استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > التغذية > نادي التغذية العامة

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


الوجبه المتوازنه

نادي يقدم لك انظمة غذائية سليمة و وجبات صحيه ونصائح معتمدة لكيفية الحفاظ على الوزن المثالي



Like Tree2Likes
  • 2 Post By توربيد

  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-22-2011, 02:38 AM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

المتوازنة في التباعد بأنتظام خلال اليوم يعتمد برنامج يؤدي لايف على ستة وجبات يوميا بحد أدني أربعة وجبات ولاثبات عليها هو مفتاح التأثير الفعال في البرنامج . ولا يفترض بك أن تقوم بنسيان أي وجبة من الوجبات . فالأكل يرفع من عملية التأيض بشكل متكرر ويساعد على فقدان بعض من الدهون التي تحملها .
الصغيرة :
ما هي الصغيرة ؟
دائما ما كنت أوصي بطريقة محددة لحساب قدرة الامتصاص السعري الصحيحة ، الا أن المشكلة الوحيدة كانت عدم تمسك أي شخص بتلك الطريقة فإنها لم تكن عملية . وبحكم التجربة كان الحفاظ على مستوى بروتين الطعام هو أن تجعله في حجم أصابعك ، عند تناول الوجبات بالخارج فأنا أنصح الناس بأن يقوموا بتقسيم وجبتهم ال ىشطرين فيتناولوا الشطرة الأول منها على أن يتركوا الشطر الآخر لتناوله في وقت لاحق أن المناداة بذلك صعب جدا ولكن سرعان ما ستجد جسمك يتحول ويعدل من نفسه على بمستوى نسبة البروتين ولن تشعر بالجوع الى جانب أنك سوف تتناول وجبة أخرى في غضون ساعات قليلة أذا قمت بأتباعك للبرنامج الغـذائي .
الوجبات المتوازنة :
غالبا ما يجب أن تتكون كل وجبه من ثلاث أصناف : بروتين : نشويات : كربوهيدرات ، خضروات وفواكه .
البروتين :
ما هو البروتين ؟
هذا درسا سريعا جد في الأحياء : تقوم الاحماض الامينية بتشكيل البروتين فالبروتين أساس كل شئ في جسمك في الحقيقة أن الشيء الأكثر وجودا في الجسم أكثر ممن البروتين هو المياه هذا بكل بساطة فالبروتين هو الذي يبني كتل العضلات في كامل الاجسام من العضلات لانسجة ، الاعضاء ، الشعر ، الأظافر ....الخ ، كل هذه الاشياء يكونها البروتين واذا لم يكن لديك البروتين الكافي في جسمك فإنك لا تستطيع أن تؤدي وظائفك أو تبني العضلات بشكل صحيح . فالجسم يحتاج الى تحليل البروتين وتحويله الى أحماض امينية من أجل بناء العضلات ولاجدال في تلك الحسبه . أذا لم يكن لديك بروتين فإنك لا تستطيع الحصول على عضلات وهناك نقطة أخرى مهمة وجديرة بالذكر هو أنك في كل مرة تقوم بالتدريب فيها فإنك تمزق العضلة ثم تقوم ببنائها مرة أخرى ، فالبروتين مهم جدا لإصلاح وإعادة بناء عضلاتك .
ما مقدار البروتين المحتاج اليه ؟
يوافق الخبراء على أن الناس الاصحاء والنشطاء يحتاجون ما بين 1 الى 1.5 مضروب في وزن الجسم
مثال :
200 ا ب رجال = 200 - 300 غرام من البروتين في اليوم .
140 ا ب سيدات = 140 - 201 غرام من البروتين في اليوم .
وهناك طريقة مثالية لحساب مقدار أمتصاص البروتين وهي حساب عدد مرات تناولك للحوم في اليوم . والمعـدل المطلوب من اللحم من أجل البروتين هو 30 غرام هو معـدل منخفض جدا ولكن مع الاخذ في الاعتبار المصادر الاخرى للبروتين الناتجة عن تناول منتجات الالبان وغيرها ولهذا فلنفترض أنك تناولت وجبة غذاء او عشاء ( مرتين يوميا ) فسوف تحصل على 60 غرام يوميا غير كافي ! تذكر أن هذا المعـدل يفترض بك أن تكون نشيطا ومادة الـrda لدى الافراد قليلي الحركة الى نحو ثلت وزن جسمك الاجمالي .
الكربوهيدرات :
ما هي الكربوهيدرات ؟
الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل لجسمك والكثير من ( حميات الكربوهيدرات المنخفضة ) يجذب الكثيرين ممن يسعون وراء أنقاص أوزانهم وعلى الرغم من حصولهم على نتائج فعاله على المدى القريب ، الا أنها غير فعالة على المدى البعيد ، وربما يستعيد هؤلاء الناس الذين يستخدمون نظام حمية الكربوهيدرات المنخفضة أوزانهم السابقة بل وأكثر منها قليلا .
أنواع الكربوهيدرات :
كربوهيدرات نشوية ( باستا ، أرز ، بطاطس الخ ) .
تذكر أن تلك الكربوهيدرات النشوية تحتوي بصورة مكثفة على سعرات حرارية ولذا ينصح بالحذر الزائد عن تناول حصتك منها .
الدقيق والـmacronutrients في الخضار هي متطلابت حيوية لقيام وظائف الجسم والاوراق الخضراء والخضار الغير نشوي هذا هو ما ندعوه الكربوهيدرات الليفية .
التباعـد المنتظم خلال يومك
منذ أن تصحو مبكرا والى أن تعود الى سريرك في المسا ء يجب أن تتناول من 4 الى 6 وجبات على أن يتم حسابها بمقدار 3 - 4 ساعات بين كل وجبة والاخرى .
وسوف أقوم بطرح بعض الارشادات والخطوات البسيطة فسوف تكون فكرة .
كيف تستطيع عمل وجبة ؟
بروتينات كربوهيدرات نشوي خضار لحم بقري ( حسب المفضل ) حبوب خبز كاملة هليون صدر دجاج بطاطس / بطاطا حلوه بروكلي سمك قد بطاطا مخبوزة براعم بلجيكية بياض بيض أو ما يعادله شعير ملفوف سمك قفندر فاصوليا جزر شريحة لحم بقري ذرة فرنبيط شريحة لحم رومي شوفان مجروش كرفس جبن أبيض قليل الدسم فاصوليا ليمية فاصوليا ليمية سالمون كريمة القمح / الأرز فاصوليا خضراء روبيان باستا خس أبو جلمبو ( سوردفيش ) مهروس بصل ستيك ريش أرز بني سبانخ ستيك ( توب سيرلوين ) أرز جاف مهروس تونة بازلاء فلفل حلو صدر ديك رومي عدس طماطم بطاطس حمراء قرع صيفي أغـذية بحاجة إلى التقليل منها أو قطعها تماما :
الزبد ( الدهون ) المايونيز القشطة الزبد النباتي الاطعمة المقلية زيوت طبخ الخضروات مرشات البطبخ اللحوم الدسمة :
النقانق السجق هوت دوج شرائح اللحم البقري السمينة لحم بقري ( جيركي ) سمك ستيك سردين لحوم ( ديلي ) لحم دجاج غامق لحم رومي غامق أطعـمة ذات طبيعـة عالية الدسم
في الكثير من الاوقات تظهر بأنها غير مؤذية ولكنك سرعان ما تفقد السعـرات الحرارية كنتيجة لتناولها
الأفوكادو جوز الهند الزيتون المكسرات الحبوب الجرانولا توفو الفواكه الجففة زبدة الفول السوداني السكر :
وجد السكر في داخل المشروبات الغازية والحلوى والثمار وهذا مايطلق عليه ( السكر البسيط ) حيث أنه ( السكر ) يستطيع أن يصل ويجري مباشرة مع الدورة الدموية في حين أذا لم يتم أحتراقه لتوليد الطاقة ، فسوف يتم تخزينه في الدهون .
الفواكه المشروبات الغـازية الحلويات البسكويتات الزبادي العـصائر منتجات الألبان :
من الصعب جدا فقدان كمية الدهون التي ترغب فيها من جسمك أذا كنت من معتادي تناول كميات كبيرة من الجبن ، الحليب ومنتجاته الألبان الاخرى . هل تعلم أن الحليب فقط تحتوي 50 في المئة من مكوناته على دهون وسعرات حرارية . وربما تفكر الآن في أنك أذا تناولت 2 في المئة من كمية الحليب فإنك قد تناولت 2 في المئة من أجمالي كمية الدهون والسعـرات الموجودة به . وهذا الاعتقاد خاطئ حيث أنك قد حصلت على 2 في المئة دسم أقل فقط في حين مازال هناك 40 في المئة .
الجبن الايس كريم الحليب









