استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


كمال الاجسام وبناء العضلات ( العالميه)

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-07-2011, 01:51 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

صراحه في كثير من المبتدين يمارسون اللعبه بجهل شديد لفهم ماهيتها و طرقها فاول ما يفعلة المبتديء انه ينظر الى اصدقائه المتدربين بالجيم والذين يسبقونه باعوام واعوم في الممارسه و يبداء في محاولة تقليدهم العشوائي في انواع التمارين وفي الاحمال التدريبيه وايضا في المكملات وهذا هو اكبر خطر يواجهه المبتديء والذي يؤدي به للاصابات مبكرا ويودي في النهايه لتحطيمه لعدم قدرته على مجارات اللاعبين القدماء وقد نسى ان هولاء اللاعبين قد بدوا مثلة ويمكن اقل منه لكن بالصبر والتركيز والمواظبه و الاستماع لتوجيهات المدرب وخبرتهم في النصح راح يوصل للمستوى الي وصلوه واكثر لذا وجدت انه من واجبي ان انبه المبتدئين لعدة اسس يجب ان يركزوا فيها و يفهموها و يطبقوها صح ....



1 \ اولا:

ان تمارس لعبه فنيه تعتمد على استغلال العقل قبل العضلات حيث انك تقوم بنحت جسمك كما يفعل النحات ولكن الفرق انه ينحت في ماده ثابته لا تتاثر باي عومل خارجه لذا يسهل عليه تشكيلها كما يشاء بعكس رياضة كمال الجسام حيث انك تنحت في لحم ودم يتاثر باي باي مؤثر خارجي مثل الحالة النفسيه والمزاجيه مثل مواعيد النوم وطرق التغذية ونوعية العمل الذي تمتهنه واخيرا عوامل الوراثة فلكل منا مميزات و عيوب وراثيه فنجد اشخاص يتميزون اصلا بضخامة الذراع ولا يحتاج الامر منه الا القيل من التمرين لتظهر عضلات ذراعة ومنهم من لديه عضلات كتف قويه وراثيا فلا يوجد انسان كامل اذا الذكي هو من يقيم نفسه ليعرف نقاط القوة فيه ليركز عليها ونقاط الضعف لينميها ويحاول التركيز عليها اكثر .


2 \ ثانيا:

نحن نمارس رياضة كمال الاجسام وليس رفع الاثقال وشتان بين المعنيين فلا اطلب منك ان تحمل اعلى وزن تقدر عليه لتعد به تكراران ثم تنهتي طاقتك ولا تستطيع استكمال التمرين بل يجب معرفة انه لا يوجد وزن ثابت لاارغام العضلة على النمو بل يوجد الوزن المناسب الذي يختلف من فرد لأخر والذي يختلف من تمرينه لاخري فمثلا في يوم استطعت حمل 70 كيلو في تمرين الصدر ثم اتيت في التمرين التاليه للصدر و لم تستطيع الزياده عن 60 كيلو فلا تندهش فختلاف ظروف التمرينه هذة عن السابقة هو السبب وليس اندحار لمستواك و المقصود من هذا الكلام ان لا تضع في ذهنك وزن معين يجب ان تحمله كل مرة بل استمع الى جسمك وما يمليه عليك واطعة فالهدف كما قلت هو البناء وليس تحقيق ارقام قياسية فا أهم شيء يجب ان تساله لنفسك هل استفادة عضلتي هل اشعر بالشد الازم و الحمل اللازم سواء تمرنت ب 70 او 60 او حتى 50 كيلو فهذا هو المهم الاستفادة وتحقيق الارهاق العضلي والقاعدة الذهبية ان افضل وزن تحقق به ضخامه لعضلاتك هو ما تستطيع الوصول به 6 الى 8 تكرارت ام الوزن الذي تحقق به قوة العضلة هو ما تسطيع عمل 4الى 6 تكرارت باكاد واعلى من 8 تكرارت يحقق لك زياده في قوة تحمل العضلة للمجهود لذا يجب عمل توليفه من هذة الانواع للوصول لاقصى استفادة ولكن المبتديء يجب الا يقل عن 10 تكرارت في المجموعه للبعد عن اي مخاطر الاصابه .



