استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


انواع العضلات.. هام للغاية

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-24-2011, 11:17 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

اولا الموضوع مش موجود فى اى منتدى اخر ومصدرى هو محاضر فى اكاديمية ويدر يعنى مفيش احسن هذا المصدر واتمنى يكون مفيد لينا كلنا
فى الحقيقة تُمثل العضلات 50% من وزن الجسم تقريبا ..!والعضلة عبارة عن نسيج من الالياف المُتماسكة والمُحاط بغشاء رقيق , وكل ليفة من هذه الالياف تتكون من لويفات { تضغير ليفة }, والتى بدورها تتكون من فتائل حركية ..وتسمى { أكتين , مايوسين } , وعندما ينزلقا معاً للداخل ...يحدث إنقباض عضلى , عند مقاومة ثقل ..!!
وهذه الالياف نوعان :-
1- النوع الاول ......................ألياف عضليةسريعة الانقباض { بيضاء } .
وهى ذات حجم كبير نوعا ما ...وبالتالى تملك قوة عالية , وبالتالى لديها قدرة على الزيادة فى النمو العضلى { الحجم } .
وعليه ..فيكون تدريبها بالاوزان الثقيلة , ولها ان تأخذ راحات كافية ...لانها سريعة التعب ...
مثال على ذلك ...........بناء الاجسام , وفع الاثقال , رمى الجلة .

2- النوع الثانى ................ألياف عضلية بطيئة الانقباض { حمراء } .
وحجم أليافها صغيرة ...وتحتاج الى اوزان متوسطة ..وتكرار عالى ...وراحات قصيرة .
مثال على ذلك ..........الجرى , سباحة لمسافات طويلة .
وفى البطيئة تكون الدهون هى مصدر اساسى للطاقة , وبالرغم من صغرها فى الحجم , الا ان الدم المُحمل بالاكسجين يصل اليها وبكمية كافية ...!

وفى الحقيقة ....نجد العامل الوراثى له دور كبير فى تحديد نسبة العضلات الحمراء الى البيضاء .
وعموما .....العضلات تحتوى على النوعين معا , ولكن بنسب متفاوتة ..!!
اضافة الى الجنس ايضا ...فنجد ان الالياف الحمراء اكثر فى الرجال عنها فى النساء , فهى تملك الياف بطيئة بنسبة اكبر ....وعليه فهى تحتاج الى بأوزان متوسطة وعدد تكرارات اعلى بكثير عن الرجال .

فنجد ان "عضلة الصدر ".. وهى من العضلات كبيرة الحجم , وهى تكوينها من الالياف الحمراء بنسبة كبيرة , ولكن هذا لايعنى استخدام الاوزان الثقيلة بصورة مستمرة , فأيضا بها قدر قليل من الالياف البيضاء , فلايمكن إهمالها , حتى لايؤثر ذلك على القوة الكلية للعضلة ..!!
فلابد من وجود مجموعة واحدة على الاقل بأوزان متوسطة وتكرارات عالية نوعا ما ...لتنميتها .

أما "عضلات البطن "...فهى تحتوى على نسبة عالية من الالياف الطيئة , لانها تظل مشدودة لفترات طويلة لتُدعم العمود الفقرى ..!!
لذلك ...لابد من تدريبها بصورة كافية من 2 - 4 مرة \ الاسبوع على الاقل , وبصورة مكثفة , فالمجموعة الواحدة يجب الا تقل عن 50 عدة \ المجموعة ...وبأداء عنيف .
اضافة لذلك .....لايُفضل تدريبها مع ...تدريب عضلات الرجلين أو عضلات الظهر , فهى تكون مُجهدة ...وهذا مايجعلنى أوؤكد من ضرورة تدريبها فى يوم منفصل عن التدريب بالاثقال .

وتستطيع ان تختبر ذلك بنفسك , فالعضلة التى تراها تُجهد بسرعة , فهى تحتوى على ألياف عضلية سريعة { بيضاء } .
والتى تراها تتحمل الاداء العضلى ولفترة طويلة , دون ظهور التعب , فهى تحتوى على ألياف عضلية بطيئة { حمراء } .

فلابد من عمل إختبار الحد الاقصى 1rm.....ثم تختار شدة حمل 80 % منه , فإذا استطعت ان تؤدى من 4 - 7 تكرار كحد أقصى , فأنت تمتلك الياف عضلية سريعة بنسبة اكبر ..!
أما اذا وصلت بنفس الوزن الى 10 تكرار , فأنت تمتلك نسبة متوازنة من البطيئة والسريعة .....وهنا تكون الحصيلة من الكُتل العضلية متوسطة , وهذا مايبرر ان البعض يقوم بالتدريب يوميا ...والعائد من التدريب محدود









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للغاية, العضلات.., انواع, هام


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعرف على انواع السباحة ملك السباحه السباحة 19 10-06-2013 09:53 AM
انواع الاصابات الرياضيه ، لكي نكون على حذر احمد نادي اصابات كمال الاجسام 24 09-18-2013 03:11 AM
شرح جميع انواع التمارين لكل عضله zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 2 10-07-2011 11:34 AM
انواع البروتين والاحماض بالتفصيل آلبـ^ـآشـ^ـآ نادي المكملات الغذائية 1 07-11-2010 11:12 PM
انواع بعض نوعيات العلكه المخيفه أحمد الشمري النادي العام 0 12-31-2009 01:20 PM


الساعة الآن 06:54 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w