ابو حنين and وائل like this.
عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
قديم 12-09-2012, 02:08 AM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. ريـاضـي نـشـيط .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4131
المشاركات: 46 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
هالة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

موضوع في قمة الجمال
تميزت فالطرح
ربي يعطيك العافيه
ودي لك









عرض البوم صور هالة   رد مع اقتباس
قديم 12-10-2012, 08:11 AM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية معاذ


البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 3970
المشاركات: 1,143 [+]
بمعدل : 0.42 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
معاذ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

مشكور للمجهود الرائع بارك الله فيكم









عرض البوم صور معاذ   رد مع اقتباس
قديم 03-25-2013, 05:56 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 4073
المشاركات: 611 [+]
بمعدل : 0.24 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وائل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور وائل   رد مع اقتباس
قديم 03-29-2013, 02:53 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة


البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 4144
المشاركات: 478 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
حنان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور حنان   رد مع اقتباس
قديم 06-10-2013, 09:19 AM   المشاركة رقم: 6 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير الاداري- الادارة العليا للشبكة
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابو حنين


البيانات
التسجيل: Nov 2011
العضوية: 3860
المشاركات: 1,364 [+]
بمعدل : 0.48 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو حنين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة









عرض البوم صور ابو حنين   رد مع اقتباس
قديم 06-12-2013, 04:22 AM   المشاركة رقم: 7 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشيخ ياسين


البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 3948
المشاركات: 830 [+]
بمعدل : 0.30 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
الشيخ ياسين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

تسلم الايادي على ااالطرح
يعطيك الف عافيه يااالغلا
لاعدمنا تميزك
لآحرمنا الله من جديدك









توقيع : الشيخ ياسين

اللـــــــــــــــــــــهم إجعـــــــــــلني

سيـــفا مسلـــــــــــطا علي رقاب أعدائكـ



تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها

عرض البوم صور الشيخ ياسين   رد مع اقتباس
قديم 09-27-2013, 07:19 AM   المشاركة رقم: 8 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
::. بـــطــل إحــتـرافـي .::
الرتبة
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية خالد777


البيانات
التسجيل: Dec 2009
العضوية: 1284
المشاركات: 613 [+]
بمعدل : 0.17 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
خالد777 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : توربيد المنتدى : نادي التغذية العامة

اغلفة فيس بوك

كل الشكر لكـ ولموضوعك الجميل

الله يعطيكـ العافيه يارب

خالص مودتى لكـ

وتقبل ودى وإحترامى









عرض البوم صور خالد777   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
المتوازنه, الوجبه


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:09 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w