3 \ ثالثا :

يجب ان تتعلم التنويع في برنامجك التدريبي فلا تاتي كل مرة لتلعب نفس الروتين من التمارين فكما تمل انت فان عضلاتك تمل مثلك لذا يجب ان تنوع في التدريب وان تنظم تدريبك قبل الدخول للجم فتعلم ما التمارين التي ستلعبها و عدد المجموعات و التكرارت واترك حجم الاوزان لتحددة بنفسك اثناء التمرين اعتمادا على مقدرتك في ذلك اليوم فاليوم ليس كامس وليس كالغد فكل تمرينه لها ظروفها الخاصة واهم شيء كما سبق واشرت ان تشعر بانك ارهقت عضلتك بشكل مناسب لتحقق الضخامه وليس الشكل الذي يعرضك للاصابة .


4 \ رابعا :

تعلم واسال عن طرق التغذية المناسبه و ابتعدت عن المنشطات قدر اسطتاعتك او على الاقل حتى تفهم و تعلم ايهم يناسبك و مالاذي يفعلة هذا النوع عن غيرة و طرق التقليل من اي اخطار قد يسببها لك ولا تستعجل اعطي جسمك فتره كافيه واستشر من هم ذو خبره في هذا المجال .


5 \ خامسا :

اهتم كثيرا بعمل الاحماء اللازم لبدء التمرين فلا اقل من 5 دقائق صيفا و 15 دقيقة شتاء لتجنب الاصابه و كذلك اهمية عمل تمدد للعضلة عقب الانتهاء لتلافي اي اصابه تكون على بدء التكون ولاراحة وعمل رفرش للعضلات وتنشيطها جيدا .


6 \ سادسا :

اهتم بجلسات الايروبك على الاقل مرتين اسبوعيا لتنشيط الدورة الدمويه و تخليص الجسم من اي كميه دهون زائده ولرفع كفاة التنفس والرئة مما يؤثر بالايجاب على التمرين بالوزان وكثير للاسف منا مهمل هذي النقطه ..


7 \ سابعا :


ليس افضل لبناء عضلة ضخمه و ذات مظهر جمالي من التدريب بالاوزان الحرة مع اتقان اداء التمرين بالطريقة الصحيحة لان العب دون اتقان ياتي بنتائج عكسية ويوديء لحدوث تشوهات بالهيكل العام للجسم وايضات اصابات انت في غنى عنها .


8 \ ثامنا :

الاهتمام بالمواظبه على جلسات التدليك وعلى اخذ راحة لمده اسبوع يتم الابتعاد فيها عن جو التمرين و الاستمتاع بالوقت في اشياء مفيدة كل فترة زمنيه 3 الى 4 شهور للعوده بشوق وعلاج اي اصابه قد حدثت و لتعديل البرنامج و تحقيق تقدم رائع .


9 \ تاسعـا :


لاتنسى اخذ القياسات قبل و والان ولا تهملها لكي تعرف هل نظام تمرينك جيد او نظامك الغذائي ممتاز او لا لكي تعدل او تغير اي شي غلط في نظامك لكي تكسب الوقت وتسرع في تطور جسمك









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 12-11-2011, 10:47 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عاصفة الصحراء


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3874
المشاركات: 50 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
عاصفة الصحراء غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك


ابدعت عزيزي









توقيع : عاصفة الصحراء


إنما الدنيا حلم والآخرة يقظة والموت متوسط بينهما
ونحن أضغاث أحلام من حاسب نفسه ربح ومن غفل عنها خسر
من نظر في العواقب نجا ومن أطاع هواه ضل
من حلم غنم ومن خاف سلم ومن اعتبر أبصر ومن أبصر فهم ومن فهم علم ومن علم عمل
فإذا زللت فارجع وإذا ندمت فأقلع وإذا جهلت فاسأل وإذا غضبت فأمسك
واعلم أن أفضل الأعمال ما أكرهت النفوس عليه .

عرض البوم صور عاصفة الصحراء   رد مع اقتباس
قديم 12-11-2011, 03:26 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : zarazozo المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

شكرا اخي العزيز علي المرور الرائع









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الاجسام, العالميه), العضلات, وبناء, كمال


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
شد البطن وبناء عضلات؟؟ ماريام ماريومه استفسارات كمال الاجسام العام 13 02-09-2014 01:56 AM
جميع تمارين كمال الاجسام لجميع العضلات بالصور المتحركه توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 11 08-12-2012 07:30 AM
ضمور العضلات للاعبى كمال الاجسام zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 11-16-2011 08:56 AM
اسباب ضمور العضلات للاعبى كمال الاجسام(مهم جدا) zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 1 10-12-2011 09:56 PM


الساعة الآن 05:33 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w