بني
البطاطا الحلوة
الفاصولياء
الفواكهة والخضار

الدهون الصحّية

زيتِ سمك
زبدو الفول السوداني
اللوز
الجوز
زيت الزيتون
الأفوكادو
زيت الكتان









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
التنشيف, تنشف, جسمك, كيف


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التنشيف و التضخيم rooney سؤال وجواب 6 09-16-2012 10:21 PM
استفسار عن حبوب التنشيف البطل نادي المكملات الغذائية 2 01-18-2010 11:29 PM
التضخيم + التنشيف = في نفس الوقت ؟؟ dodoalamoodi نادي المكملات الغذائية 1 11-21-2009 11:39 AM
الجمع بين تمارين التنشيف وتمارين الضخامه alshegawi سؤال وجواب 17 09-26-2009 12:44 AM
كان وزني 120 ونحفت الى 73 والترهل ذبحني أبي طريقة شد الجسم مع التنشيف nawaf سؤال وجواب 6 09-24-2009 11:08 PM


الساعة الآن 05:34 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w