استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


التدريب الزائد

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-03-2011, 11:28 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك


(overtraining )
س: اية هو (overtraining
هو الحمل الزائد يحدث عندما يكون حجم وكثافة التمرين اعلى من قدرة الجسم على تحسن العضلات فيؤدى ذلك الى توقف عملية التقدم وفقد القوة

س: ماهى الاعراض الجانبية لل (overtraining
1_ تقرح عضلة دائم 2_ الشعور بالتعب 3_ سهولة التعرض للاصابات 4_ اكتئاب
5_خسارة الحافز 6_الارق 7_نقص فى الشهية 8_خسارة الوزن
9_سريع الغضب

س:ماهى اسباب حدوث (overtraining) ؟
سببان
السبب الاول: بيحدث التحسينات فى العضلات والقوة والياقة فقط اثناء الفترة بعد التمرين الصعب لمدة36 ساعة على الاقل عندما يكون هناك قليل من الراحة والعودة الى التمرين الصعب قبل 36 ساعة الباقية بعد التمرين معنى ذلك ان (overtraining) يحدث عندما يكون هناك عدم توازن فى الزيادة فى التمرين الفائض ونقص فى الراحة اللازمة للجسم

السبب الثانى: بيحدث ايضا عندما يعرض الفرد الى اجهاد طبيعى او نفسى مثل ارهاق السفر او اعياء او مرض مستمر او سوء تغذية او قلة عدد ساعات النوم الى اخرة

بعض الاليات المحتملة بسبب(overtraining):
1
_جرح فى العضلات لا يستطيع الجسم الاستشفاء منة بسرعة
2_الاحماض الامينية تستهلك بسرعة اكثر من الموجودة فى الأكل ويدعى ذلك (بنقص البروتين)
3_تصبح كمية السعرات الحرارية غير كافية ونسبة هدم الخلايا العضلية تتزايد
4_مستويات هرمون الكرتزون مرتفعة لفترة طويلة من الوقت
5_يقضى الجسم وقت طويل فى مرحلة هدم العضلات اكثر من الوقت الذى يقضية فى مرحلة بناء العضلات

س:كيفية معالجة (overtraining
1_السماح للجسم لفترة اكثر للتعافى عن طريق الانقطاع عن التمرين لفترة التحسن وتخفيض حجم وكثافة التمرين وتقليل زمن التمرينة
2_تغير طريقة التغذية بحيث ان يكون كمية السعرات الحرارية المكتسبة اكثر من انفاقها
3_اخذ المكملات الغذائية الضرورية __________________










عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
قديم 12-12-2011, 11:20 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.47 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

معلومات رائعة وهامة سلمت يداك









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
التدريب, الزائد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أريد نصائح للتخلص من الوزن الزائد وزيادة وزني The King سؤال وجواب 5 09-27-2012 01:03 PM
فترة ما بعد التدريب zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 11-04-2011 08:44 PM
اريد زيادة وزني. والتخلص من الوزن الزائد The King سؤال وجواب 5 07-14-2010 02:23 AM
مدة التدريب viva سؤال وجواب 3 12-02-2009 12:14 PM
الماء الزائد في الجسم الطاقه سؤال وجواب 3 09-27-2009 12:55 AM


الساعة الآن 01:14 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w