استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي التغذية العامة

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


الإفطار المثالي للاعب كمال الأجسام

نادي يقدم لك انظمة غذائية سليمة و وجبات صحيه ونصائح معتمدة لكيفية الحفاظ على الوزن المثالي



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-19-2011, 11:56 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

تعتبر وجبة الإفطار من أكثر الوجبات أهمية في اليوم نظراً لما يحدث للعضلات في الليل من هدم كبير و لإشباع عضلاتك بسرعة بما تحتاجه من مواد غذائية تحتاج إلىأنواع من الأطعمة تمدك بالبروتين و الكربوهيدرات اللازمة

و من المهم تناول البروتين بعد الإستيقاظ مباشرة و التي ستصل بدورها مباشرة إلى العضلات و يعتبر الواي بروتين من أفضل الخيارات لأنه الأسرع في الإمتصاص

هذا يعني أنك ستوصل البروتين إلى عضلاتك فوراً و توقف حالة الهدم بسرعة أما إذا لم تستطع الحصول على الواي بروتين تستطيع شرب كوبين من اللبن لتزويدكبالبروتين اللازم لإيقاف تدمير عضلاك.

أما وجبة الإفاطر الأساسية و التي تؤخذ بعد حوالي نصف ساعة إلى ساعة و التي ستكون بمثابة الأساس لتغذية عضلاتك في الساعات التالية و الأفضل هو تناول البروتين و الكربوهيدرات البسيطة و المعقدة

و يعتبر البيض من أكثر مصادر البروتين إستخداماً صباحاً لما يحوي من كميات جيدة من البروتين (البياض) و الدهون الصحية(الصفار)

و نوع آخر محبب إلى الكثيرين هو الشوفان و الذي يعد من أفضل أنواع الكربوهيدرات و هو ممتاز لوجبة الإفطار

أما عصير الفاكهة الطبيعية و الذي تستطيع تناوله مع الوجبة التي تتناولها عند الإستيقاظ مباشرة أو مع الإفطار الأساسي لما فيه من كربوهيدرات بسيطة ممتازة و ذات إمتصاص سريع

إذاً و تلخيصاً لما سبق ذكره

عند الإستيقاظ:

واي بروتين (و عصير فاكهة إذا أمكن)

الإفطار:

6 بيض (النصف دون الصفار)
كوب شوفان مع كوبين حليب
ثمرة فاكهة









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للاعب, المثالي, الأجسام, الإفطار, كمال


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة للاعب كمال الأجسام الصخرة نادي اللياقة البدنية والتخسيس 5 02-01-2012 11:03 PM
المجموعات الزائدة للاعب كمال الأجسام الصخرة نادي رياضة كمال الاجسام 1 01-14-2012 02:50 PM
الرشاقة للاعب كمال الأجسام الصخرة نادي اللياقة البدنية والتخسيس 5 01-02-2012 05:43 AM
البرنامج الخاطف للاعب كمال الأجسام الصخرة نادي رياضة كمال الاجسام 1 12-26-2011 06:46 AM
فوائد الفستق للاعب كمال الأجسام روني كولمن نادي التغذية العامة 13 01-04-2010 11:04 AM


الساعة الآن 05:28 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w