استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > نادي الرياضة > نادي الرياضات المختلفة > الفنون القتالية

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


تسخينات الكونغ فو

نادي يهتم بجميع الفنون القتالية مثل : الايكودو والكونغ فو والتيكواندو والشتو كان والكراتيه والباركور والكيك بوكسينغ .. الخ



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-19-2011, 09:07 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي محـتـرف .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3878
المشاركات: 79 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
جولد بيرج غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الفنون القتالية

اغلفة فيس بوك

السلام عليكم رورحمة الله وبركاته
اولا :دورة دمويه متحركة

1:فى مساحة لا تقل عن 10فى 10 متر

2:سر ماشيا مع هز وتحريك كل منطقة وعضلة

فى الجسم مثلا:

3:سر ماشيا على مشط الرجل

4:سر ماشيا على بطن الرجل

5:سر ماشيا على سيف الرجل

6:سر ماشيا على كعب الرجل

7:يجرى الاعب فى الملعب

8:يجرى الاعب فى الملعب بجانبه الايمن

9:يجرى الاعب فى الملعب بجانيه الايسر

10:يجرى الاعب للخلف

11:ان يجلس الاعب ويقفز 5 قفزات

12:ثم يقف مع عمل ليونه للقدم

13:ثم يجلس فى ثانيتا مع المشى 5 مرات

14:يجرى الاعب حول الملعب مرة

15:يقف لاعابان امام بعض يميل لاعب منهم للاخر

16:يقفز الاعب الاخر من عليه

17:عمل ليوه

18:عمل وضع مابو , كونغ بو , فوبو :متتاليه 4 اتجهات

19:عمل جامب جانبى ولمس الكعب و360

20:عمل ليونه مع الاستراحة لمده دقيقه

وبهذا قد انتهت الدورة الدمويه المتحركة

ثانيا :دورة دمويه ثابته

1:يقف الاعب على مشط رجله مع العد 10 مرات

2:يقف الاعب على كعب رجله مع العد 10 مرات

3:يقف الاعب على بطن رجله مع العد 10 مرات

4: يقف الاعب على سيف رجله مع العد 10 مرات

5:عمل ليونه

6:عمل ليونه للركب ., 5 مرات من بره لجوه والعكس

7:يجرى الاعب مرة حول املعب

8:الجامبات وهى عبارة عن:

1:جامب عادى 10 مرات

2:جامب فتح وضم 10 مرات

3:جامب تحريك الرجل لامام والى الخلف 10 مرات


4:جامب على شكل مقص 10 مرات


5: جامب بطن الرجل 10 مرات

6:عمل ليونه مع الاستراحة لمدة 1 دقيقة

7: تسخين الحوض

يتسائل الكثير عنه وهو مهم جدا للكونغ فو وللغير

1:عمل وضع مابو هزاز 10 مرات

2:عمل وضع مابو ويدك الى الامام 10 مرات

3:عمل مابو ويدك على الارض 10 مرات

4:عمل مابو ويدك على مشط الرجل 10 مرات

5:عمل ليونه

6:عمل وضع كونغ بو يمين 10 مرات

7:عمل وضع كونغ بو يسار 10 مرات

8:عمل مفصل امامى يمين 10 مرات

9:عمل مفصل امامى يسار 10 مرات

10:عمل وضع الفراشة هزاز

11:فتح حوض امامى يمين مع الضغط 40 مرة

12: فتح حوض امامى يسار مع الضغط 40 مرة

13:فتح حوض جانى عادى مع الضغط 40 مرة

14:فتح حوض جانى على الكعب مع الضغط 40 مرة

15:عمل ليونه

16:والان مع تمارين الوسط

1:عمل رجلك على شكل 11 مع الضعط لاسفل

ولاعلى 4 فوق و4 تحت

2: مثل رقم واحد لكن رجلك على شكل 7

3:مثل رقم واحد لكن رجلك على شكل 8

4:مثل رقم واحد ولكن رجلك ضم

5:عمل وسط جانبى يمين ويسار

6:عمل ليونه مع الاستراحة لمدة 1 دقيقة

وبهذا نكون انتهينا من التسخين

ونبدا التمرين بطمئنان









عرض البوم صور جولد بيرج   رد مع اقتباس
قديم 12-20-2011, 01:39 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3877
المشاركات: 129 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بلاك هورس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جولد بيرج المنتدى : الفنون القتالية

اغلفة فيس بوك

مشكور أخى تسلم الايادى على معلوماتك









عرض البوم صور بلاك هورس   رد مع اقتباس
قديم 12-20-2011, 07:40 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية zarazozo


البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 3154
المشاركات: 746 [+]
بمعدل : 0.22 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
zarazozo غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جولد بيرج المنتدى : الفنون القتالية

اغلفة فيس بوك

موضوع رائع بس كان نقصو شوية صور
بالتوفيق اخي الكريم









توقيع : zarazozo

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
{****اخوكم أيمن****}
[email protected]

وفي الختام :

إن أحسنت فمن الله تعالى وحده وإن أخطأت فمن نفسي ومن الشيطان .
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم ::

يأتي زمان علي أمتي يحبون خمس وينسون خمس ... يحبون الدنيا وينسون الآخرة

يحبون المال وينسون الحساب يحبون المخلوق وينسون الخالق يحبون القصور

وينسون القبور يحبون المعصية وينسون التوبة فإن كان الأمر كذلك ابتلاهم

الله بالغلاء والوباء والموت الفجأة وجور الحكام.

(اللهم انى استغفرك واتـوب اليـك يا ارحـم الراحميـن)

عرض البوم صور zarazozo   رد مع اقتباس
قديم 12-21-2011, 03:51 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2011
العضوية: 3877
المشاركات: 129 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
بلاك هورس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جولد بيرج المنتدى : الفنون القتالية

اغلفة فيس بوك

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zarazozo مشاهدة المشاركة
موضوع رائع بس كان نقصو شوية صور
بالتوفيق اخي الكريم
تسلم لمرورك الجميل









عرض البوم صور بلاك هورس   رد مع اقتباس
قديم 06-18-2012, 12:23 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.43 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جولد بيرج المنتدى : الفنون القتالية

اغلفة فيس بوك

بآرك الله فيك على سمو ماطرحته
لك مني العرفآن
تقبل مروري المتواضع









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 06-19-2012, 12:15 PM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية صقر


البيانات
التسجيل: Feb 2010
العضوية: 2740
المشاركات: 145 [+]
بمعدل : 0.04 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
صقر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جولد بيرج المنتدى : الفنون القتالية

اغلفة فيس بوك

تسسلميالغلا ع الطرح المميز ..
لاعدمنا جديدك يالغلا..









عرض البوم صور صقر   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الكونغ, تسخينات, فو


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:42 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w