استرجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية قوانين المنتدى
العودة   MaSTeR GYM نادي كمال الاجسام , بناء الاجسام > كمال الاجسام > نادي رياضة كمال الاجسام

التسجيل السريع مُتاح
عزيزي الزائر . وفي حال رغبتم بالإنضمام إلى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ،التسجيل!

اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد:
موافق على شروط المنتدى 


التدريب وأنواعه

نادي يقدم لك تمارين ونصائح معتمدة في رياضة كمال الاجسام لبناء اجسام صحيحة ومتناسقة



  انشر الموضوع
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-22-2011, 04:45 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مجتهد
الرتبة


البيانات
التسجيل: Sep 2011
العضوية: 3838
المشاركات: 336 [+]
بمعدل : 0.11 يوميا
اخر زياره : [+]

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
توربيد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : نادي رياضة كمال الاجسام

اغلفة فيس بوك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ما تعريف التدريب الجسدي؟
التدريب الجسدي هو اي نشاط يقوم به الجسم ليحسن لياقة الجسم و الصحة بشكل عام.
يشمل التدريب الجسدي تقوية العضلات, تحسين لياقة القلب, تحسين المهارات الرياضية, تحسين هيئة الجسم و صحته النفسية و الجسدية.
تقسم التمارين إلى نوعين:
1- التمارين الهوائية (Aerobics Exercise):

و هي التمارين التي تستخدم النظام الهوائي للطاقة في الجسم, حيث يتم استخدام الأكسجين لتحويل الكربوهيدرات,الدهون و البروتين إلى طاقة.
يعتمد هذا النوع من التمارين على الألياف البطيئة الانقباض, و تكون التمارين لفترات طويلة , يجب أن لا تقل مدة التمرين عن خمسة دقائق حتى تعتبر تمارين هوائية, أما للاستفادة من فوائدها فيجب ممارستها على الأقل لمدة 20 دقيقة.

بعض فوائد التمارين الهوائية:نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  • تحسن الدورة الدموية بشكل عام.
  • تحسن من صحة الجهاز القلبي و تقيه من الأمراض.
  • تخفف من نسبة الدهون في الجسم و الدهنيات في الدم.
  • تساعد في الصحة و اللياقة بشكل عام و تأخر الشيخوخة و مظاهرها.
  • تحسن من قدرة الجهاز التنفسي و استيعاب الرئتين للهواء.
  • تحسن من إيصال جميع المواد الغذائية إلى الخلايا المختلفة, كما تساعد على تخلص الجسم من السموم.
  • تزيد من القدرة على التحمل.
  • تعمل على زيادة في تركيز الميتوكندريا في الخلايا العضلية, مما يحرق المزيد من الطاقة و الدهون بشكل عام.
  • تساعد في تحسن المزاج و كمضاد للاكتئاب.

من الأمثلة على التمارين الهوائية:
المشي السريع, الركض, السباحة, أجهزة التجديف, الدراجة, التنس, كرة القدم, قفز الحبل و غيره.
أي تمرين يزيد من شدة تنفسك و نبضات القلب ذا مجهود متوسط إلى مرتفع 60-70% من نبضات قلبك القصوى (220-العمر) سوف يعتبر تمرين هوائي عند أداءه لمدة 5 دقائق أو أكثر.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

2- تمارين الأوزان (Weight Training):
و هي التمارين التي تعتمد على الطاقة الكيميائية المخزنة في الجسم ( ATP + كرياتين ) مع الجلوكوز لإنتاج الطاقة , تعتمد هذه التمارين بشكل خاص على الألياف السريعة الانقباض و تكون لمدة زمنية قصيرة و ذات قوى كبيرة نسبيا.
بعض فوائد تمارين الأوزان:نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
  • زيادة القوى و الكتلة العضلية .
  • زيادة إفراز هرمونات مهمة كهرمون النمو و التستستيرون.
  • تحسين في قوة العظام, المرابط, و المفاصل.
  • تخفيف نسبة الدهون في الجسم.
  • تسريع عمليات الأيض بشكل عام, و حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
  • تساعد الجسم في الاستفادة المثلى من الغذاء في عمليات البناء بشكل عام.
من الأمثلة على تمارين الأوزان:
تمارين المقاومة بالأوزان و الأجهزة المختلفة.
لا يوجد نوع من التمارين أفضل من الآخر, فكما ترى لكل نوع مزاياه و فوائده الخاصة, و المزج بين تمارين الأوزان مع تمارين الهوائية سوف يعطي أفضل النتائج. يكون التعديل حسب الهدف الذي ترغبه, فمثلا إذا كان هدفك الرئيسي زيادة الكتلة العضلية يكون التركيز الأكبر على تمارين الأوزان و المقاومة, مع دمج القليل من التمارين الهوائية للحفاظ على لياقة القلب لاستيعاب الحجم الجديد.
أما إذا كان هدفك الرئيسي تخفيف نسبة الدهون, فالتركيز الأكبر يكون على التمارين الهوائية لإعطائها أفضل النتائج في تخفيف الدهون, مع دمج بعض تمارين المقاومة لتحسين من الكتلة العضلية و الهيئة بشكل عام.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة










عرض البوم صور توربيد   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
التدريب, وأنواعه


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التدريب المنزلى للاعب كمال الاجسام توربيد نادي اللياقة البدنية والتخسيس 10 07-28-2013 10:40 AM
التدريب الزائد توربيد نادي رياضة كمال الاجسام 1 12-12-2011 11:20 PM
فترة ما بعد التدريب zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 11-04-2011 08:44 PM
اسرار التدريب في 16 تقنيه من تمارين كمال الاجسام zarazozo نادي رياضة كمال الاجسام 0 10-07-2011 01:47 AM
مدة التدريب viva سؤال وجواب 3 12-02-2009 12:14 PM


الساعة الآن 05:33 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO By Mohamed Mohtrf
جميع الحقوق محفوظة لـ MASTeR GYM

a.d - i.s.s.w