استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي التغذية العامة

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


التغـذية

نادي يقدم لك انظمة غذائية سليمة و وجبات صحيه ونصائح معتمدة لكيفية الحفاظ على الوزن المثالي



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-22-2011, 02:36 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

التغـذية إن التوازن الغذائي هو أساس كل حمية غذائية صحية والمكونات الست الأساسية للوجبة الغذائية البشرية هي أولاً المواد البروتينية ومواد الكربوهيدرات والمواد الدهنية والفيتامينات ، والمواد المعدنية والماء وهذه المواد المغذية تحتوي على مواد كيميائية تعمل بإحدى الطرق الثلاث التالية :
أولاً - تزويد الجسد بالحرارة والطاقة .
ثانياً - توفير المادة الضرورية للنمو وإعادة تصليح أو ترميم أنسجة الجسد .
ثالثاً - تساعد في تنظيم مختلف العمليات الجسدية .
ولا يمكن لأي مادة مغذية أن تعمل بمعزل عن مادة غذائية أخرى ، بل يجب أن توجد كلها معاً لجعل الجسد يعمل بشكل جيد ، وكل شخص يحتاج إلى المواد الغذائية التكوينية ويمكن تحديد كمية تلك المواد وفقاً للحالة الجسدية لكل شخص وسنه وجنسه ( ذكر أم أنثى ) وحجمه وكمية النشاط الذي يقوم به .

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
رقم
نوع الفيتامين أو المعدن
الوحدات المطلوب استلاكها
1 الفيتامين A 15000 وحدة دولية 2 الفيتامين B1 110 ملغرام3 3 الفيتامين B2 110 ملغرام 4 الفيتامين B3 125 ملغرام 5 الفيتامين B5 100 ملغرام 6 الفيتامين B6 175 ملغرام 7 الفيتامين B12 200 ميكروغرام4 8 Folin Acid ( أحد الحوامض 400 ميكرو غرام 9 بيوتن Biotin 300 ميكرو غرام 10 الكولين 200 ملغرام 11 اينوسيتول Inositol 150 ملغرام 12 مادة P AB A ( نوع من الحواض ) 100 ملغرام 13 الفيتامين C 1000 ملغرام 14 الفيتامين D 300 وحدة دولية 15 الفيتامين E 500 وحدة دولية 16 كالسيوم 1000 - 1600 ملغرام 17 االماغنيزيوم 400 ملغرام 18 الفوسفور 500 ملغرام 19 الحديد 18 ملغرام 20 النحاس 1000 ميكروغرام 21 المانغنيز 10 ملغرام 22 الزنك 25 ملغرام 23 الكروم 200 ميكروغرام 24 السيلونيوم 100 ميكروغرام 25 النيكل 50 ميكروغرام 26 الفاناديوم 75 ميكروغرام 27 Iodine ( اليود ) 150 ميكروغرام 28 الباتوسيوم 99 ملغرام
قواعد غذائية بسيطة :
يجب تناول الأطعمة الطبـيعية .
تناول الأطعمة ( الطازجة ) دون طبخ .
عدم تناول الأطعمه ( السامة ) أو التي تحتوي على مواد كيميائية يمكن أن تؤذي الجسد .
وجوب توافر الكربوهيدرات المركب في كل وجبه ، فضلاً عن البروتينات الحيوانية ومستوى منخفض من المواد الدهنية ، ومصدر ذلك هو الحبوب القمحية والخضار والبيض والحليب فضلاً عن اللحوم التي تحتوى على مستوى مرتفع من البروتينات .
لا يجب الاكثار من العقاقير الغذائية خاصة تلك التي تحتوى على الكثير من الفيتامينات والمواد المعدنية ، حتى لا يحدث فائض مضر في الجسد من تلك المواد .
يجب الاكثار من شرب الماء .
المحافظة على مستوى منخفض من استهلاك المواد الدهنية .
لا بد من الاسترخاء خلال وبعد تناول الطعام .
لا يجب التطرف في استهلاك الأطعمة أو عدم استهلاكها حيث يمكن من وقت لآخر تناول قطعة من الحلوى .
حاول أن تتوقف عن الطعام قبل حصول الامتلاء .
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
التغـذية


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التغـذية توربيد نادي التغذية العامة 8 11-07-2016 10:11 PM


الساعة الآن 04:20 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w